Прайминг для всей нижней части тела
В этом учебном пособии бросок медбола с вращением сочетается с комбинированным прыжком в глубину в качестве последнего нервного импульса перед переходом к дневной тренировке нижней части тела. Эти упражнения активизируют мышцы, которые вы собираетесь использовать, подготовят ваше тело к взрывной силе и помогут вам безопасно поднимать более тяжелые веса.
Вращательный бросок медбола + комбинация взрывного прыжка
- A1. Метание медбола с вращением, 2-3 повторения на каждую сторону
- A2. Взрывная комбинация вертикальных и горизонтальных прыжков, 1 непрерывное повторение
- Выполните всего 2-3 суперсета с отдыхом 30-45 секунд между подходами.
Как это сделать
Бросок медбола нацелен на вращательную плоскость движения, также известную как поперечная плоскость. Тренировка мощного и последовательного вращения бедрами, туловищем и верхней частью плеч выявит слабые звенья, которые помогут как в производительности, так и в предотвращении травм.
Встаньте рядом с твердой стеной и возьмите мяч двойным захватом снизу. Начиная с мяча на заднем бедре, мощно вращайтесь, чтобы передать усилие через бедра вверх к туловищу и наружу через руки. По мере того, как вы станете более опытным, вы сможете плавно бросать и ловить и выглядеть как босс. Сделайте по 2-3 повторения с каждой стороны в стену и переходите непосредственно к прыжковому комбо.
Сочетать падение в глубину с вертикальным и горизонтальным прыжком сложно, но вы улучшите свои навыки, работая над своими навыками вертикального и горизонтального прыжков независимо друг от друга. Так что, как только вы выйдете из зоны для новичков и обретете уверенность в многопрыжковой схватке, вы будете готовы к комбо.
Используйте небольшую коробку, чтобы накопить кинетическую энергию в ногах и сначала совершите вертикальный прыжок. После приземления сразу переходите к прыжку в длину с максимальным усилием. Зафиксируйте приземление в горизонтальном прыжке на 1-2 секунды и закрепите свое положение.
Суть здесь в том, чтобы свести к минимуму время, которое вы проводите в контакте с землей. Мощно выполняйте эти два варианта прыжков последовательно.
После того, как вы освоите это комбо, вам захочется добавлять его в каждую тренировку нижней части тела в качестве нового учебника для начинающих.