Данный комплекс выполняется в одностороннем порядке. Вы будете выполнять все «прогулки фермера» левой рукой и выполнять все упражнения с гантелями на месте правой рукой. Это один набор. Поменяйте руки в следующем раунде.
- Станция 1: Возьмите гантели среднего веса и выполните обратные выпады x 6-8 повторений. Держите гантель в левой руке у левого плеча и сделайте шаг назад левой ногой.
- Станция 2: Возьмите тяжелую гантель правой рукой и выполните один круг (40-50 ярдов) шага фермера.
- Станция 3: Снова возьмите гантель среднего веса и выполните апперкоты с гантелями по 4-6 повторений левой рукой.
- Станция 4: Снова возьмите тяжелую гантель правой рукой и выполните еще один круг (40-50 ярдов) фермерской прогулки.
- Станция 5: Вернитесь к гантелям среднего веса и выполните тягу в наклоне x 6-8 повторений.
- Станция 6: Возьмите тяжелые гантели правой рукой и сделайте еще один круг (40-50 ярдов) фермерской прогулки.
- Станция 7: Вернитесь к гантелям среднего веса и закончите выполнением румынской становой тяги на одной ноге x 8-12 повторений.
Примечание: На видео Изабелла использует ту же руку для выполнения всего двигательного комплекса. Это еще один вариант, который вы можете использовать, что особенно полезно, когда вы пытаетесь бросить вызов захвату.