Работайте над растяжкой
Суть работы с икроножными мышцами заключается в том, чтобы удерживать растяжку (пальцы к голеням) в каждом повторении в течение 5 секунд. Почему? Ахиллово сухожилие является самым толстым сухожилием в организме. Он создан, чтобы выдерживать вес всего тела во время движения. От обычной ходьбы до динамичных и взрывных движений, таких как спринт и прыжки, ахиллово сухожилие должно выдерживать крутящий момент и напряжение.
Избегайте энергичного выполнения повторений, которое используют большинство тренажёров при тренировке икр. Ты знаешь о чем я говорю. Не садитесь на тренажер для икроножных мышц и не качайте ногами вверх и вниз.
Конечно, икры могут получить небольшой ожог, если вы будете делать это достаточно долго, но это не имеет большого значения. И отзывы о вашем паршивом развитии икры должны говорить вам об этом.
С упругими повторениями ахиллово сухожилие в основном говорит: «Не волнуйся икроножной мышцей, я понял». Поэтому важно удерживать растяжку в каждом повторении, потому что это устраняет рефлекс растяжки и заставляет икроножную мышцу выполнять большую часть работы во время упражнения. Мы заставляем Ахиллеса сказать: «Эй, бро, это все ты на этом».
Растяжка с такой нагрузкой прекрасно помогает упрямым мышцам взбодриться и вырасти; это естественным образом увеличивает время нахождения под напряжением в рабочем сете.
Теперь, когда вы максимизируете часть удлинения каждого повторения, давайте поговорим о том, как максимизировать концентрическую или подъемную часть.
Перекатитесь на большой палец ноги и задержитесь
Как только вы перейдете к концентрической части повторения, ключевым моментом станет максимальное пиковое сокращение. Мы хотим, чтобы теленок стал как можно более «коротким». Поверните стопы внутрь, к большому пальцу.
Подумайте о икрах балерин. Они не тратят много времени на удлинение икр с растяжкой по сравнению с тем, сколько времени они тратят на перенос веса на большие пальцы ног (буквально). Поэтому их икры остаются в максимально укороченном положении и большую часть времени работают в состоянии пикового сокращения. Таким образом, есть огромная ценность в том, чтобы максимизировать это положение в движениях икроножных мышц.
После того, как вы перекатились на большой палец ноги, удерживайте это пиковое сокращение в течение 3 секунд перед опусканием.