Нет тренажера для сгибания ног? Без проблем. Вы можете тренировать подколенные сухожилия, используя фитбол или подвесной тренажер.
В этом сгибании ног основное внимание уделяется полному диапазону движения, причем как концентрические (подъем), так и эксцентрические (опускание) части имеют одинаковую интенсивность. Вы также получите хорошее взаимодействие с кором, особенно при использовании мяча.
Мяч стабильности
Тренер подвески
Поскольку это упражнение манипулирует вашим собственным весом, сопротивление будет меняться и, в данном случае, создавать сильное пиковое сокращение.
Как это сделать
- Лягте на спину пятками либо внутрь лямок, либо на мяч. Положите руки на пол.
- Поднимите бедра и задействуйте корпус, чтобы предотвратить нежелательное раскачивание в любую сторону.
- Подтяните пятки к бедрам. Держите бедра полностью вытянутыми в положении моста до тех пор, пока вы больше не сможете механически отводить пятки назад.
Задержитесь на мгновение в верхней точке, чтобы продемонстрировать контроль и добиться полного включения подколенных сухожилий, затем медленно верните пятки обратно в исходное положение.