Подъем ягодичных мышц фокусируется на функции сгибания колена подколенных сухожилий. Но когда большинство лифтеров впервые выполняют подъем ягодичных мышц, они выгибают спину до максимума, а затем начинают выполнять повторения, как будто это их работа.
Проблема? У них нелепый передний наклон таза; они сдавливают позвоночник и поясничные диски лордозом. И они пытаются эффективно тренировать подколенные сухожилия, находясь в длинной и слабой позиции.
Вместо того, чтобы бросать полотенце и прибегать к тренажеру для сгибания ног до конца жизни, давайте вместо этого сосредоточимся на оптимизации ваших результатов в этом удивительном упражнении для подколенных сухожилий. Вот несколько советов, которые должны улучшить вашу производительность:
- Выдохните резко, напрягите мышцы кора и попытайтесь «подвернуть» таз под себя, чтобы добиться более нейтрального положения таза.
- Не позволяйте бедрам смещаться назад! Вместо этого старайтесь держать их на одной линии с коленями и плечами.
- Если вы не можете выполнить стандартное повторение, начните с изометрических задержек (работая сверху вниз) или используйте ленту и работайте над эксцентрическими движениями, пока не начнете выполнять повторение с полным диапазоном движений, сохраняя нейтральное положение таза/поясницы.