Фишер ниже был разработан для оптимизации дыхания в стрессовом состоянии. Это отлично подходит для бойцов, боевых спортсменов и военнослужащих. Это научит ваше тело, как реагировать на отсутствие кислорода, чтобы вы могли сохранять самообладание и работать на самом высоком уровне. О, это также сжигает жир.
Вы соедините взрывное движение с планкой. Махи гири служат идеальным выбором для силовых, выносливых и рассчитанных на время подходов. При правильном выполнении ваш сердечный ритм будет повышен, а потребность в кислороде увеличится.
Они сочетаются с планкой, потому что слабость живота провоцирует затрудненное дыхание и дисфункцию диафрагмы. Эта комбинация позволит нам тренировать мышцы пресса, практикуя оптимальное дыхание. Планка требует, чтобы дыхательные мышцы работали одновременно с поперечной мышцей живота, внешними и внутренними косыми мышцами живота и прямой мышцей живота. Вместо того, чтобы держать планку на время, вы будете считать каждый вдох и выдох как повторение.
Как это сделать
Выполните 20 махов и без отдыха опуститесь в планку. Выполните жесткую планку на 10 глубоких вдохов. Повторите это от 5 до 10 раундов. Чтобы выполнить жесткую планку, сделайте следующее:
- Встаньте на локти и пальцы ног с нейтральным позвоночником. Смотрите вниз, чтобы голова и шея также оставались в нейтральном положении.
- Сократите квадрицепсы. Не просто разгибайте колени. Вместо этого подумайте о том, чтобы застегнуть молнию на квадрицепсах и подтянуть коленные чашечки к бедрам.
- Наклоните таз назад и сильно напрягите ягодичные мышцы.
- Включите широчайшие, подтягивая локти к тазу. Не позволяйте локтям двигаться. Вместо этого попробуйте потянуть лопатку вниз.
- Дыши. Ваше тело автоматически подготовится в этом положении. Научитесь дышать за сокращением живота, позволяя грудной клетке расширяться в стороны, а пупку двигаться вниз и наружу.