Список статей в блоге № 1707
Стратегии Стейли: Разделение AB
Когда я смотрю на все вопросы, которые люди присылают мне, одна из наиболее распространенных тем, которые я замечаю, - это путаница вокруг темы составления вашего еженедельного тренировочного цикла. Поэтому для своего первого издания «Стратегии Стейли» я решил подробно остановиться на одной из моих самых любимых стратегий (технически говоря, это тактика): разделение А-Б Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Тебе нравится хорошо выглядеть обнаженным. Ваше обучение вращается вокруг эстетики. ты бодибилдер Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Рывок одной рукой - одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для всего тела. Вот как это сделать Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Сейчас, когда наступил Новый год, многие люди ищут эффективные способы восстановить размер и силу, которые они, возможно, случайно потеряли. В конце концов, чертовски сложно продолжать тренироваться в те месяцы, когда этот веселый парень в красном костюме, подозрительно похожий на алкаша, появляется посреди ночи. (Нет, я не говорю о твоем дяде Стиве.) Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Включите заднюю цепь. Эти тренировки научат ваше тело использовать двигательные единицы с более высоким порогом для взрывных усилий Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Тренировка на пляже для атлетов, ориентированных на результат
" Тренировки по бодибилдингу? Ни в коем случае! Не для меня! Я тренируюсь только для силы и функциональности" , - сказал огромный придурок после того, как поднял груз, который был примерно эквивалентен танку Шерман Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Программа на бицепс без сгибаний – часть 2
В первой части моей серии тренировок по специализации рук «без сгибаний рук» я говорил об абсурдности большинства упражнений по специализации рук. Я предложил, чтобы большинство тренирующихся выполняли более чем достаточно сгибаний рук на бицепс и жимов на трицепс и не нуждались в них в большем количестве Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Программа на бицепс без сгибаний – часть 1
Если вы какое-то время занимаетесь силовыми тренировками, вы, вероятно, читали или пробовали программу специализации рук. Вокруг куча таких с разными крутыми названиями, что равнозначно одному и тому же старому дерьму: делать кучу упражнений для рук. Да, упражнения меняются, подходы и повторения меняются, но это все равно означает просто больше работать руками Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Бодибилдинг пестрит красочными описаниями различных типов телосложения Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Вестсайд для Skinny Bastards 2
От разминки и бега до приседаний на ящик и работы на хват - вот руководство спортсмена, как стать больше и сильнее Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Серия мутаций - Часть 3 Продолжение
Мои тренировки по бодибилдингу включают в себя немного больше тяжестей, чем большинство «обычных» программ по бодибилдингу, и поэтому они приведут к значительному увеличению силы Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Круглый стол по растяжке - Часть 2
На прошлой неделе в Части I тренеры говорили о мифах о растяжке и о том, как гибкость влияет на размер и силу мышц. На этой неделе они углубятся в тему, так что разогрейте свой мозг, сделайте динамическую растяжку для лобных долей и погрузитесь в работу Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Круглый стол по растяжке - Часть 1
Растяжка очень похожа на чистку зубной нитью. Мы знаем, что должны это делать, знаем, что это полезно, но многие из нас делают это не очень часто и не очень хорошо Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Восстановитесь и подготовьтесь к следующей массовой программе Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Будьте готовы к мутации, в хорошем смысле. Вот недели 4-6 12-недельного плана трансформации тренера Тибодо Последние изменения: 2025-02-18 04:49
В моей последней статье «Маятниковая тренировка» я представил основные принципы нового способа планирования тренировок. Этот новый способ мышления основан на частом заранее спланированном изменении целей и средств обучения Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Нелинейная периодизация для максимального усиления Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Периодизация, которая работает
Если вы такой же мускулистый человек, как и я, вы, вероятно, много читали (или слышали) о периодизации, либо из классических учебников восточноевропейских авторитетов в области спортивной подготовки и тяжелой атлетики (включая классические тексты Тюдора Бомпы), либо изучая эту тему в Интернете Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Готовы к серьезным изменениям состава тела? Вот недели с первой по третью вашей следующей большой трансформации Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Большой выигрыш для спортсмена, работающего неполный рабочий день Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Тренируйся долго, но не тяжело
Вы слышите это все время. Это одно из любимых высказываний специалистов по высокоинтенсивным тренировкам и других стажеров, придерживающихся принципа «чем короче, тем лучше» Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Тренировка максимального размера
Умеренный вес или умеренные подходы? Использовать больше повторений в подходе или использовать больший вес, больше подходов и меньше повторений в подходе? Боже всемогущий, как лучше всего тренироваться на рост? Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Вот программа окончательной обработки, разработанная, чтобы придать вам отточенный, точеный вид. Проверьте это Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Что бы вы отдали за то, чтобы ваши дельты были такими большими и широкими, что вам приходилось раздеваться догола и обмазываться салом, прежде чем вы сможете пройти из комнаты в комнату? Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Как костлявый белый мальчик из Буффало увеличил свою силу на целых 60 фунтов за 56 дней Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Как быстро стать сильным с помощью частых тренировок Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Следующая программа «Большой тройки»
Сокращенная программа на силу и общее развитие Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: гребной тренажер с опорой на грудь
Тяга штанги и Т-образного грифа хороши, но если вы также выполняете становую тягу и приседания, они могут перегрузить нижнюю часть спины. Попробуйте это, чтобы дать ему перерыв Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Укрепите ягодичные мышцы с помощью этого варианта румынской становой тяги Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: тренировка икр – правильный путь
Удерживайте нижнее растянутое положение в течение 5 секунд и верхнее пиковое сокращение в течение 3 секунд для оптимального роста икр Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: набор динамических и статических составов – квадроциклы
С помощью этого метода TUT вы делаете 8-12 повторений в жиме ногами, после чего следует статическое удержание до отказа. (Повторения и удержания сокращены для демонстрационных целей.) Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Эксцентрический жим лежа с перегрузкой и ПОДГОТОВКА
Спортсмен НФЛ Брайс Канади демонстрирует метод эксцентрической потенциации в силовой раме (ПРЕП) для перегрузки медленного негатива Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: обратная становая тяга с паузой
Эта техника использует паузу во время опускания повторения. Отлично подходит для развития силы, улучшения техники и роста мышц Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: улучшите подвижность голеностопного сустава
Если раскатывание пены не улучшает вашу подвижность в приседаниях, вот что можно сделать вместо этого Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: верните скамейку, но без боли в плече
Вместо того, чтобы продолжать бороться с болью в плече, избегайте хронического стресса, зафиксировав свое положение Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: установка становой тяги: возьмите слабину
Непосредственно перед стартом уменьшите слабину, подтянув грудь вверх и потянув штангу против весов. Слушайте звон Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: тяга бедер с двойной лентой
Делайте больше ягодиц с помощью этого варианта выталкивания бедра Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: внутрисетная загрузка контрастного комплекта
Чтобы использовать этот метод, сделайте один повтор с большим весом (85-95% от 1ПМ), затем уменьшите вес до 75% от 1ПМ и выполните 7-10 повторений Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Жим одной рукой с медленным опусканием
Добавьте к этому классическому силовому и мощному движению медленный негатив, и вы получите отличное упражнение на все тело для спортсменов Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: приседания Зерхера с зигзагообразным грифом
Расположение грифа в приседе Зерхера значительно облегчает активацию кора и контроль нижней части спины и таза. Прямая штанга без цепей тоже подойдет Последние изменения: 2025-02-18 04:49