Хватит обманывать, наращивай спину
Если вы хотите большую спину, важно не перемещение веса из точки А в точку Б, а то, что происходит между этими точками. Напряжение решает все. Вы должны знать, как должно ощущаться повторение, чтобы максимизировать мышечную активацию.
Но действительно трудно чувствовать каждое повторение, когда вы используете избыточный импульс, особенно в тяге штанги. Это называется обманом. Вы наклоняете спину или плечо к перекладине, создавая импульс, затем позволяете весу «плавать», приближая грудь к весу.
Итак, в течение всего повторения ваши мышцы чувствуют напряжение примерно на два дюйма. Это не только создает огромную ненужную нагрузку на мышечные сухожилия, но и не приносит вам особой пользы.
Решение: изотоническая работа мышц
Используйте ленты, чтобы помочь вам создать нечто, называемое «изотонической работой мышц». Что это значит? Постоянное напряжение. А для наших целей постоянный контроль. Для этого вы будете использовать ленты, которые помогут вам тянуть с одинаковой скоростью, напряжением и контролем в обеих фазах подъема (концентрической и эксцентрической).
Начните с размещения на перекладине нескольких лент среднего натяжения, которые дадут небольшой изгиб (для большего веса используйте ленту большего размера). Это не только будет способствовать хорошему темпу, но и ни в коем случае во время повторения вы не сможете обманывать, чтобы обойти свое слабое место. Потяните слишком быстро, и лента растянется, а вес не сдвинется. Как только вы почувствуете, как ощущаются изотонические повторения, применяйте тот же контроль к традиционным упражнениям.
Использование таких лент отлично подойдет для тяги с собственным весом, например, тяги в перевернутом положении и подтягиваний с помощью. Он также хорошо работает с тягой вниз, тягой на тросах сидя и подобными движениями.