Выбирайте упражнения, в которых вы даете нижней части спины отдохнуть от нагрузки, одновременно работая с прилегающей к ней мускулатурой, чтобы у нее была более прочная поддерживающая структура. Вот где на помощь приходит тяга с опорой на грудь. Существует бесчисленное множество вариантов этого тренажера, но практически любой из них может стать лучшим другом силового атлета.
Это позволяет вам действительно размять всю верхнюю часть спины, давая вам возможность отдохнуть от большей осевой нагрузки. Много раз это именно то, что вам нужно, чтобы преодолеть плато.
Мне нравятся сидячие тренажеры, а не те, в которых вы лежите под углом 45 градусов, потому что естественная тенденция таких тренажеров – очень сильно выгибаться, как только нагрузка становится тяжелой, что сводит на нет всю цель выбора версии с опорой на грудь.
Нагрузка на тягу с упором на грудь является вторичной по отношению к достижению сильной связи между мозгом и мышцами. Если вы действительно хотите устроить дымовое шоу, выполняйте его после становой тяги. Вы должны почувствовать очень сильное сокращение в верхней части спины из-за максимальной нагрузки и увеличения нейронной активности, вызванной становой тягой.
Не сбрасывайте вес на начальном этапе. Тяните с повторением «ролл-он», когда вы начинаете с верхней части спины в очень преднамеренной манере, а затем агрессивно подтягиваетесь к сильному пиковому сокращению. Подержите щенка секунду, прежде чем опустить.
Два-три подхода по 10-12 повторений сделают эту работу.