В следующий раз, когда пойдете в спортзал, заведите разговор с любым, кто соответствует одному или обоим из следующих критериев:
- 35 лет и старше
- Есть дети
Разговор неизбежно перейдет к историям о днях славы, когда они выглядели лучше, имели больше энергии, могли поднимать больше и чаще, меньше болели, никогда не травмировались и так далее и тому подобное. Они не могут понять, как его вернуть. Должно быть, это диета, верно? Может, этому чуду не хватает добавки? Философия тренировок? Требовательные дети отнимают драгоценное время на обучение? Стресс (разве это не то же самое, что и дети)? Нужно учитывать так много переменных!
В последнее время, как и большинство стареющих любителей фитнеса, я начал размышлять о своем физическом упадке и искать ответы (кстати, мне тридцать семь, у меня трое детей). Мои поиски привели меня к подходу к тренировкам и спортивной психологии, который я использую со всеми своими спортсменами старшего возраста. Основываясь на полученных нами результатах, я хотел бы предложить другую и несколько очевидную переменную.
Осознание №1: Время изменило вас
Ты не можешь делать то, что когда-то мог, потому что теперь ты другой. Люди меняются. У нас более напряженная жизнь, мы получаем травмы, предаемся читмилам и теряем часть жизненных сил, которые у нас были когда-то. идеальная форма в каждом движении, которое вы когда-либо делали, ноль травм и безупречное питание, вы все еще, скорее всего, ходите, пронизанные ноющими болями, как и все мы.
Что касается остальных из нас: в свои двадцать (и, если честно, и в тридцать тоже) мы были глупы. Мы не слушали более опытных людей, когда они говорили нам правильно относиться к своему телу. Мы давили слишком сильно и неправильно. Если вам повезет, вы вышли из этого периода своей жизни с некоторой подвижностью/стабильностью и ограниченными травмами для медсестры.
Проведите инвентаризацию прямо сейчас. Думаю, вы обнаружите по крайней мере пять мышц/суставов/сухожилий, которые вас беспокоят, три из которых беспокоят вас некоторое время.. Наши спортсмены-мастера обязаны постоянно отслеживать и анализировать то, что говорит им их тело, и предоставлять нам постоянную обратную связь. Этот разговор может сформировать план тренировок на двенадцать недель или даже на один день. Мы не догматичны в программировании.
В некоторые дни большинство наших тренировок заканчиваются просто разогревом и заставлением тела выполнять различные движения. Планы прекрасны, но не зацикливайтесь на старой басне о «придерживайся плана». Не слушая - и я имею в виду действительно слушая - свое тело, вы только тренируетесь остановите свою тренировку, сравнив текущую производительность с меркой вашего прошлого.
Успех спортсмена-мастера заключается в том, чтобы брать то, что ваше тело может дать вам в течение дня. [Фото предоставлено J Perez Imagery]
Осознание №2: Ты никогда не был таким хорошим
Перестаньте сравнивать себя с преувеличенным супер-я, живущим только в вашей памяти. Это не идеальное отображение реальных событий. Память конструктивна, или, точнее говоря, реконструктивна. Мы берем реальные события и изменяем их на основе переменных, слишком многочисленных, чтобы их упоминать. Помните свой первый поцелуй? Конечно, да, но ваш опыт с тех пор помог создать новую версию того момента. Возможно, вы помните его лучше (или более неловко), чем оно было на самом деле.
То же самое и с вашей физической формой. Короче говоря, у вас, вероятно, никогда не было потрясающего пресса, и вы не жимали 300 фунтов - по крайней мере, не для того, что сообщество пауэрлифтеров сочло бы «хорошим повторением». Гораздо более вероятно, что у вас был своего рода плоский живот, и однажды у вас было около 300 фунтов на штанге, которую вы взяли на половину глубины, когда вас заметили четыре человека. Все еще неплохо, но не совсем точно. Недавно я обнаружил, что говорю кому-то, что мой максимальный присед составляет 575 фунтов, но, по правде говоря, я не могу вспомнить, сколько это было, и это не было на санкционированном мероприятии. Я вижу лифт и пластины и, кажется, помню, как спускался на глубину, но кто знает? Это было более десяти лет назад.
Будьте честны с собой, когда ставите цели, и основывайте свои тренировки на этих целях. Лучшей практикой является бенчмаркинг сейчас. Представьте мое удивление, когда я схватил штангу, чтобы попытаться выполнить присед со штангой 1ПМ через десять лет после того, как я якобы весил 575 фунтов, только для того, чтобы обнаружить, что четыре пластины на каждую сторону ощущались как дом на моей спине. Это только сдует и отвлечет ваши тренировки на базовые проценты и объем от числа, которого, возможно, никогда не существовало. Начните заново и запрограммируйте, чтобы дополнить ваши текущие возможности.
Совместите свои цели с реальной жизнью
Хотя я люблю работать с молодыми спортсменами, чьи ноги свежи, а жизнь несложна по сравнению с ними, основная часть моих клиентов старше сорока лет. В течение конкретной недели наши тренировки могут варьироваться от потрясающих до низкоэнергетических в зависимости от сна, диеты и графика работы. Важно убедиться, что наши цели и планы тренировок гибки, чтобы соответствовать их реальной жизни. Мы интенсивны и страстно ищем наши цели, но наше путешествие разумно спланировано до начала.
Посмотрите на себя прямо сейчас. Взгляните на свою жизнь, свой график, факторы стресса и новые правила для своего тела. Взгляните на то, как вы себя чувствуете сегодня, и на травмы, которые вы лечите. Взгляните на цели, которые у вас есть. Они совпадают? Они реалистичны?
Мы живем в мире онлайн-клипов удивительных силовых подвигов; из тридцатисекундных рекламных роликов с участием 90-летних участников Ironman, которые говорят что-то вроде: «Я не позволяю оправданиям останавливать меня на пути к величию». Что ж, хорошо для них. Они не вы. Используйте сегодня, чтобы определить исходный уровень и выбрать измеримые цели, которых можно безопасно достичь. Займитесь реабилитацией и прехабом. Разогрейтесь, а затем снова разогрейтесь. Получайте удовольствие от тренировок и не увязайте в том, что когда-то было. И, наконец, убедитесь, что интеллект вашей тренировки равен интенсивности.
Как вы ставите цели, когда ваше тело в упадке?
Встреча со второй половиной своей фитнес-жизни