Травма верхней части тела? Поднимите ноги вверх
Слишком много благонамеренных лифтеров прибегают к упражнениям для ног в изолирующих тренажерах, восстанавливаясь после травмы верхней части тела. Конечно, бывают случаи, когда травма плеча или грудной клетки настолько серьезна, что держать штангу на спине не может быть и речи. В результате лифтер может потерять значительную часть мышц и силы в нижней части тела, потому что считает, что разгибания ног и сгибание подколенных сухожилий - единственные друзья, которые у него остались.
Вот где он ошибается. Приседания с поясом - отличный инструмент для этой ситуации. Руки не нужны. Приседания на поясе сложны в большей степени, чем обычные приседания. Я видел спортсменов, которые могут приседать на спине с весом более 500 фунтов, изо всех сил пытаясь достичь достаточной глубины всего с двумя блинами, свисающими с пояса.
Причина несоответствия в том, что для того, чтобы присесть таким образом, требуется большая стабилизация, баланс и сила, и у некоторых из нас может быть больше опыта с большим весом, раскачивающимся между ногами, чем у других. (Я здесь всю неделю.)
Баланс может быть ограничивающим фактором в увеличении веса, но прогресс придет со временем. Приседания с поясом неизбежно развивают более высокий уровень стабилизации и силы кора, что принесет свои плоды, когда вы оправитесь от травмы и снова начнете тренироваться с основными движениями.
Советы
- Держите поясницу выгнутой, несмотря на желание упасть вперед.
- Попросите кого-нибудь помочь вам безопасно встать на ящики с грузом, свисающим с ремня.
- Пусть кто-нибудь заметит вас на случай, если вы начнете падать вперед.
- Встаньте на две параллельные скамьи, если у вас нет доступа к ящикам в тренажерном зале.