Нет необходимости делать прямую работу с корпусом, если вы не можете нести вдвое больший вес в течение 30 секунд. Если вы можете нести вес, вдвое превышающий ваш собственный, в течение 30 секунд, только тогда вы должны включить в свою программу прямые и изолированные тренировки кора.
Если вы не можете пройти тест, ваши основные силовые движения должны быть сосредоточены на переносах и изометрических вариациях напряжения всего тела, пока вы не доведете свои слабые звенья до уровня почти двукратного переноса веса тела.
Суть дела
От ребят, делающих тысячи скручиваний в неделю, до пушистых гуру функционального тренинга, у каждого есть ответ на вопрос, как оптимизировать силу кора и эстетику. Но редко когда они будут говорить вам, чтобы вы улучшили свою относительную силу.
Если у вас проблемы с активацией кора, у вас болят плечи, а спина хронически воспалена, у вас есть слабость, которую нужно устранить. И никакие корректирующие упражнения, упражнения на подвижность или мануальная терапия этого не исправят. Тысячи скручиваний тоже не решат проблему.
К счастью, одним из лучших тестов и исправлений как механической, так и неврологической слабости всего тела является переноска с грузом. Удерживая вес и ходя определенное время, вы можете определить свои слабые звенья в кинетической цепи. Именно они сдерживают вашу способность становиться сильнее.
Протестируйте нагрузку, удерживая почти максимальные нагрузки (цель - удвоить вес вашего тела) и гуляя с ними в течение 30 секунд. Поскольку не во многих тренажерных залах есть сельскохозяйственные снаряды или гантели весом более 150 фунтов, попробуйте взять трэп-гриф. Загружать стало проще.
Поднимите груз с пола, стабилизируйте его и идите, контролируя плечи, позвоночник и бедра. Некоторые люди не смогут поднять с пола вес, вдвое превышающий их собственный, чтобы начать перенос. И именно поэтому это испытание, не каждый пройдет. Но помните, что слабость в становой тяге также свидетельствует о слабости всех возможностей вашего тела.
Безопасность превыше всего
Не проверяйте заряженный перенос на расстояние. Это может побудить вас двигаться быстрее. Бег с отягощением для более быстрого преодоления дистанции не только опасен по своей сути, но и является формой списывания теста. Держите плечи, бедра и корпус в нейтральном положении, оставаясь при этом под контролем.