Сила проявляется во многих формах. В то время как вес на штанге важен, тренировка относительной силы так же важна для общего состояния здоровья и долголетия.
Как улучшить относительную силу? Начните с этих базовых изометрических удержаний с собственным весом.
1. Удержание согнутой руки ложным хватом
Думаете, у вас сильная верхняя часть тела? Это упражнение покорит даже самых сильных атлетов. Он развивает огромную силу верхней части тела, особенно в предплечьях и бицепсах. Если вы никогда не тренировали силу ложного хвата, начните. Если у вас возникают трудности с выполнением удержаний ложным хватом, уменьшите нагрузку и сначала освойте удержание подбородка над перекладиной.
2. Поддержка кольца
Если вы хорошо разбираетесь в строгих отжиманиях и строгих отжиманиях, переходите к удержанию с опорой на кольцо. Нестабильный характер колец представляет собой проблему, но нестабильность также заставляет включаться все ваши мышцы-стабилизаторы, повышая силу. Держите кольца плотно прижатыми к бедрам, большие пальцы должны быть направлены прямо вперед или, в идеале, повернуты наружу. Если вы новичок в кольцах, начните с отжиманий на кольцах.
3. L-Сидеть, удерживать
Это одно из лучших упражнений для увеличения относительной силы, а также для укрепления передней цепи. Правильные L-приседания чрезвычайно сложны и требуют достаточной силы. Однако вы можете легко модифицировать это упражнение, выполняя L-приседание на возвышении с согнутыми коленями.
4. Стойка на руках лицом к груди, лицом к стене
Большинству людей следует начинать с упора груди на землю и подниматься ногами по стене до стойки на руках. Держите ноги прямо и вместе, руки сложите прямо под плечами. Правильная стойка на руках укрепляет плечи, трапеции, трицепсы и запястья, а также улучшает силу и контроль над лопатками.