Большая ошибка: не принимать слабину в баре
Если спортсмен не поднимает штангу так, чтобы она коснулась верхней части обода в отверстии пластин, он изначально не будет работать против какого-либо сопротивления. Не работая против какого-либо сопротивления, чрезвычайно сложно произвести изометрическое сокращение мышц, выпрямляющих позвоночник, и широчайших, достаточно сильное, чтобы зафиксировать поясничный отдел позвоночника в разгибании во время движения.
В среднем человеку требуется от 0,4 до 0,5 секунды, чтобы создать максимальное мышечное напряжение (0.25 секунд для хорошо тренированных спортсменов), поэтому, если атлет пытается «рывком» оторвать вес от пола как можно быстрее из расслабленного положения, он не дает достаточно времени для создания необходимой жесткости в нижней части спины. Конечным результатом является ненужное сгибание в поясничном отделе, как только штанга начинает свое движение против силы тяжести, что может привести к жалобам на «синдром боли в спине».
Расслабьтесь
После того, как вы правильно настроились, последнее, что вы должны сделать перед стартом, это подтянуть грудь как можно выше, убедившись, что вы одновременно тяните штангу так сильно, как только можете против веса. (Смотрите видео.)
На некоторых тарелках есть небольшой зазор между воротником стержня и верхним краем отверстия – прислушайтесь к сигнальному звону, когда они соприкасаются, а затем задержитесь в этом положении на короткое время перед отрывом.