Толкающий жим – это мощное и мощное движение. Но вариант с одной рукой с гантелями превращает это классическое упражнение в одно из самых эффективных упражнений для всего тела. Просто подчеркните эксцентрику - опускайтесь медленно. Думайте об этом как о тяжелом негативе для верхней части тела, но вместо того, чтобы помощник помог вам поднять вес в концентрической фазе, вместо этого вам помогут ваши ноги.
Зачем это делать? Этот толчковый жим нацелен на все тело с головы до ног. Он сочетает в себе взрывной привод ног, стабильность корпуса и силу верхней части тела. А когда оно выполняется как движение одной рукой, оно создает стимул для антилатерального сгибания и вращательной стабильности. Все ядро должно работать сверхурочно, чтобы стабилизировать нагрузку смещения.
Это похоже на движение над головой, которое сочетает в себе боковую планку и жим Паллофа. Это может принести дивиденды не только для улучшения здоровья позвоночника, здоровья плеч и осанки, но и для того, чтобы научить вас запирать мышцы кора в других тяжелых комплексных упражнениях.
Эксцентрический акцентированный жим одной рукой также выявляет и устраняет множество асимметрий и дисбалансов. Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что движение для одной стороны тела является значительно более сложным. К счастью, чем больше вы будете это делать, тем больше будет устранен этот дисбаланс.
Они также жестоки с точки зрения кондиционирования. Вы почувствуете, что только что пробежали несколько спринтов с максимальным усилием после всего одного подхода. Так что не стесняйтесь использовать их для повышения работоспособности, физической подготовки и состава тела.