Список статей в блоге № 1263
Совет: как сделать каждое упражнение лучше
Чтобы построить сильное тело, вам нужен прочный фундамент. Вот как это получить Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Лифт, который все любят ненавидеть
Перестаньте ненавидеть становую тягу сумо. Вот почему это круто Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: освободите тренировку спины
Определенные насадки позволяют использовать более естественные модели движений для большей выгоды и меньшей боли Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: крепкие подколенные сухожилия, никаких тренажеров
Тренироваться дома? Вот два упражнения, требующие минимального оборудования, которые выполняют свою работу Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: исправляйте слабые мышцы кора с помощью специальных приседаний
Повысьте устойчивость кора и укрепите приседания с помощью этих двух сложных движений. Проверьте их Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: испытание на прочность при легком весе
Сможете ли вы пройти этот сложный тест на силу ног? Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: 4 изометрических приема, которые вы должны попробовать
Увеличьте свою относительную силу с помощью этих сложных зацепов с собственным весом Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: тройной сет для здоровья и гипертрофии плеч
Создавайте валуны с помощью этой тренировки. Бонус: это полезно и для здоровья плеч Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: для выполнения этого упражнения на пресс нужны яйца
Ну, вообще-то, всего один мячик. Попробуйте эти три варианта стабилизирующих мячей Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Лучшая 25-минутная тренировка с гантелями
Не хватает времени и оборудования? Вот быстрая тренировка всего тела, которую вы просто обязаны попробовать Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: метод 6-12-25 для больших рук
Нарастите большие бицепсы, трицепсы или что-то еще с помощью этого простого и жестокого метода Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: подвижность голеностопного сустава: мягкие ткани и ограничение сустава
Если у вас есть проблемы с подвижностью голеностопного сустава, которые влияют на ваши приседания, вам необходимо определить, какая у вас проблема, до начала лечения. Вот как это сделать Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: болгарский сплит-присед снизу вверх
Чтобы получить результаты от этого упражнения, вы должны построить стабильную базу. Один из способов сделать это - восходящая вариация. Вот как это сделать Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Обратный выпад с задержкой
Этот вариант сильно нагружает ягодицы и бедра, и он более удобен для коленей, чем выпад вперед. Добавьте изометрическую задержку в последнем повторении Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: наклонная гиря Skull Crusher
Используя 120% вашего 1ПМ, медленно опустите КБ, переключите угол на наклонный жим и вернитесь в верхнее положение Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: тяга с лентой для лица и жим от пола
Боль в плече при жиме? Попробуй это. Прокачайте верхнюю часть спины и задние дельты тягой к лицу, затем используйте жим с лентой на полу Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: хруст мяча для стабильности
Всегда держите пресс в напряжении. Если мяч движется, ваш пресс не выполняет столько работы Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Вам повезло, что у вас есть тренажер для поднятия ягодичных мышц? Потрясающий. Теперь используйте его правильно. Вот как Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: комплекс Farmer's Walk 2
Для этой односторонней тренировки вы будете сочетать классическую прогулку фермера с несколькими движениями гантелей Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Модифицированные приседания с поясом
Травма верхней части тела может сделать даже традиционные приседания невозможными. Исправление? Приседания с поясом Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: махи гирями и дыхание планкой
Сделайте 20 взмахов. Без отдыха опуститесь в жесткую планку на 10 глубоких вдохов. Повторите 5-10 раундов в качестве финишера тренировки Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: динамический выпад назад с паузой 90-90
Укрепите ноги, зажгите легкие и улучшите подвижность бедер с помощью этого упражнения Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: сверла для крепления тазобедренного шарнира к стене и дюбелю
Включите тазобедренный сустав, чтобы освоить становую тягу, махи гирями, подтягивания и многое другое. Вот как Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: растяжка с нагрузкой для сгибания плеч
Используйте это упражнение с отягощением, чтобы раскрыть широчайшие, улучшить подвижность над головой и здоровье плеч Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: парасимпатическое восстановительное дыхание
Используйте эту технику после тяжелых тренировок, чтобы успокоить ЦНС и восстановить силы Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Сделайте свое тело пуленепробиваемым с помощью этого варианта выпада. Выполняйте чередующиеся выпады, удерживая вес только с одной стороны Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Фиксатор формы для упражнений на спину
Используете ли вы плохую технику упражнений для спины, даже не осознавая этого? Этот маленький трюк исправит это и поможет вам сделать спину крупнее Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: 30-секундный тест переноса
Если вы еще не можете пройти этот тест на относительную силу, вам не нужна прямая работа над ядром. Или ты мог быть просто слишком толстым Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Сделайте 8 настоящих подтягиваний. Вы должны быть в состоянии пройти этот базовый тест на относительную силу, прежде чем беспокоиться о прямой работе рук. Вот что на самом деле означает строгость Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Хорошо катаетесь на досках? Ага, а кто нет? Пришло время увеличить силу против вращения и растяжения с помощью этого более сложного варианта Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Чередование изометрических тяг над головой
Медленно выполняйте 2-3 подхода по 5 повторений на каждую сторону, чтобы подготовить плечо к следующему тренировочному дню с упором на тягу, который включает в себя такие вещи, как подтягивания Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Модифицированная становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона – классика старой школы. Используйте эту вариацию (стойка в шахматном порядке), чтобы по-настоящему прокачать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: лучший праймер для нижней части тела
Включите центральную нервную систему перед подъемом, чтобы раскрыть свой силовой потенциал и предотвратить травмы. Вот как Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Укрепите мышцы кора и трицепсов и проложите себе путь до подъема мышц с помощью этого уникального упражнения Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: идеальный праймер для верхней части тела
Выполняйте это упражнение для ЦНС перед тренировкой верхней части тела, и вы будете поднимать больше, двигаться лучше и предотвратите травмы Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: звездные комплексы приседаний
Пять упражнений подряд с использованием одной и той же схемы движения. Так вы быстро нарастите силу и мышцы. Вот пример Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Модифицированный комплекс Косгроув
Завершите тренировку этой серией упражнений и быстро похудейте Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Лучшая ширина хвата для безболезненного жима лежа
Болит передняя часть плеча при жиме лежа? Скорее всего у вас неправильное положение рук. Вот как это исправить Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: лучший способ жима лежа для низкорослых атлетов
Ростом менее 5 футов 8 дюймов? Сделайте жим лежа безопаснее и эффективнее, добавив под ноги пару блинов Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Становая тяга подходит для вашего типа телосложения
Если вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, становая тяга с пола может вам не подойти. Вот что вам нужно знать Последние изменения: 2025-02-18 04:49