В этом упражнении нужно добиться напряжения мышц разной длины. Вот почему бодибилдеры часто говорят о «тренировке мышц под разными углами». На самом деле это означает, что вы нагружаете мышцы разной длины, используя упражнения с разным сопротивлением и силовыми кривыми.
Есть несколько способов устранить мертвую зону в диапазоне движения. Один из них заключается в добавлении компенсирующего сопротивления, такого как бинты или цепи. Другой способ - просто соединить одно упражнение с другим или, возможно, с двумя другими упражнениями в гигантском наборе. Ключ в том, чтобы убедиться, что кривая сопротивления отличается в парах движений.
Вот что произойдет с RDL снизу вверх. Вы начнете с гантелей, чтобы нагрузить ягодичные мышцы в нижней части диапазона движения. При этом движении со штангой или гантелями практически нет напряжения или сопротивления в верхней половине диапазона движений. Из-за этого мы даже не собираемся возвращаться наверх.
Вы опуститесь в нижнюю часть RDL и частично вернетесь назад, чтобы убедиться, что вы работаете в пределах активного диапазона движения.
Вы немедленно переключитесь на нижний кабель и оттуда выполните RDL. Вам нужно будет находиться достаточно далеко от тренажера, чтобы нагрузить ягодичные мышцы в средней части движения.
Оттуда перейдите к более высокой настройке троса, которая будет работать в верхней половине диапазона движения, сохраняя огромное напряжение в ягодицах, когда они находятся в полном разгибании бедра.
Для каждого движения сделайте 6-8 повторений по 3 подхода.