Список статей в блоге № 28
Новые столпы мышечного развития
Так много людей вступили в новый год с добрыми намерениями, купив абонемент в спортзал и поклявшись изменить жизнь на всю жизнь. Но если вы недавно были в спортзале, вы знаете, что цифры уже возвращаются к своему доянварскому уровню. Для тех из нас, кто регулярно тренируется, это может быть благословением. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Стимулы, сила, стабильность: 3-балльная система для тренировки производительности
Если вы занимаетесь спортом, то, скорее всего, вы дополняете свои спортивные тренировки некоторой силой и кондиционированием, чтобы стать сильнее и улучшить общую физическую форму. Я могу догадаться, в каком режиме вы работаете. Вы идете в тренажерный зал, делаете 3–5 подходов по 8–12 повторений с минутой или двумя на отдых, затем переходите к следующему упражнениюВы добавляете несколько сгибаний на бицепс, возможно, жим от плеч и несколько разгибаний ног – потому что это то, Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Криса Бамстеда будет тренировать Хэни Рэмбод на Мистер Олимпия 2022
Рэмбод, легенда тренера по бодибилдингу, теперь будет руководить Бамстедом, когда он борется за четвертый подряд титул Classic Physique Olympia Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Жизнь после детей: 4 недели, чтобы вернуться в форму
Моя шестилетняя дочь не ходит в школу на лето, и она с удовольствием ухаживает за своими двумя младшими братьями и сестрами, которым четыре и почти два года. На днях утром она решила, что хочет чтобы одеться. Я сказал ей попробовать. Примерно через пятнадцать минут она с гордостью выставила их напоказ. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Сохраняйте мотивацию к тренировкам: умная сила с Чарльзом Стейли
Вопрос №1: Как накачать плечи? ЧИТАТЕЛЬ: Мои дельты плоские и жалкие. Я делаю боковые и передние подъемы, а также жимы со штангой и гантелями, но это, кажется, вызывает сильную боль в плечах, а не меняет внешний вид мышц. Что я могу сделать? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Паттерн перед силой: основы качества движения
Самым важным аспектом любой физической подготовки является качество движений Чтобы доминировать на поле и в спортзале, вам нужны сила, скорость, мощь, ловкость и выносливость. Всем известно, что они являются основой высокой производительности. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Многие тяжелоатлеты не осознают важность хорошо разработанной олимпийской программы разминки для тяжелой атлетики. Неспособность распознать и устранить отдельные слабые компоненты этого сложного тяжелоатлетического упражнения приводит к пропущенным подъемам, техническим ошибкам, травмам и ограниченному долгосрочному прогрессу Кроме того, выполнение твердой разминки программа up будет способствовать: Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Золотая середина: сбалансируйте разнообразие и рутину
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста , оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. На прошлой неделея писал о часто недооцениваемой взаимосвязи между новизной тренировок и процессом гипертрофии. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Зарабатывайте как новичок: новинка и гипертрофия
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. Вот два коротких вопроса: Если бы по какой-то причине вам завтра пришлось причинить себе боль, как бы вы это сделали? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Требуется два: лучший способ разминки перед поднятием тяжестей
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста , оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. На прошлой неделе несколько человек спрашивали меня о моей разминке перед тяжелыми упражнениями , так что вот несколько мыслей на эту тему. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренируйтесь для долголетия: 4 приоритета для зрелых спортсменов
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста , оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Восстановите фокус тренировок: спросите себя об этом
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста , оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. Вот фундаментальный вопрос, который следует задать себе всякий раз, когда вы пытаетесь улучшить свои результаты, но не знаете, на чем следует сосредоточить свои усилия. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тяжелоатлетка Кейт Виберт набрала 162 килограмма (356 фунтов) в приседаниях со штангой на груди
Уже являющаяся одной из главных звезд современной тяжелой атлетики, выдающееся мастерство Виберт в фронтальных приседаниях является еще одним примером того, что она приносит на стол Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Частота и разнообразие: умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и разберитесь с самыми важными вопросами в области здоровья и тренировок . Задавайте свои вопросы напрямую Чарльзу в комментариях под этой статьей. Вопрос №1. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренируйтесь как команда: 12 недель тренировок для быстрого реагирования
Нет никаких сомнений в том, что работники аварийно-спасательных служб должны поддерживать высокий уровень физической подготовки для работы. Физические нагрузки, с которыми они могут столкнуться в любой момент, могут быть экстремальными, ну и что? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Сила и питание: умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и разберитесь с самыми важными вопросами в области здоровья и тренировок. Задавайте свои вопросы напрямую Чарльзу в комментариях под этой статьей. Вопрос №1: Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Уважаемый тренер, могу ли я увеличить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом?
Уважаемый тренер, Я серьезно занимаюсь спортом уже два года и думаю, что мне пора изменить свой распорядок дня. Я делаю четырехдневный сплит, кардио, йогу, что угодно в неделю, но я балуюсь упражнениями с собственным весом и думаю попробовать кроссфит. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Это НЕ остановит рост: силовые программы для спортсменов-подростков
Тяжелая атлетика остановит ваш рост. Это утверждение всегда следует за юными спортсменами, когда они начинают тренироваться с отягощениями. Но настоящий вопрос остается, правда это или нет, и ответ отрицательный. Что может остановить рост ребенка, так это ошибки тренера, отсутствие образования, человеческие ошибки, непонимание моделей движения или подвижности, а также травмы ребенка. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Силовая тренировка для дзюдо: Часть 4 – Борец
До сих пор мы рассмотрели программы силовых тренировок для двух наиболее распространенных стилей дзюдоистов, Тернера и Чарджера. До этого мы также рассмотрели общие потребности в тренировках для каждого дзюдоиста. В этом выпуске мы рассмотрим, пожалуй, самого сложного из спортсменов-дзюдоистов для обучения и программирования , грэпплера. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Фонд спортсмена на протяжении всей жизни
Если вы следили за тем, что я пишу, вы можете узнать повторяющуюся тему:преобладающие социальные тенденции современной молодежи не в состоянии создать способных, состоявшихся людей,и действительно делают число на их физическом и психическом здоровье. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Бесплатный фитнес: выходи на улицу
По мере того, как мы переходим в летние месяцы, ваши возможности для фитнеса значительно возрастают. Лето дает вам возможность проводить тренировки на свежем воздухе. Вы можете попробовать новые занятия и испытания, разнообразить свой обычный распорядок и пообщаться с друзьями и семьей, и все это с солнцем на вашем лице. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Оставайтесь без травм: GPP против SPP для спортсменов BJJ
Успешные спортсмены бразильского джиу-джитсу кажутся худощавыми, хорошо подготовленными и сильными. Тем не менее, большинство из них испытывают боль и травмы в какой-то момент своей карьеры . дискомфорт. Хотя это может быть обычным явлением, это не является неизбежным. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Начать олимпийскую тяжелую атлетику в возрасте 65+
Дебора Робинсон начала бегать и летать с тех пор, как пошла в детский сад. Самопровозглашенная мальчишка-солдат, бегущая по разным городам и за их пределами, она долго не переставала бегать. Она ничего не воспринимала всерьез, потому что ее семья постоянно переезжала. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
“Мёрф” Пробежать 1 милю 100 подтягиваний 200 отжиманий 300 приседаний Пробежать 1 милю Вчера я пошел на эту тренировку в полной уверенности, что успешно ее закончу. Я с нетерпением ждал возможности рассказать всем, что я сделал это, и что я могу довести свое тело до предела и закончить то, что я начал. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировка на нестабильной поверхности предназначена только для травмированных или ослабленных
Для среднего стажера тренировка на нестабильной поверхности может быть не лучшей идеей. Тем не менее, она имеет место в реабилитации и обучении новичков. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, посвящено тому, как получить максимальную отдачу от тренировок на нестабильной поверхности. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировки на детской площадке и приведение себя в форму как ребенок
В наши дни кажется, что все тренажерные залы, в которые вы заходите, одинаковы. В большинстве из них есть несколько свободных весов, полная линейка силовых тренажеров, ваш выбор кардиотренажеров, а также своего рода «функциональную тренировочную зону», изобилующую гирями, боевыми канатами, лентами и подвесными системами для тренировок. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5 эффективных и простых упражнений для укрепления верхней части тела
Существуют тысячи способов тренироваться с отягощениями Если вы работаете усердно и безопасно, документируете результаты, даете достаточно времени для восстановления между тренировками, а затем тренируетесь постепенно, тренировка с отягощениями будет работать. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
4 упражнения для лечения страшного синдрома воображаемой широчайшей мышцы живота
Пандемия охватила всю страну. Несмотря на рост посещаемости тренажерных залов и все больше и больше людей тренируются, чем когда-либо прежде, ужасная болезнь все еще держит в своих руках любителей спортзалов страны. Что это за ужасное состояние? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Бесплатные силовые и кондиционные тренировки, разработанные для ММА и БЖЖ
Мы знаем, что многие из вас, читающих этот сайт, занимаются БЖЖ и ММА и хотят стать сильнее, быстрее и здоровее, чтобы соревноваться в своем виде спорта. По этой причине мы запускаем наш новейшая бесплатная программа тренировок - программа силы и физической подготовки ММА и БЖЖ. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Советы по гипертрофии для атлетов с длинными конечностями
Вы возвышаетесь над людьми, когда стоите, но выглядите нормально, когда сидите?У вас все руки и ноги? Тогда ты, мой друг, не только высокий, но и длинноногий. Быть высоким круто. Это помогает в большинстве спортивных занятий, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы видеть сквозь толпу на концерте, вы можете дотянуться до вещей, для которых другим нужен шаг, и, в целом, высокий рост делает вас более привлекательным. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
2017 CrossFit Open Prep: тяжелоатлетические движения
В этом выпуске я расскажу о подъемных движениях в соревновательном кроссфите. Нам предстоит многое рассказать, так что давайте сразу приступим к делу. Для начала поговорим о взятиях на грудь и рывках. Вариации включают силовую уборку, уборку в приседаниях (также известную как «полная уборка») и взятие на грудь в висе. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Единственная переменная, которая имеет значение
Ненавижу приносить плохие новости, но есть кое-что, что тебе нужно знать. Ваша программа не имеет значения. Ни ваш тренер, ни ваша диета. На самом деле, ни одна статья, ни совет, ни видео на этом сайте не принесут ни малейшей пользы вашему здоровью, силе или атлетизму. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Приседания - одно из самых основных движений, которое может выполнять человеческое тело. Почитаемое как король всех упражнений, его господство на протяжении десятилетий заняло первое место в железной игре. От пауэрлифтинга до бодибилдинга и кроссфита - приседания являются жизненно важным компонентом любого тренировочного репертуара. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Использование приседаний на одной ноге для проверки здоровья ног
Приседания на одной ноге приобрели большую популярность за последние несколько лет Это простое упражнение для развития силы ног, которое можно выполнять дома практически без оборудования и без корректировщика. Упражнения, которые задействуют одну конечность за раз, также известные как односторонние упражнения, также могут помочь нарастить стабилизирующие мышцы, чтобы увеличить силу и здоровье, особенно в позвоночнике. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировки смешанного метода лучше всего развивают силу
В большинстве видов спорта важна сила. Неважно, сильный ты, если ты медленнее Рождества. Неважно, быстры ли вы, если сильный ветер может сбить вас с ног. Вы должны быть одновременно сильными и быстрыми, а это значит, что вам нужна сила. Итак, как лучше всего тренироваться, чтобы достичь этого неуловимого сочетания? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Почему ваш ритуал перед тренировкой имеет значение?
Вы когда-нибудь замечали странные ритуалы, которые многие профессиональные спортсмены во всех видах спорта проводят при подготовке к соревнованиям? Эта подготовка очень важна, например, в бейсболе. Подумайте о Гарсиапарре и о том, насколько ритуальными были его летучие мыши. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как делать отжимания на трицепс для больших рук
Перемещение сверхтяжелых весов не всем нравится. Узнайте, как отжимания на трицепс увеличивают объем, не поднимая сотни фунтов Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Почему вы никогда не должны снова набирать 1ПМ
Довольно часто, когда вы читаете силовые программы, вы видите что-то вроде «выполните 3 повторения с 90% 1ПМ». Тогда проблема заключается в том, чтобы выяснить, каков на самом деле ваш 1ПМ. Это создает еще несколько проблем для большинства стажеров. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Последовательные приближения: чему научил меня беримболо
На днях я вместе с моим другом/товарищем по команде/учителем немецкого языка отрабатывал последовательность захватов под названием беримболо. Я слышал, что «беримболо» означает «карабкаться» на португальском языке, но я также слышал от носителей португальского языка, что это бессмысленное слово. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
1+1=3 (или FMS + HKC=все, что вам нужно)
Функциональная пригодность – это такой всеобъемлющий термин, что он, вероятно, даже превзошел «ядро» как самый разрекламированный, но неправильно понятый. Итак, сначала давайте развеем несколько мифов. о функциональном фитнесе: 1. Используемый вами снаряд по умолчанию не делает упражнение функциональным. Последние изменения: 2025-04-01 06:05