Свободно вращающиеся ручки меняют правила игры. Они увеличивают диапазон движений в некоторых упражнениях и позволяют вашим рукам двигаться более естественно. Это уменьшает боль в суставах у тех, у кого болят локти.
Крепления для кабелей с резиновыми накладками и тканью хорошо работают здесь. Некоторые компании также продают свободно вращающиеся насадки для ручек. (Хороший выбор - ручки Angles90.)
Подтягивание с вращающимся кольцом
- Начните снизу с полностью вытянутыми руками.
- Вращайте ручки, опуская локти.
- Напрягитесь и напрягите спину и бицепсы, прежде чем распутать себя.
Тяга штанги в наклоне со свободными рукоятками
- Прикрепите свободные рукояти к штанге на ширине плеч.
- Отведите бедро назад, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Отведите локти назад и вверх.
- Людям невысокого роста, возможно, придется стоять на небольшой платформе, чтобы получить полный диапазон движения.
Растягивание по ширине со свободными ручками
- Прикрепите свободные ручки к перекладине на уровне ширины плеч.
- Позвольте рукам двигаться вперед, опуская локти.
- Чтобы больше проработать широчайшие, не прогибайтесь.