Становая тяга сумо - одно из лучших упражнений для создания большой мощной ягодицы, но в последнее время она получает много внимания. Давайте рассмотрим каждую критику.
Ощущение (ощущение в мышцах), которое вы получаете от этого, ничего не значит
Когда вы выполняете становую тягу сумо с достаточным весом, вы почувствуете сильное напряжение в определенных областях. А парни-биомеханики любят твердить об ощущениях и незаконности связи между мозгом и мышцами.
Но научные данные показывают, что ощущения имеют значение. Участники одного исследования, тренировавшиеся с отягощениями, увеличили активность трехглавой мышцы плеча или большой грудной мышцы во время жима лежа, сосредоточившись на использовании определенной мускулатуры с интенсивностью до 60 процентов от 1ПМ.
Почему становая тяга сумо должна быть другой? Результаты ЭМГ не смещены в сторону паттернов движения. Мышцы есть мускулы, а связь мозг-мышца - вполне реальное явление.
Это не упражнение для ягодичных мышц, это упражнение для большой приводящей мышцы
Конечно, большая приводящая мышца играет огромную роль в становой тяге сумо. Но что с того? Большинство людей имеют недотренированную и недоразвитую большую приводящую мышцу.
Тренировка этой большой внутренней мышцы бедра может помочь сделать все остальные упражнения для нижней части тела сильнее. Это также может сделать ваши ноги больше и сделать вас более быстрым спринтером. Кто этого не хочет?
Кроме того, если вы правильно выполняете становую тягу сумо, вы определенно почувствуете, как задействуются ваши ягодичные мышцы, что также будет стимулировать их рост и силу. Но даже в этом случае не каждое упражнение нужно делать для больших ягодиц.
Это чит для поднятия максимального веса в пауэрлифтинге
Потушить. Становая тяга сумо на самом деле требует гораздо большей «отрывной» силы, чем обычная версия. А если у вас неправильная техника, вы не сможете поднять вес. Так что не думайте, что занятия сумо дадут вам такое большое преимущество.
А если мы говорим о читерстве, то довольно легко обмануть себя в тяжелой обычной становой тяге. Просто сделайте свою спину похожей на удочку.
Можно возразить (не мне, а кому-то еще), что обычная становая тяга - это «читерский» подъем, учитывая, что вы, по сути, создаете из себя гигантский рычаг, чтобы поднять ее.
Для становой тяги сумо вам нужно создать тонну напряжения в нижней части. Подъемник намного медленнее отрывается от земли и ускоряется до блокировки. Сумо требует большей мощности ягодичных мышц и меньшей нагрузки на нижнюю часть спины по сравнению с обычными видами спорта, в которых больше используются квадрицепсы и нижняя часть спины.
Если вы правильно задействуете широчайшие в любом случае, нагрузка на поясницу должна быть минимальной или отсутствовать.
Смысл? Оба подъемника имеют свои плюсы и минусы. Это сводится к предпочтениям или если у вас есть травма, с которой не обращались должным образом. Если у вас есть травма бедра или паха, держитесь подальше от сумо. Если у вас есть травма спины, держитесь подальше от обычных.
Тренировки на силу и гипертрофию - это вопрос предпочтений и выполнения того, что подходит именно вам. Не стоит быть абсолютистом и избегать лифтов только для того, чтобы взъерошить парочку перьев.
Примечание редактора
Нужно быстро освежить технику сумо? Посмотрите это видео от Джейсона Брауна: