Этот вариант с раскладыванием отлично подходит, если у вас проблемы с активацией. Возможно, вам не хватает способности вращаться наружу, чтобы создать максимальное напряжение через мышцы и положение в плечевом суставе. Итак, как это исправить? Упрощая динамическую составляющую движения.
После первоначального разведения рук в стороны и сильного сгибания спины, одна рука поворачивается вверх в положение над головой, а противоположная сторона опускается в сторону.
Верхняя рука переместится в положение над головой, сохраняя натяжение ленты и вращаясь наружу, чтобы собрать плечи и сохранить центральное положение. Нижняя рука ответит на это движение, опустив руку примерно на 45 градусов и перейдя во внутреннее вращение.
Людям редко требуется большая подвижность плеч. Если вам трудно поддерживать здоровье плеч, вам нужна лучшая стабильность и контроль в том диапазоне движений, который у вас есть.
Мобильность - не панацея. Если вы хотите иметь здоровые плечи, вы не можете полагаться на то, чтобы делать одни и те же старые вещи, которые никогда не работали в прошлом. Вот почему я люблю такие упражнения на динамическую устойчивость. Вы можете сделать это до ЛЮБОГО подъема верхней части тела.
Что делает это упражнение таким мощным, так это динамическая стабилизация плеч, двигающихся вверх, вниз, внутрь и наружу, при этом движение координируется со всей верхней частью тела и позвоночником.
Двигайтесь медленно и постоянно держите максимальное напряжение в ленте. После пикового удержания в верхней точке вы будете чередовать и поднимать противоположную сторону. Схема движения сама по себе похожа на схему «звезда», но вы фокусируетесь на динамической стабилизации вместо того, чтобы тренировать активные диапазоны движения в положениях над головой и плечами в стороны.
«Почувствуйте» свой путь к идеальному исполнению. Медленно выполняйте 2-3 подхода по 5 повторений на каждую сторону, чтобы подготовить плечо к следующему тренировочному дню с упором на тягу, который включает в себя такие вещи, как подтягивания. Сохраняйте напряжение в ягодицах, коре и плечах, активно сокращаясь. Чем больше внимания вы уделите этому, тем больше вы получите.