Недостаток стабильности кора часто является причиной проблем с поясницей во время обычных приседаний. Расположение грифа в приседаниях Зерхера значительно облегчает активацию кора и контроль нижней части спины и таза. Просто более естественно (и реально в жизни) держаться за что-то перед своим телом.
Присед Зерхера, без сомнения, лучший и самый безопасный способ приседания, и он имеет больше функциональных возможностей, чем другие варианты двусторонних приседаний. На самом деле, это первично.
Приседания с обычным грифом часто приводят к экстремальному вращению плеч, и если вы часто тренируетесь с тяжелыми весами и никогда не меняете тип или положение грифа, вы можете столкнуться с болью в плече, что характерно для многих пауэрлифтеров. Это одна из причин, почему они используют специальные грифы в своих тренировках.
Тем не менее, прямой гриф в приседе Зерхера со временем может быть немного тяжелым для предплечий, поэтому зигзагообразный гриф или даже бамбуковый гриф – хороший выбор, если это проблема.
Технические координаторы
- Гриф естественным образом тянет вас вниз, так что боритесь с этим, активируя верхнюю часть спины.
- Активируйте бедра, «раздвигая пол», опускаясь в отверстие.
- Заканчивайте уверенно, ягодицы и кор будут задействованы.