Выпады следующего уровня
Подъем чемодана предполагает подъем только одной стороной тела. Становая тяга с чемоданом - хороший пример. Но метод чемодана можно использовать и с другими упражнениями, например с выпадами.
Когда вес приходится только на одну сторону тела, выпады чемодана заставляют колени, бедра и туловище напряженно работать, чтобы оставаться в нейтральном положении. Ваша первоначальная тенденция будет заключаться в том, чтобы скручиваться и наклоняться, чтобы противостоять нагрузке и бороться за положение лучшего рычага - не делайте этого! Выгода заключается в том, чтобы оставаться нейтральным.
Как это сделать
- Возьмите одну гантель или гирю. Держите его сбоку, как чемодан.
- Выполняйте чередующиеся выпады, сохраняя нейтральное положение. Обычно это упражнение выполняется с контралатеральной нагрузкой. Чередование повторений - это простой способ убедиться, что тело также подвергается ипсилатеральной нагрузке.
- Перенесите вес на другую руку и сделайте то же количество повторений попеременно.
Советы
- Не позволяйте туловищу наклоняться или поворачиваться (в сторону или в сторону) от веса во время выпада.
- Не позволяйте бедрам раскачиваться или скручиваться от веса.
- Ваши плечи должны оставаться на уровне бедер. Ваши плечи и бедра также должны оставаться на уровне земли и выровнены со стеной перед вами.
Этот метод нагрузки можно использовать для любой вариации выпадов: шагающий выпад, выпад вперед, выпад назад и т. д