All sorts of changes occur in your body in the moments leading up to the onset of tears.
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда исследует с головы до ног влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.
Будь то милое видео о ветеране, возвращающемся домой в приподнятом настроении, или жестокая драка с вашим партнером, всевозможные повседневные события могут вызвать желание плакать, говорит Джеймс Родригес, доктор философии, LCSW, директор службы информации о травмах. в Институте политики и исследований бедности McSilver Нью-Йоркского университета.
По словам Родригеса, событие, которое вызывает желание плакать, не обязательно должно быть негативным - люди плачут от радости, а также от тревоги, печали и горя. В любом случае плач может возникнуть, когда наш мозг активирует реакцию нашего тела на стресс.
Существует очень мало исследований о том, как не плакать, но многие из нас знакомы с ощущениями, сопровождающими сдерживание слез: стеснение в груди, комок в горле, внезапная головная боль. Тем не менее, мы кое-что знаем о том, что происходит в организме до слез. Вот что происходит в вашем теле в моменты, предшествующие появлению слез.
Ваш мозг регистрирует стресс
После того, как происходит событие, потенциально вызывающее слезы, наша реакция на стресс начинает свою работу в миндалине, сером веществе внутри мозга, отвечающем за восприятие эмоций.
Миндалевидное тело посылает сигнал в гипоталамус, который сообщает остальным частям тела, чтобы они действовали соответствующим образом. Он сообщает гипофизу, что существует опасность (или стресс), которая заставляет железу выделять адренокортикотропный гормон, согласно изданию Harvard Health Publishing. Затем этот гормон перемещается в надпочечники, расположенные прямо над почками, заставляя их выделять кортизол, печально известный гормон стресса.
По словам Родригеса, пока все это происходит, гипоталамус активировал симпатическую нервную систему; Эта часть вашей нервной системы контролирует функции организма, которые запускаются в ответной реакции «бей или беги», согласно Руководству Merck.
Ваше сердце ускоряется
Когда мозг реагирует на стресс, симпатическая нервная система ускоряет как частоту сердечных сокращений, так и сокращения сердечной мышцы.
«Кроме того, кровеносные сосуды, которые направляют кровь к большим мышцам и сердцу, расширяются, тем самым увеличивая количество крови, перекачиваемой в эти части тела, и повышая кровяное давление», - сообщает Американская психологическая ассоциация.
Ваше дыхание может измениться
Когда вы попадаете в напряженный момент, вы можете испытывать одышку и учащенное дыхание. Это происходит, когда дыхательные пути между носом и легкими сужаются.
Люди с ранее существовавшими респираторными заболеваниями, такими как астма, могут быть более подвержены риску проблем с дыханием при стрессе. Значительный стрессовый опыт, такой как смерть близкого члена семьи, увеличил риск приступа астмы у детей, страдающих астмой, почти в два раза, согласно часто цитируемому исследованию в ноябре 2007 года в Brain, Behavior and Immunity. Взаимодействие с другими людьми
Ваши мышцы реагируют
В ответ на стресс быстрое высвобождение гормонов по всему телу направляет дополнительную кровь к мышцам. Эффект, возможно, легче представить, когда физический фактор стресса представляет угрозу: ваше тело может быстро уйти с пути байкера даже до того, как вы почувствуете, что сознательно заметили велосипедиста, идущего к вам.
Как в игре появляется плач или не плач?
Чтобы вернуться к равновесию после реакции «бей или беги», необходимо активировать парасимпатическую нервную систему вашего тела - часть вашей нервной системы, которая, согласно руководству Merck, отвечает за процессы организма в обычные, свободные от стресса моменты. «Есть эмоциональные и физиологические способы активировать парасимпатическую нервную систему, чтобы вернуть тело к определенному уровню гомеостаза», - говорит Родригес.
Исследования показывают, что плач может помочь вашему телу вернуться в устойчивое, стабильное состояние после момента борьбы или бегства. Плач активирует парасимпатическую нервную систему, помогая телу отдыхать и возвращаться к гомеостазу, согласно обзору научной литературы о успокаивающих эффектах плача, опубликованному в журнале Frontiers of Psychology за май 2014 года.
Таким образом, подавление плача может помешать телу вернуться в свое уравновешенное состояние.
Можно временно подавить плач (подробнее об этом позже), но ваше тело будет продолжать реагировать на стресс, говорит Родригес. «Мы знаем, что организм, который хронически подвергается стрессу, имеет долгосрочные негативные последствия», - отмечает Родригес.
По данным клиники Майо, хронический стресс связан с повышенным риском возникновения множества проблем со здоровьем, включая болезни сердца, беспокойство, депрессию, ожирение, проблемы с пищеварением, а также нарушение памяти и концентрации.
Почему люди сдерживают слезы
Несмотря на эти риски, многие люди считают, что им следует сопротивляться желанию плакать, и по разным причинам.
«В разных культурах существуют разные нормы плача», - говорит Родригес. Например, согласно исследованию Cognition and Emotion, проведенному в сентябре 2010 года, американские женщины плачут 3,5 раза в месяц, а американские мужчины плачут примерно 1,9 раза в месяц. Согласно исследованию, женщины в Китае плачут 1,4 раза в месяц (реже, чем американские мужчины и женщины).
В нашей социализации вокруг плача существует бесконечное неравенство, которое во многих культурах рассматривается как признак хрупкости.
«Молодым цветным мужчинам внушают, что они сильные и стойкие, а плач - это признак слабости», - объясняет Родригес. «Такие сообщения могут способствовать тому постоянному стрессу, который может удерживать кого-то в этом состоянии активации в стрессовые времена».
Как безопасно сдерживать слезы
Несмотря на риск хронического стресса, Родригес признает, что табу на плач - особенно на рабочем месте и в других ситуациях, когда проявление эмоций считается неуместным - никуда не денутся в ближайшее время. Однако есть здоровые способы помочь организму активировать парасимпатическую нервную систему и восстановить равновесие. Эти методы основаны на перенаправлении выпуска в другое место.
Попробуйте технику остановки мыслей
По словам Родригеса, один из способов не плакать в данный момент - это использовать методы остановки мыслей. Вы можете попробовать «мысленно поставить стоп-сигнал», чтобы подать сигнал мозгу, что пора приостановить эту реакцию, - предлагает он.
Другой познавательный трюк - поддаться «принятию чувства», - говорит Родригес. Вы можете сказать себе: «Я хочу плакать сейчас, но не могу», и разрешите себе сделать это в более удобном для себя месте.
Сделайте несколько глубоких вдохов
Глубокое дыхание иногда может активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает расслабить тело без гидротехнических работ.
Напряжение еще больше
Вместо того, чтобы пытаться противодействовать симпатической нервной системе, вы можете попытаться укрепить ее. По словам Родригеса, напряжение мышц, сжатие челюсти и сжатие кулаков может усилить вашу реакцию на стресс, что поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию (и с меньшей вероятностью плакать).
Куда пойти отсюда
Выяснить, как сдержать слезы в момент стресса, - это только половина дела.
Родригес описывает приведенные выше советы как «краткосрочные уловки»; они работают в данный момент, но они не являются надежным способом справиться со стрессом. Если вы не решите проблему стресса, вы рискуете остаться в этом гиперактивном состоянии слишком долго.
«Тело должно иметь релизы», - говорит Родригес. Релиз не должен плакать в данный момент или даже плакать постфактум. Полезные релизы могут включать в себя уже доказанные средства, снимающие стресс, такие как упражнения, медитация или разговор с любимым человеком.
Без них люди с большей вероятностью обратятся к нездоровым выбросам (например, злоупотреблению психоактивными веществами) и увеличат риск состояний, связанных с хроническим стрессом.
Связанное чтение
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы в стрессе
- Что на самом деле происходит с вашим телом при обезвоживании
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы скрипите зубами
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.