Проверьте свои способности в планке с помощью тяги одной рукой. Это отличное упражнение для проверки и развития силы и устойчивости как против вращения, так и против растяжения.
По сути, это «тяга вниз» одной рукой, выполняемая из положения планки. Это можно сделать с помощью лент или на регулируемой тросовой колонне, установив шкив на небольшую высоту.
Подготовка
- Прикрепите ленту к устойчивому устройству или установите шкив низко к земле на канатной машине.
- Возьмите ленту или ручку, сделайте несколько шагов назад и встаньте в планку.
- Используя одну руку, выполните повторения, вытягиваясь над головой, а затем возвращаясь к плечам (повторяя тягу вниз на широчайших).
- Выполните такое же количество повторений на другой руке.
Советы
- Бедра и плечи будут иметь тенденцию изгибаться вверх, но они должны оставаться на одном уровне с землей на протяжении всего подхода. Цель состоит в том, чтобы сохранять совершенно нейтральную позицию во время выполнения повторений.
- Усложните задачу, сузив положение ног. Более широкая стойка позволяет легче сопротивляться вращению, поэтому использование более узкой стойки усложняет упражнение.
- Убедитесь, что вы отошли достаточно далеко назад, чтобы вы могли использовать полную амплитуду движения в каждом повторении. Вы не хотите, чтобы ремешок или трос провисали, когда ваша рука полностью вытянута вперед.