Взрывные упражнения и плиометрика - это упражнения для центральной нервной системы (ЦНС), и они могут раскрыть вашу силу в больших подъемах. Если вы спортсмен, они также увеличат ваши взрывные способности и сделают вас неврологически эффективными. Эти движения активизируют мышцы, которые вы собираетесь использовать, подготовят ваше тело к взрывной силе и раскроют ваш истинный силовой потенциал.
Упражнение для всей верхней части тела
Если вы тренируете все тело или делаете сплит на верхнюю часть тела и нижнюю часть тела, то это для вас.
Комбо Джека + Комбо Взрывного Медбола/Пресс Комбо
- A1. Дергающиеся прыжки, 2-3 повторения
- A2. Twitchy Seal Jacks, 2-3 повторения
- A3. Жим медбола в наклоне, 2-3 повторения
- A4. Удар медболом из-за головы, 2-3 повторения
- Выполните всего 2-3 суперсета с отдыхом 30-45 секунд между подходами.
Как это сделать
Начните с комбо валетов, выполняя 2-3 повторения прыжков валетов, а затем непосредственно прыжки валетами. Мы получаем лучшее из обоих миров с движением руки в горизонтальной плоскости движения наряду с вертикальным движением рук и плеч.
Таким же образом, предварительный жим медбола в наклоне сначала с 2-3 повторениями, а затем более продолжительный удар всем телом с вариацией над головой создаст мощный стимул для нервной системы. Это именно то, чем вы хотите завершить динамическую разминку перед тренировкой.
Здесь вы используете несколько вариантов валета и броска. Это заставляет вас мысленно провериться. Каждый суперсет требует от вас полных усилий, чтобы движения были максимально взрывными и плавными. Найди свой ритм!