" Работа на одной ноге причиняет боль пояснице."
Я постоянно слышу это от новых спортсменов. Большинство болей в пояснице можно отнести к двум факторам:
- Отсутствие стабильности пояснично-тазового комплекса.
- Недостаточная подвижность бедра.
Так почему бы не поднять оба этих распространенных дефицита с помощью одного упражнения? Это важно, если у вас есть проблемы с моторикой или балансом.
Испытание
Проверьте устойчивость бедер и кора, стоя на земле только одной ногой, а колено и бедро согнуты под углом 90 градусов. Если вы не можете удерживать это положение в течение 30 секунд, не теряя равновесия и не приземляясь, начните выполнять движения одной ногой, подобные этому.
Это поможет вам стать сильнее и скоординированнее в стойке на одной ноге, а также научит вас правильно стабилизировать и напрягать нижнюю часть тела и кор. Это в значительной степени отразится на ваших больших подъемах и сохранит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Как делать это упражнение
- Начните это движение, приняв положение 90-90 одной ногой. Вы заметите, что чем тяжелее вы нагружаете это упражнение гантелями, тем сложнее будет сохранять устойчивость.
- Задержитесь на целую секунду в верхней точке, чтобы задействовать боковую стабильность бедра и активацию ягодичных мышц, затем отведите эту ногу назад в обратный выпад. Заднее колено должно касаться земли, в то время как угол наклона туловища слегка выдвинут вперед, чтобы сместить стабильность задней цепи.
- Из этого нижнего положения резким движением вернитесь в исходное исходное положение 90-90, направляя сгибатели бедра на динамическую ногу.
- Выполняйте это упражнение без чередования 6-8 повторений на каждую сторону.
Помните, цель состоит в том, чтобы задействовать вашу ЦНС и обрести устойчивость в стойке на одной ноге, поэтому держите свой ритм и темп движения на месте. Это упражнение может резко увеличить частоту сердечных сокращений. Он выкурит тебя без тонны веса.