Большинство лифтеров не создают достаточного напряжения всего тела в жиме лежа. Лучший способ защитить плечи - оптимизировать положение всего тела.
Высокорослые атлеты могут использовать полное напряжение тела, сильно вдавливая ноги в землю. Внешнее вращение бедер с полным сокращением ягодичных мышц и подколенного сухожилия может привести таз в устойчивое положение и обеспечить лучший силовой контакт через ступни с землей и упором в скамью. Эта проксимальная стабильность создаст более надежное положение плеч во время жима.
Но эта стратегия не работает для низкорослых атлетов. Это делает: просто поднимите ноги. Стандартная высота скамьи является общей проблемой для многих лифтеров, особенно тех, кто ростом ниже 5 футов 8 дюймов, из-за отсутствия прочного контакта ступней с землей и положения бедер и таза.
Используя ящики или блины, поднимая «пол» под ногами, можно расположить бедра в более нейтральном положении. Нижняя часть тела и таз более способны создавать спиральный крутящий момент и напряжение.
Я понимаю, что таскать несколько 45-фунтовых блинов под ноги каждый раз, когда вы выполняете жим лежа, это больно, но это того стоит, когда вы, наконец, почувствуете, что такое жим лежа с надлежащей стабильностью и напряжением во всем теле. Это приведет к меньшей нагрузке на плечевые суставы и более сильным и уверенным подъемам.