Я недавно зарегистрировался в реабилитационном центре. К счастью, реабилитационный центр, куда я хожу, является амбулаторным учреждением, и, к счастью, это также центр для спортсменов всех видов, которые проходят терапию на тела, а не реабилитационный центр для чего-то более серьезного.
Хоть я и пытаюсь казаться умным и веселым, используя слово «реабилитация», на самом деле это слово уместно. Я выздоравливаю, или, как сказал бы Джон Майер, «в ремонте». Я чувствую, что годы перетренированности, пренебрежения и лейкопластырного подхода к травмам настигли меня. Теперь восстановление - это часть меня как спортсмена, а не то, что я делаю, когда мое тело напрягается. Мне потребовалось двадцать лет, чтобы понять это, но лучше поздно, чем никогда.
После моей последней физической неудачи я решил пройти реабилитацию, чтобы относиться к своему телу с уважением и балансом, которого оно заслуживает после многих лет слишком тяжелых нагрузок. Я не могу сказать вам, сколько раз мне приходилось заново усваивать урок о том, что слишком много хороших вещей (упражнений, спорта, тренировок) не обязательно хорошо, но это больше, чем я хочу сосчитать. Теперь, когда мне уже за сорок, я, наконец, готов слушать свое тело, своих тренеров и свой настоящий подлинный внутренний диалог. Вместо того, чтобы произносить слово «толкай», мои внутренние мысли теперь говорят: «Берегите себя». Ушибы, синяки и боли более выражены в сорок лет, но теперь я лучше слушаю и подходите к вещам с большим чувством смирения в 42 года, чем в 22. Я полагаю, вы называете это мудростью.
Идея состоит в том, чтобы с годами и опытом набираться мудрости. Неудачи на самом деле не являются неудачами, если за ними следует мудрость. Настоящая лакмусовая бумажка заключается в том, поднимет ли проблема снова свою уродливую голову или нет. В жизни, если повторяется травма или та же ошибка, вы не получаете сообщения. Не буду врать, травма отстой. Но я также скажу, что метафорически травмы и неудачи также являются величайшими учителями в жизни. Если мы обращаем внимание, мы учимся и растем.
Я пошла на реабилитацию, чтобы просто вылечить свое ноющее тело и найти способ вернуться к оптимальному самочувствию, как это всегда бывает. Но почему-то мне пришло в голову, что на этот раз все должно быть по-другому. Когда я вошел в новый центр восстановления спортсменов, меня поразили три слова, нарисованные на стене. заменил мой прежний девиз: Go-go-go.
В прошлом я всегда просто лечил травму, а затем возвращался обратно. Они называют это подходом Band-Aid. Нам нравится такой подход в нашей культуре. Делать - это то, на чем процветает наша культура. Восстанавливать и восстанавливать не так много. Но восстановление и восстановление должны быть связаны не только с травмами и возвращением туда, поскольку эти вещи являются просто частью круга жизни. Подготовка и отдых являются частью выступления, а не просто тем, что вы делаете, когда ваше тело, разум или дух чувствуют себя разбитыми. Восстановление должно быть постоянной частью нашей игры.
С таким настроем я стал членом этого реабилитационного центра и хожу туда несколько раз в неделю, чтобы восстановить свое тело, чтобы я мог вернуться к выступлениям. Лечение там похоже на поход в спортзал. Вы регистрируетесь, переодеваетесь, разогреваетесь, а затем достаете карту «тренировки». Моя карта требует от меня сделать следующее:
- Я начинаю с электромагнитной терапии (магнитно-резонансной стимуляции).
- Тогда я иду к цепям между горячей и холодной ванной. Холодная ванна отстой, потому что там прохладно на пятьдесят градусов, но это волшебство.
- После того, как я переоделся в мокрые шорты, я сделал небольшую лазерную терапию на своем расшатанном левом колене и поднял грушевидную мышцу.
- Далее терапия триггерных точек и стим (EMS - электрическая стимуляция мышц). Стимулируя и сокращая мышцу, кровоснабжение помогает этой мышце заживать и регенерировать.
- После этого я иду к Swisswing, который я также иногда использую с мячом Trigger Point. Swisswing помогает массировать и разглаживать мышечные клетки с помощью вибрации.
- Наконец, я добавляю активную растяжку и сжатие воздуха с помощью системы восстановления NormaTec. Пульсирующее сжатие помогает имитировать естественный кровоток в организме, помогая ускорить выздоровление.
- После завершения назначенной мне реабилитационной тренировки я вознаграждаю свою тяжелую работу сауной и горячим душем.
Заведение красивое, новое и тихое. Его используют многие местные профессиональные спортсмены, а также некоторые местные школьные и университетские команды. Есть профессиональные триатлонисты, кроссфитеры и воины выходного дня из Колорадо. Независимо от того, все там для одной общей цели - восстановить, восстановить, а затем снова выполнить. Когда я нахожусь в реабилитационном центре, я спокоен, присутствую и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Больше всего на свете я скромен. Мне потребовалось некоторое время, чтобы найти это смирение.
До недавнего времени, будь то спортсмен или тренер, я был исключительно предан слову «выполнять». Похоже, многие из нас так работают. Мы влюбляемся в выступления, а почему бы и нет? Это первое слово и есть смысл жизни. «Весь мир - сцена», - писал Шекспир, и наша задача - найти свое счастье и попасть на эту сцену. Жизнь - это не репетиция, и выступления для многих - такой же сильный наркотик, как и любое другое. До тех пор, пока у нас не отберут этот наркотик.
В первый раз, когда это случилось со мной, физически говоря, это было из-за софтбола и травмы, связанной с поднятием тяжестей, и жертвой стала моя вращательная манжета плеча. Мне было 28. Следующим был разрыв барабанной перепонки (дважды) из-за бокса. Тем не менее, моя нижняя часть спины (и последующая боль в колене) - мой настоящий враг, который посещает меня примерно каждые шесть месяцев. Я иду и иду, а потом оказываюсь в стороне. Затем я лечу его, «исправляю» его и возвращаюсь обратно. Это работает, но только временно. Может быть другой способ?
На этот раз моя проблема с нижней частью спины переросла в ярко выраженный синдром грушевидной мышцы, из-за которого мое колено согнулось, бедро стало болеть, а подвижность сведена к минимуму. Ни бега, ни бокса, ни прыжков. Снова время для реабилитации. Но на этот раз вместо того, чтобы думать о реабилитации как о способе вернуть меня туда, я задаюсь вопросом, действительно ли я проходил реабилитацию на постоянной основе, как могла бы выглядеть моя исполнительская жизнь?Кажется, это работает для профессиональных спортсменов, так почему бы не для тренера по боксу, воина выходного дня и специалиста по фитнесу? Я хочу попробовать.
Конечно, частью переменной с травмами и поломками, безусловно, является возраст. Время отца имеет свойство подкрадываться к нам, и для многих это волшебное число кажется сорока (я могу это подтвердить). В конечном счете, возраст не является настоящим виновником. Как мы относимся к нашему телу. Есть два конца спектра, и вы, скорее всего, попадете на один из них. Вы плохо обращаетесь со своим телом, нагружая его слишком сильно, или вы плохо обращаетесь со своим телом, двигаясь слишком мало. Осознание того, сколько или как мало вы двигаетесь, поможет определить ваш правильный баланс и сочетание работы, восстановления и восстановления. Конечно, самое приятное - это сбалансированный подход, при котором одинаковое внимание уделяется всем трем аспектам.
“Вам нужна реабилитация?” - это вопрос, который мы все должны время от времени задавать себе. В дополнение к очевидным физическим недомоганиям, таким как постоянная боль в колене, вот хороший контрольный список, чтобы узнать, назначена ли вам реабилитация. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Sports Science and Medicine. Считайте, что пора выздоравливать, если вы испытываете:
- Болезненность и слабость в мышцах
- Плохое выполнение упражнений
- Снижение аппетита
- Усиление инфекции
- Изменение качества и количества сна
- Желудочно-кишечные аномалии
Я бы добавил к этому повторение. Как отмечалось ранее, в жизни, если проблема возникает снова, мы получаем сообщение о том, что нам нужно измениться. То же самое происходит и с нашим телом. Когда есть дисбаланс, наше тело будет давать нам сообщение снова и снова, пока этот баланс не будет достигнут. И ничто так не достигает этого баланса, как цикл выполнения, восстановления и перестройки. Наука, похоже, согласна.
В недавней статье New York Times рассматривалась идея о том, что бесконечный рост и мантра «больше, быстрее, сильнее», которой придерживаются многие, являются мифом. Вместо этого в этом мнении говорится, что отдых и восстановление действительно так же важны, как и повторения, которые мы выполняем. В одном из упомянутых исследований исследователь из Стэнфорда отметил, что баскетболисты-мужчины, которые просто больше спали (десять часов в сутки), значительно улучшили свои результаты.
Мы много времени проводим в спорте и фитнесе, думая о результатах. В конце концов, реальные результаты - это просто круг. Нет постоянной потери веса, набора мышечной массы или победы. Там просто круг.
В жизненном цикле мы все идем в одном направлении - то есть стареем. В конце концов, единственный реальный результат, который имеет значение, - это самосознание и мудрость, которые мы получаем, обращая внимание. Это постоянный рост. Сегодня начните участвовать в цикле выступлений, восстановления и восстановления - ваше тело и разум будут вам благодарны.