Как партнер Amazon, T Nation зарабатывает на соответствующих покупках. Когда вы покупаете что-то, используя розничные ссылки в наших статьях, мы можем получить небольшую комиссию. T Nation не берет деньги за редакционные обзоры. Узнайте больше о нашей политике.
Легкий вес может иметь большое значение. В конце концов, ваши мышцы не могут сказать, поднимаете ли вы 800 фунтов или 80 - они знают только НАПРЯЖЕНИЕ.
Механически вызванное напряжение, создаваемое как за счет создания силы, так и за счет растяжения, имеет важное значение для роста мышц. А сочетание этих раздражителей имеет ярко выраженный аддитивный эффект.
Это движение служит одновременно и упражнением, и проверкой силы. Все, что вам нужно, это резинка (мне нравится петля NT), легкая гантель и клин для пяток.
Поставьте ноги на клин или какую-либо возвышенность. Сделайте шаг назад, чтобы натянуть ленту, и держите гантель, как показано на рисунке.
Теперь попробуйте выполнить 5 повторений с 5-секундным опусканием, 5-секундным удержанием в нижней точке и 5-секундным концентрическим движением.
Просто не забудьте
- Держите туловище прямо.
- Двигайте колени вперед, равномерно распределяя вес.
- Притормози и позволь группе делать свою работу.
Почему это работает
Лента удерживает ваше тело в вертикальном положении, увеличивая нагрузку на квадрицепсы (в основном на VMO). Вот почему это также может спасти колено тем, кто испытывает боль в передней части колена.
Тест жестокий, но если вы сможете выполнить 5 повторений с 5-секундным спуском, паузой и концентрическим движением, то можете с уверенностью сказать, что ваши ноги сильны, а колени здоровы!