Эффективным методом применения эксцентрической (отрицательной) перегрузки является метод эксцентрической потенциации в силовой раме (ПРЕП). Установка и применение просты.
Установите английские булавки в силовой раме чуть выше уровня груди. Нагрузите штангу на 110-120% от вашего 1ПМ и выполняйте эксцентрическую часть жима лежа контролируемым образом, осторожно позволяя весу опуститься на английские булавки.
Далее вы можете соскользнуть со стойки и снять пластину с грифа (что означает снижение нагрузки на 20-30%) или поручить это наблюдателям. Затем выжмите вес обратно и поднимите его. Установите пластину, которую вы сняли, на место, задвиньте ее обратно в скамью и снова опустите. Повторите эту последовательность для желаемого количества повторений, как продемонстрировал мой спортсмен НФЛ Брайс Канади в видео.
Помимо того, что это один из самых безопасных способов эксцентрически перегрузить жим лежа, эта техника также создает уровень постактивационной потенциации в концентрической фазе. Это связано с тем, что нервная система гиперактивируется из-за сверхмаксимальной эксцентрической фазы, в результате чего концентрическая фаза кажется легкой и мощной. На самом деле, некоторые спортсмены обнаруживают, что могут выдерживать более тяжелые нагрузки, чем обычно, в концентрической фазе.