Вы должны быть в состоянии сделать это еще до того, как подумаете о более прямой работе рук. Нет лучшего теста относительной силы, чем строгие подтягивания, и нет причин выполнять прямую работу руками, если вы не можете.
Строгое подтягивание начинается в положении мертвого виса в нижней части амплитуды движения и заканчивается движением подбородка над перекладиной. (Шея остается в нейтральном положении, не «тянитесь» подбородком.) Любой толчок от ног или туловища делает это НЕ строгим подтягиванием.
Пройдите этот тест объективно и посмотрите, как вы справляетесь. Если вы можете сделать восемь или более строгих упражнений с любым положением рук, кроме смешанного хвата (сверху, нейтральным хватом, снизу), вы заслужили право начать прямую работу с бицепсами и трицепсами. Ваша база относительной силы находится на уровне, при котором вы действительно извлечете пользу из этих более изолированных прямых движений рук.
Если вам нужно схитрить, чтобы сделать все восемь повторений, вы можете либо продолжать тренировать бицепсы и трицепсы, стремясь к изначально легким движениям, либо вы можете отбросить свое эго и работать над тем, чтобы стать сильнее в базовых упражнениях. Выберите последнее, и вы будете удивлены тем, какую силу всего тела вы сможете развить. Скорее всего, в процессе вы накачаете бицепсы, трицепсы и предплечья больше, чем когда-либо при сгибании рук с гантелями.