Список статей в блоге № 30
Приседания/Тяга/Жим: 4-недельный силовой челлендж
Этот силовой цикл должен помочь вам расставить приоритеты в общей силе приседаний, тяг и жима. Последняя неделя будет своего рода тестовой неделей, в некоторых упражнениях вам будет позволено выполнить максимум, в других вам будет дано установленное количество повторений для достижения более тяжелого веса. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
3 микростратегии для интеллектуального прогресса
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста , оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. На этой неделе я решил поделиться несколькими стратегиями силовых тренировок, которые я никогда раньше не упоминал в печати. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Если вам за 80 или больше, вы знакомы с The Karate Kid. Это один из тех фильмов, которые вы натыкаетесь на каналы в воскресенье днем, и вам просто нужно остановиться и посмотреть, пока он не закончится. Настоящее золото можно найти в драгоценных камнях, которые приходят из разговоров Даниэля и Мияги. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Не так хорошо, как раньше: тренировки в 30 лет и старше
В следующий раз, когда пойдете в спортзал, заведите разговор с любым, кто соответствует одному или обоим из следующих критериев: 35 лет и старше Есть дети Разговор неизбежно перейдет к историям о днях славы, когда они выглядели лучше, имели больше энергии, могли поднимать больше и чаще, меньше болели, никогда не травмировались и так далее и тому подобное. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
3 способа ускорить гипертрофию с помощью тренировки, основанной на скорости
Если вы читаете это, вам, вероятно, интересно узнать, как можно использовать данные для увеличения размера мышц. Многие из вас, возможно, знакомы с VBT (скорость- на основе тренировок) в качестве средства автоматической регуляции тренировочных нагрузок и обеспечения визуальной обратной связи во время скоростных и силовых тренировок. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Анализ гормональной реакции на кроссфит
. Исследователи хотели измерить гормональную реакцию человеческого организма на «экстремальные» программы кондиционирования. Поэтому они взяли тренировку CrossFit «Линда», заменили взятия на грудь приседаниями со спиной и поставили перед задачей девять тренированных мужчин и девять тренированных женщин. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Наука говорит, что вам следует отказаться от тренировок на нестабильной поверхности
Некоторые тенденции в фитнесе, когда термин «функциональная тренировка» впервые стал популярным, были довольно глупыми. Мы все представляли себе, а некоторые из нас даже видели, полноценные приседания со спиной, ненадежно взгромоздившись на мяч для устойчивости. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
О том, как быть сильным: как кроссфит положил конец моей войне с телом
Быть сильным имеет свои преимущества. Вообще говоря, любая физическая задача немного проще, чем для других людей: вы можете купить все, что хотите, в супермаркете и при этом носить с собой сумки с покупками домой, вы можете поднять свой собственный (смехотворно перегруженный) чемодан, когда вы в отпуске, а также чемодан вашего друга. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Используйте эксцентрические движения для развития силы и гибкости
Фокусировка на эксцентрической (негативной) части движений часто упускается из виду. Но она может иметь много преимуществ в силе, гипертрофии и подвижности. В этой статье мы обсудим преимущества эксцентрических движений и то, как интегрировать их в свои тренировки. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Предупреждение Globo Gym: как защитить себя, свои деньги и свои цели
Какой бы владелец тренажерного зала ни считал хорошей идеей рекомендовать своим сотрудникам выполнять одни и те же плохие движения со своими клиентами снова и снова, без присмотра и без базового понимания силы и физической подготовки, должно быть, он был вдохновителем того, как тренировать неправильный путь - и как заставить людей думать, что такие «тренировки» хороши. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Избранный фотограф: Мигель Тапиа – The Tebow Factor
Периодически я рассказываю о спортивных/экшн-фотографах и их работах. Сегодняшний фотограф немного отличается. Всем нам известна знаменитая поза Тима Тебоу, но фотограф Мигель Тапиа видит в его работах схожую тему. Давайте посмотрим на его фотографии и прочитаем подписи, чтобы понять, что происходит в голове у Мигеля Тапиа. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как увеличить выходную мощность с помощью лучшего программирования
Важные факты о тренировках пиковой мощности Максимальная выходная мощность коррелирует с увеличением высоты прыжка, скорости бега и улучшенными результатами тяжелой атлетики Увеличение выходной мощности может улучшить все упражнения со штангой (приседания, становая тяга, жим лежа и тяжелоатлеты) Увеличение выработки энергии улучшит быстросокращающуюся мышечную массу, потерю жира и расход калорий Принципы тренировки на пиковую мощность важны не только для обычных с Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5-недельная программа тренировок с мешком с песком: неделя 2 – наращивание силы
Добро пожаловать во второй выпуск этой еженедельной серии из пяти частей о тренировках с мешками с песком. Эта статья будет посвящена использованию мешков с песком для наращивания силы без штанги , гантели или гири. Я знаю, это почти святотатство! Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Чему вы можете научиться у Чака Лидделла
Меня недавно попросили помочь на частном семинаре Чака Лидделла, проходившем в Мельбурне. Это отличалось от обычных мероприятий, которые устраивали знаменитости – очень маленькая группа, много времени, потраченного на то, чтобы задавать вопросы и отвечать на них, и подлинное личное участие Чака. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Сочетание упражнений с собственным весом и силовых тренировок для максимальной пользы
В мире фитнеса много экстремизма, и многие люди, кажется, думают, что упражнения с собственным весом и силовые тренировки должны быть взаимоисключающими. Одна из идей заключается в том, что тренировки с собственным весом - это «более естественный» подход к фитнесу. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Будущее правоохранительных органов: тест физической работоспособности полиции 2030 года
Вот и наступил 2030 год, и преступники всего мира сильнее, быстрее и выносливее, чем когда-либо Они остаются в курсе тенденций в фитнес-индустрии, CrossFit, Training for Warriors и всех гибридных программах. Но есть вспышка преступной деятельности - потому что наша полиция десятилетиями не обновляла свои тесты на физическую подготовку. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Большие олимпийские подъемы с Чадом Воном – неделя 1/4
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Чад Вон - двукратный олимпийский чемпион, девятикратный чемпион страны, многократный международный призер и американский рекордсмен в олимпийских видах спорта. стиль тяжелой атлетики. Помимо участия в соревнованиях, Чад владеет CrossFit CenTex и последние четыре года тренирует сообщество CrossFit, проводя занятия и семинары по тяжелой атлетике по всему миру. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Практический план роста мышц для худощавого парня
Это продолжение моей предыдущей статьи, в которой обсуждалось, как набрать массу для худощавого парня. Все еще сводится к этим компонентам: Это продолжение моей предыдущей статьи, в которой обсуждалось, как набрать массу для худощавого парня. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Сила и подготовка для доминирования на поле в лакроссе
Неделя 1 День 1 Разминка: 10-килограммовая пластина используется для сопротивления. 20 секунд на упражнение x 2 Приседания Румынская становая тяга Боковые приседания Подъем на носки Нагнувшись Притормози Мост Жим над головой Нажмите Вверх Тренировка Приземление на глубину 3×10 (шаг с коробки, приземление с согнутыми бедрами и коленями, стопы на ширине бедер. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Подтягивания: 10 способов исправить и укрепить свои подтягивания
Чувство подавленности при вставании? Вот десять способов исправить плохие движения во время подтягиваний, укрепить мышцы и преодолеть перекладину. 1. Держите подбородок высоко В гимнастической работе важно (и часто забывают или вообще не учат) поднимать глаза вверх. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
4 безопасных и эффективных минималистских тренировки для 40+ спортсменов
Тебе уже нет двадцати, и давно уже нет. Ты занят, тебе не очень нравится обстановка в спортзале, и ты не мог меня не волнует установление нового личного рекорда в тяжелой атлетике или времени «Фран». Тебе уже нет двадцати, и давно уже нет. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
4 недели на подготовку к спартанской гонке
Неделя 1, День 1 Фокус тренировки: движение и восстановление после выходных. А Крылья вперед и назад 10 м + Brettzel x 5 вдохов на каждую сторону Боковой кроль x 10 м в каждую сторону + гиря на руках x 5 вдохов в каждую сторону Краб Ползание вперед и назад x 10 м + Планка x 60 секунд Боковая обезьяна x 10 м в каждую сторону + казачья растяжка x 5 на каждую ногу Креветочная ходьба вперед и назад x 10 м + мостик x 5 повторений с 5-секундной задержкой в каждом Б Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Почему бегунам нужны силовые тренировки (и с чего начать)
Существует два типа бегунов: те, кто просто бегает, и те, кто хорошо сбалансированные спортсмены Последняя группа занимается кросс-тренингом и силовыми тренировками. Как правило, это более сильные, здоровые и успешные спортсмены, способные постоянно достигать новых уровней производительности. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как подготовиться к зомби-апокалипсису
Люди любят говорить об апокалипсисе. Может быть, это полезный способ разобраться в важных вопросах, не связанных с началом и не имеющих смысла. Возможно, это помогает им мыслить критически и объективно. Некоторые даже заходят так далеко, что говорят, что «готовятся к апокалипсису». Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Много подъемов мускулатуры: 4-недельный прогресс
Важным моментом для всех, кто занимается кроссфитом, является достижение вашей первой мышечной массы. Но что происходит потом?Как вы повышаете свою эффективность и работоспособность, когда дело доходит до увеличения силы? Я видел так много людей, которые бесчисленное количество раз пытались подняться на кольцах без предварительной подготовки прочной гимнастической программы. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Задайте ритм своим костям для более безопасных приседаний
Я люблю приседать. Это, безусловно, одно из моих любимых упражнений. Мне потребовалось много времени, чтобы влюбиться, но как только я это сделал, меня уже давно не было. Но это не всегда были прекрасные отношения. Некоторые из моих самых болезненных моментов были вызваны техническими сбоями, которые привели к некоторым монументальным ударам по спине. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Перестаньте извиняться за свои цели
Кажется, на работе сегодня день рождения. Вы усердно работали, чтобы ограничить ущерб во время праздников, бесконечных переносок, банкетов и семейных посиделок. Вы даже остались на пути к воскресенью Суперкубка, второму по величине празднику в современном календаре. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Увеличьте мощность: план интервальных тренировок с отягощениями
Если ты когда-нибудь захочешь быть кем-то кроме шоу-пони, тебе придется развивать свою работоспособность В реальном мире работоспособность не имеет большого значения с марафонским бегом и многим другим, связанным с упорством и выносливостью, которые позволили бы вам нести любимого человека в безопасное место через гору. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Кроссфитеры: застряли в силовой колее? Реализуйте эти стратегии
«Я достиг плато, и мои показатели силы застряли на несколько месяцев. Что мне делать?» Мне часто задают этот вопрос Не позволяйте никому говорить вам, что вы достигли плато из-за вашего телосложения или генетического потенциала, потому что это просто неправда. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Примите решение сделать этот год лучшим в кроссфите
Как у вас дела в прошлом году? Вы попали в квалификацию мастеров или в региональную команду, как планировали в начале года? Удалось ли тебе рывок в 200 фунтов или меньше четырех минут, Фрэн? Это мои надежды на новый год для вас как поклонника функционального фитнеса. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Приседания и скрипучие колени: умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить ответы на самые важные вопросы о здоровье и тренировках . Разместите свои вопросы в социальных сетях или в разделе комментариев ниже, чтобы принять участие в почтовом ящике на следующей неделе. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
На вершине каждой изнурительной тренировки живут два типа спортсменов:те, кто выбирает благодать , и те, кто выбирает хаос. Одни тренировки раскрывают эти качества больше, чем другие, например, нисходящая лестница трастеров и бёрпи. Эти тренировки похожи на товарный поезд, направляющийся в пещеру боли , и если вы не Супермен, вы ничего не можете сделать, чтобы замедлить его. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Бодибилдер Шон Кларида прерывает интенсивную тренировку рук
IFBB Pro дал своим болельщикам взгляд изнутри на то, что значит тренироваться как спортсмен с его звездным телосложением Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Улучшите свою производительность: приседания или тяги бедрами?
Приседания и тяги бедрами уже много лет используются тренерами по силовой и физической подготовке для развития взрывной силы. Ни для кого не секрет, что такой подход к тренировкам способствует формированию сильных спортсменов, но до сих пор в этой области науки было мало исследований. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Объем и интенсивность: умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить ответы на самые важные вопросы о здоровье и тренировках . Разместите свои вопросы в социальных сетях или в разделе комментариев ниже, чтобы принять участие в почтовом ящике на следующей неделе. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как делать трицепс отведение рук для размера руки
Отдача на трицепс была серьезным упражнением до того, как его заменили кардиотренировки. Вот как снова сделать его основным продуктом для наращивания рук Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как тренироваться, когда вам скучно
Вы месяцами занимаетесь одним и тем же. Хотя результаты поначалу приходили быстро, они устаревают. Вы не получаете того же пампинг, к которому привыкли, ваши результаты остановились, а ходить в спортзал не так уж и весело. Ты все еще любишь тренироваться,но сейчас тебе скучно . Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как исправить приседания в стиле доброго утра
Ты пошел в спортзал. Вы чувствуете себя сильным, накачанным и готовым к новому приседу PBНо когда вы снимаете штангу, опускаетесь в нижнюю часть приседа и включаете питание, чтобы снова подняться, происходит немыслимоеТвои бедра взлетают вверх, грудь выпячивается вперед, и ты застреваешь в утренней позе, борясь за свою жизнь, чтобы выбраться из ямы. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Дэйв Мэтьюз, эллиптическая машина и ненавистники
В моем дне есть несколько вещей, которые по-настоящему мои. И когда я говорю «мое», я имею в виду те блоки времени, которые принадлежат я и только я. Это моя семнадцатиминутная поездка на работу и обратно, которую я делю с Майком, Майком и Дэном Патриком, а еще есть время кардио, которое я вкладываю в свое утро. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Вы не перетренировались, вы недостаточно восстанавливаетесь
«Перетренированность» - модное словечко, которым ходят в фитнес-сообществе. Это результат того, что ваше тело преодолевает свой порог, и это вызывает такие симптомы, как усталость, апатия к тренировкам, постоянная болезненность мышц или боль в суставах, отсутствие результатов и снижение иммунитета. Последние изменения: 2025-04-01 06:05