Мы начинаем новые предприятия с самыми лучшими намерениями. Мы вносим изменения в питание, мы обещаем, что будем тренироваться чаще или заниматься мобильностью каждый день, или мы клянемся, что будем заниматься вспомогательной работой три раза в неделю. Но каким-то образом мы теряем мотивацию продолжать через несколько дней, недель или месяцев или после неудач
3 Ключи к положительным изменениям
Если вы читаете это, значит, у вас проблемы с мотивацией или вы изо всех сил пытались сохранить мотивацию в прошлом и хотите добиться большего в этот раз. Есть три ключа к позитивным изменениям в нашей жизни:
- Хочу сдачи. Знание того, что перемены полезны для нас, и желание измениться - две разные вещи.
- Верить, что перемены сделают жизнь лучше Участие имеет решающее значение, если мы собираемся оставаться мотивированными. Самым распространенным препятствием на пути к успеху в изменении питания является то, что спортсмены на самом деле не верят, что изменения в питании, которые их просят тренеры, действительно сработают. Например, правильное питание, как правило, легко продать, но сказать спортсмену, что ему нужно есть больше, чтобы похудеть, спортсмену гораздо труднее принять и реализовать.
- Верить, что мы способны измениться Обретение устойчивости перед лицом неудач имеет решающее значение для сохранения мотивации, и именно здесь наличие тренера в нашем углу может сделать все возможное разница. В конечном счете, мы несем ответственность за веру в свою способность достичь наших целей, но когда дела идут плохо, коуч может напомнить нам, с чего мы начали, как далеко мы продвинулись, и может напомнить нам, что изо дня в день процесс находится в центре внимания.
Какие мелочи нужно делать изо дня в день, чтобы достичь своих целей? [Фото предоставлено Хорхе Гальвезом]
Учитесь целенаправленной практике
Ресурсы, доступные нам для сохранения мотивации, почти безграничны Формальные программы ответственности, такие как консультации по питанию и проблемы, неформальные программы ответственности, например, чтобы наши друзья писали нам сообщения и спрашивали если бы мы провели эту неделю, и множество книг, статей и исследований, которые были проведены для выяснения мотивации, постоянно ищутся, не говоря уже о сенсации интернет-мема «Мотивационный понедельник», предоставляющей еженедельные напоминания о том, чтобы оставаться мотивированными и сосредоточенными.
Если ресурсов много, то чего нам не хватает? Кто-то скажет, что отсутствие силы воли является причиной того, что мы не можем оставаться достаточно мотивированными, чтобы выполнить задачу или внести изменения на всю жизнь, и я соглашусь, но я думаю, что дело гораздо глубже. Знание и запоминание того, чего мы хотим, когда сталкиваемся с искушением, позволяет нам сопротивляться искушению Эта сфокусированная практика может быть новой для нас и может изменить все.
Из книги психолога Келли МакГонигал «Инстинкт силы воли»:
«Когда вы думаете о чем-то, что требует силы воли, что первое приходит на ум? Для большинства из нас классическим испытанием силы воли является сопротивление искушению, будь то соблазнительница - пончик, сигарета, распродажа или секс на одну ночь. Когда люди говорят: «У меня нет силы воли», они обычно имеют в виду: «Мне трудно сказать «нет», когда мой рот, желудок, сердце или (заполните вашу анатомическую часть) хотят сказать «да». У меня не будет силы.
Но сказать «нет» - это лишь часть того, что такое сила воли и что для этого требуется. В конце концов, «просто скажи нет» - это три любимых слова прокрастинаторов и тренеров по всему миру. Иногда важнее сказать «да». Все те дела, которые вы откладываете на завтра (или навсегда)? Сила воли поможет вам внести их в список дел на сегодня, даже если тревога, отвлекающие факторы или марафон реалити-шоу угрожают отговорить вас от этого. Думайте об этом как о силе «я хочу» - способности делать то, что вам нужно, даже если какая-то часть вас этого не хочет.
Сила «я буду» и «я не буду» - это две стороны самоконтроля, но сами по себе они не составляют силу воли. Чтобы сказать «нет», когда вам нужно сказать «нет», и «да», когда вам нужно сказать «да», вам нужна третья сила: способность помнить, чего вы действительно хотите. Я знаю, ты думаешь, что на самом деле тебе хочется брауни, третьего мартини или выходного дня. Но когда вы сталкиваетесь с искушением или флиртуете с прокрастинацией, вам нужно помнить, что на самом деле вы хотите влезть в свои узкие джинсы, получить повышение по службе, избавиться от долгов по кредитной карте, остаться в браке или не вступать в брак. тюрьма. Иначе что помешает вам следовать своим непосредственным желаниям? Чтобы проявлять самообладание, вам нужно найти свою мотивацию, когда это важно. Это сила «я хочу».
Отточить процесс
В общем, мы знаем, чего хотим, когда приходим в спортзалМы хотим результатов. Способность помнить, чего мы действительно хотим, когда сталкиваемся с искушением (лежать в постели вместо того, чтобы ходить в спортзал, есть нездоровую пищу вместо здоровой и т. д.), является важным первым шагом на пути к достижению наших целей. Визуализация может быть здесь мощным инструментом: представьте себя готовым продуктом того, над чем вы работаете. Как вы действуете? О чем вы думаете? Как вы ходите? Что вы едите? Как ты выглядишь? Теперь признайте, что вы можете стать этим человеком, только если будете выполнять тяжелую работу.
Помимо отсутствия силы воли, или того, что я теперь буду называть сфокусированной силой воли, с фокусом на этом мощном представлении о себе как о готовом продукте,есть также наша потребность в мгновенном удовлетворенииЭто модное слово не зря: мы ожидаем, что причина и следствие произойдут в течение очень короткого промежутка времени. К сожалению, это не так. Шкала будет колебаться, и количество приседаний будет расти и падать в зависимости от множества факторов. Прогресс нелинейный.
Такого рода неудачи могут полностью сбить нас с пути, поэтому важная практика, которую часто упускают из виду, - это брать ее по одному дню за раз. Анонимные Алкоголики правы. Каждый день - это возможность делать то, что нам нужно для достижения наших всеобъемлющих целей, таких больших и страшных, как сбросить 20 фунтов, или впервые подтянуться, или попасть в число 500 лучших на CrossFit Open. Какие мелочи необходимо делать изо дня в день, чтобы достичь этих целей? Это фокус. Если мы не будем делать эти вещи, если мы по какой-то причине ошибемся, то мы сделаем это завтра Сосредоточенность на процессе, а не на цели, освобождает.
Вы выиграете день, если будете делать свою работу, а это то, что нужно для достижения большой цели
Делай работу каждый день
Лучшая часть обучения заключается в том, что наше обучение никогда не заканчивается Подумайте об этом: если вы достигнете этой большой цели, тот успешный человек, которого вы представляли ранее, вы собираетесь останавливаться на достигнутом? Очень маловероятно, что вы будете. Вы будете ставить перед собой еще более масштабные цели, потому что люди по своей природе ищут вызовы. Обучение - это процесс на всю жизнь, поэтому, когда вы сталкиваетесь с неудачами или неудачами, напомните себе, что у вас есть завтра, чтобы стать лучше. Оставайтесь верным своему представлению о себе как о завершенном проекте, помните, что это то, чего вы действительно хотите, и выполняйте работу каждый день. Вот что значит оставаться мотивированным.