Слишком много атлетов тянут с земли, когда этого делать не следует. Если вам приходится округлять спину, переносить вес и причинять себе боль только для того, чтобы оторвать немного железа от пола, скорее всего, ваша глубина не идеальна. Чтобы решить эту проблему, поднимите штангу, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.
Одна из самых эффективных модификаций становой тяги, которую вы можете сделать, - это тяга из более высокого положения. Какая позиция идеальна? Это зависит от вашего тела, вашего уровня мастерства и ваших целей. Не все имеют одинаковое телосложение, одинаковые цели или опыт, так зачем всем тягать штангу с одинаковой высоты? Ответ заключается в том, что они не должны.
Есть простой тест для определения оптимальной высоты тяги: шарнир веса тела.
Тест петли веса тела
- Поставьте ноги в положение становой тяги.
- Напрягите позвоночник в нейтральное положение, напрягите ягодицы и подколенные сухожилия. Медленно отведите бедра назад, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Держите руки вертикально к полу по бокам.
- Отклоняйтесь как можно дальше назад, пока вы больше не сможете удерживать положение позвоночника. В конечной некомпенсированной конечной дальности опустите руки к ногам. Обратите внимание на высоту сустава второго пальца относительно ноги. Это ваша отправная точка, основанная на тесте массы тела.
Это хорошее место для начала, но настоящим испытанием будет нагрузка на штангу на такой высоте и контроль положения позвоночника. Подавляющее большинство людей хорошо тянут на 3-8 дюймов ниже коленной чашечки. Пройдите тест, затем попробуйте его на тренировке и измените в зависимости от положения позвоночника и стабильности.