Выполняя сначала тяжелую тренировку, вы возбуждаете нервную систему и нервно-мышечные соединения и включаете больше мышечных волокон: «эффект потенцирования». Если вы немедленно переключитесь на гипертрофию, используя ту же схему движений, вы сохраните активность большего количества волокон и стимулируете больший рост.
Используйте две разные нагрузки для каждого подхода. Загрузите штангу на 75% от максимума. Затем наденьте пару ошейников. Затем вы добавите дополнительные 10-15% веса на другие стороны воротника. (Теперь гриф загружен на 85-90% от вашего максимума.) Это облегчит быстрое снятие дополнительного веса перед выполнением дроп-сета.
- Выполните 1 повторение с большим весом (85-90%).
- Быстро сбросьте лишний вес. В идеале это делает партнер.
- Возьмите более легкий вес и выполните как можно больше хороших повторений без читерства. Он должен быть между 7 и 10. Если вы можете получить больше 10, немного увеличьте вес.
Этот метод позволит нарастить много мышц. Это также приучит вас работать с большими весами, что приведет к максимальному увеличению силы. Хотя этот метод можно использовать с любым упражнением, он лучше подходит для больших подъемов, таких как приседания, жим лежа, жим над головой, тяга и т. д.