Стабильность кора важна для сильных приседаний. Забавно то, что вы можете добиться лучшей стабильности корпуса, приседая. Попробуйте эти два варианта:
1. Приседания со штангой Zercher Carry или Squat
Конечно, это неудобно, вы не можете дышать, и это заставляет вас использовать такой небольшой вес, что вы выглядите слабым в глазах людей. Но именно поэтому это здорово.
Штанга располагается прямо на диафрагме, не позволяя вам сделать полный вдох. Это означает, что ваш корпус должен работать, чтобы стабилизировать нагрузку с меньшим внутрибрюшным давлением (ВБД), чем вы могли бы создать обычно.
Это особенно полезно для тех, кто склонен чрезмерно полагаться на подъемные ремни. Если у вас нет места для переноски Зерхера с нагрузкой, подойдут и обычные приседания Зерхера
2. Дыхательные приседания
Это заслуга Грега Наколса. С легкой нагрузкой опуститесь в нижнюю часть приседа и сделайте 15-20 полных медленных вдохов.
Фокус здесь в том, что у вас нет помощи IAP, чтобы помочь удерживать положение туловища, поэтому большая потребность падает на мышечное напряжение и стабилизаторы. В качестве дополнительного бонуса дыхательные приседания повышают уверенность в себе и улучшают связь мозг-мышцы в нижней позиции.