Как известно любому лифтеру, который преследовал рекорд, от жима лежа могут болеть плечи. Проблема часто связана с болью в плече спереди.
Многие лифтеры понятия не имеют, где должна находиться их оптимальная ширина рук на штанге. Использование хвата, позволяющего выжимать максимальные нагрузки, на самом деле может привести к боли и травмам. Исправление? Сузьте хват.
Ваше идеальное расположение рук будет зависеть от вашего тела и текущего физического состояния, а не от вашей готовности поднять максимальный вес с уродливой формой.
Более широкий хват увеличивает нагрузку на передние плечи из-за больших моментных плеч, но также акцентирует внимание на грудных мышцах и передней части дельтовидной мышцы, которые обычно перегружаются с самого начала. Использование более узкого хвата приводит плечи в более нейтральное и центрированное положение. Он также распределяет больше мышечной силы на трицепсы, что напрямую снижает потребность в силе грудных и дельт для выполнения подъема.
Проявляйте осторожность и сужайтесь. Начните делать упор на жим лежа узким хватом в блоках тренировки. Использование «ложного хвата» грифа без большого пальца также может привести плечо в нейтральное положение за счет уменьшения несущего угла между плечом и туловищем.