Становая тяга сумо не является плохим упражнением для развития ягодичных мышц, потому что ягодицы, как правило, находятся в более растянутом состоянии по сравнению с обычными становыми тягами. Кроме того, из-за положения стопы (носки развернуты наружу) вы начинаете и заканчиваете со значительной степенью вращения бедра наружу. Но вы можете усилить эти преимущества с помощью этого варианта становой тяги Джефферсона.
В традиционном подходе Джефферсона вы равномерно садитесь на перекладину, ноги по бокам. В версии с раздельной или ступенчатой стойкой одна нога будет впереди тела, а другая позади него. Вы также будете в более широкой позе, более похожей на сумо, и вам придется опускаться очень низко.
Некоторые советы и рекомендации
- Попробуйте использовать пластины меньшего размера, чтобы увеличить диапазон движений.
- Нагрузите подколенные сухожилия и ягодицы, сказав себе ввинтить ступни в пол и принять широкую стойку в шахматном порядке.
- Также подумайте о том, чтобы вывернуть ноги наружу, когда выполняете концентрическую (подъемную) часть повторения.
- Отбросьте свое эго и используйте подходы с большим количеством повторений. Ваши бедра и ягодицы должны кричать. Попробуйте подходы по 15 подходов. Вместо того, чтобы ставить штангу на пол, остановите ее примерно на дюйм или два выше, чтобы все напряжение оставалось на ягодицах и бедрах.
- Если у вас короткие руки T-Rex, будьте осторожны и не мучайтесь в области промежности.