Список статей в блоге № 26
Избегайте травм плеча, укрепляя ротаторную манжету плеча
Как хирург-ортопед, я рад поделиться с вами некоторыми важными базовыми упражнениями, которые могут помочь предотвратить травму плеча. Укрепление вращательной манжеты плеча необходимо любому спортсмену в любом виде спорта. Эти мышцы вокруг плеча чрезвычайно важны для стабилизации плечевого сустава, что в конечном итоге может помочь предотвратить травмы плеча. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тяжелая атлетика для спортсменов: стоит ли заниматься силовым рывком?
Несколько недель назад я написал статью, в которой риторически спрашивал, должен ли лифтер использовать силовой стиль рывка. Он был направлен в основном на тяжелоатлетов-олимпийцев и обычно рекомендовался против силового рывка на соревнованиях. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
GloboGyms и Butt Wink: Умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить ответы на самые важные вопросы о здоровье и тренировках. Разместите свои вопросы в социальных сетях или в разделе комментариев ниже, чтобы принять участие в почтовом ящике на следующей неделе. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Лучшие упражнения для пресса с гантелями для более сильного и красивого корпуса
Пресс - это мышца, поэтому тренируйте ее, как и любую другую часть тела. Добавьте немного веса и выполните эти тренировки с гантелями для достижения лучших результатов Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Правда о тренировках брюшного пресса и жировых отложениях
Тренировка брюшного пресса – одно из самых неправильно понятых занятий всех времен. Из всех групп мышц (без ягодиц) прочтите любую интернет-публикацию или бумажную публикацию, и вы чаще встречайте хотя бы одну статью, посвященную рельефному или подтянутому животу и тому, как его получить. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Жесткая 4-часовая тренировка пресса
Это грустное заявление о поверхностной природе человеческого восприятия, но многие люди не будут считать вас ни здоровым, ни сильным, если у вас нет шести кубиков. Я бы даже зайдите так далеко, что скажете, что если вы занимаетесь фитнесом, наличие шести кубиков может быть второй лучшей визитной карточкой, которую вы могли бы иметь. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Обзор DVD: «Идеальная скульптура тела и кондиционирование с гирями, том 2», Лорен Брукс
Я обычно не люблю сиквелы, но второй DVD Лорен Брукс с гирями является исключением из правил. Как и первый том ее трехсерийного DVD, The Ultimate Body Sculpt and Conditioning With Kettlebells, Volume 2 - это еще один источник эффективных, сложных упражнений, который должен принадлежать вашей библиотеке, если вы ищете тренировки с гирями дома. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Почему спринтерская тренировка – лучшая тренировка для брюшного пресса Существует так много отличных упражнений для брюшного пресса, которые основаны на тренировках с отягощениями, ноочень немногие из них дадут вам одинаковые общие результаты в отношении тонуса, физической подготовки, взрывной силы , скорости. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Укрепление ядра: физическая подготовка к кесареву сечению
Большая часть волнения во время беременности связана с ожиданием родов. Предродовые упражнения были одним из первых, что я сделала, чтобы подготовиться к рождению моего первого ребенка, задолго до того, как были проведены детские души и сработал инстинкт «гнездования». Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Все, что вы хотели знать о планке, но боялись спросить
Начнем с первой и самой известной вещи о планке, а именно с того, как ее выполнять. Стандартная планка выполняется с руками на ширине плеч и пальцами ног на земле, поднимайте тело, пока ваше тело не окажется на одной линии от макушки головы до кончиков пяток. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировка с собственным весом: цикл 1, неделя 1
Неделя 1 День 1: Интервальный день Отдых 1 минута между подходами. А берпи за 1 минуту 1 минута строгих отжиманий 1-минутный чередующийся абдоминальный велосипед Б 4 раунда: 30 секунд удержание стойки на руках 30-секундные воздушные приседания Подъем ног на две ноги за 1 минуту С 4 раунда: Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировка с собственным весом: цикл 1, неделя 3
Неделя 3 День 1: Интервальный день А. Приседания-Выталкивания-Бёрпи за 1 минуту Строгие отжимания за 1 минуту 1 минута Попеременные брюшные велосипеды Б. 4 раунда: 30 секунд Удержание стойки на руках 30-секундные воздушные приседания Двойной подъем ног на 1 минуту С. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
18 недель бесплатных тренировок с собственным весом (54 тренировки!)
Эти тренировки были разработаны Миндитом Рахматом, основателем Breaking Muscle. Миндит много тренировалась в йоге, гирях и собственном весе. Она является определением энтузиаста фитнеса и всегда изучает экспертов. Она объединила все свои знания и открытия в этих тренировках с собственным весом. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Легенда CrossFit Рич Фронинг-младший уйдет из командного дивизиона
Фронинг-младший – один из самых опытных кроссфитеров всех времен. Теперь он готов сделать свой следующий шаг в жизни Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Хокинс готовится завершить 2022 год на ура. Этот приземистый пиар - последний признак того, что она на правильном пути, чтобы продолжить свое мастерство Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Пауэрлифтер Янсу Рен (83 кг) поднял становую тягу на 60 фунтов, превысив мировой рекорд IPF
Рен может насчитать несколько выдающихся силовых подвигов на своем счету. Эта последняя огромная становая тяга ничем не отличается Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Бодибилдер Блессинг Аводибу перенимает тренировочные советы семикратного Мистера Олимпия Фила Хита
Фил Хит – один из величайших бодибилдеров всех времен. Если бы восходящая звезда, такая как Аводибу, должна была учиться у кого-то, Хит был бы идеальным началом Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Кроссфиттер Габриэла Мигала выполняет силовую программу в спортзале Thor’s Power Gym
Мигала тренируется, чтобы наконец подняться на вершину рейтинга CrossFit. Для этого она заручилась помощью авторитетного силача Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Эдди Холл пробует свои силы в имитации скаутского объединения НФЛ
У Эдди Холла, несомненно, хватит сил, чтобы преуспеть в НФЛ. Он проверил эту силу и другие способности, смоделировав его Комбинацию Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Джеймс Холл, брат Эдди Холла, побил мировой рекорд по гребле на 1000 метров
В семье Холлов сила и выносливость кажутся главными. Джеймс Холл снова продемонстрировал это своим новым мировым рекордом Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Бодибилдер Хантер Лабрада весит 280 фунтов примерно за два месяца до 2022 года Мистер Олимпия
В контексте Олимпии 2022 года Лабрада является одним из главных претендентов. И, после нового обновления телосложения, похоже, готов к вызову Последние изменения: 2025-04-01 06:05
2022 Strongman Rogue Invitational Results - еще один титул Алексея Новикова
Во второй части этого масштабного соревнования стронгменов один из активных великих спортсменов, Алексей Новиков, продолжает блистать Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как определить лучшие упражнения для наращивания силы и массы
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста , оставляйте отзывы или вопросы непосредственно Чарльзу в комментариях под этой статьей. Двенадцать движений, чтобы стать больше и сильнее Если бы вам нужно было классифицировать группу из, скажем, двенадцати упражнений с целью стать больше и сильнее,какие критерии вы бы использовали для присвоения относительного рейтинга Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Размер сборки. Наращивайте массу. Оставайтесь функциональными
Да, тренировки в эстетических целях важны. Любой, кто говорит, что он или она не хочет хорошо выглядеть, - лжец. Тем не менее, создание настоящей, настоящей лошадиной силы гораздо важнее. Вы не хотите быть человеком, о котором говорят, что он «все показывает и не идет». Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Получение контроля над движениями над головой: 5 базовых упражнений для подготовки тела
Я увлечен тем, что делаю. К счастью для вас, я еще больше увлечен тем, что вы делаете. Ты делаешь удивительные вещи. Вы танцоры, вы звезды трека, вы сокрушите WOD и каждый день находите своего внутреннего воина. Вы используете свое тело невероятным образом, чтобы совершать, казалось бы , сверхчеловеческие подвиги Я имею в виду, вы видели Cirque de Soleil? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Стать большим и сильным по-старому
В наши дни все хотят заявить, что они придерживаются старой школы, но отражают ли их действия это заявление? Современные программы гипертрофии, кажется, следуют тем же скучным протоколам, питая эго, но обеспечивает очень небольшой прогресс. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Женщины и подтягивания: 3 секрета успеха, которые вы, возможно, никогда не пробовали
Ничто не производит на меня большего впечатления в тренажерном зале, чем наблюдение за женщиной, которая делает несколько идеальных подтягиваний от груди к перекладине. В наши дни это становится все более и более распространенным явлением, и женщины больше внимания уделяют силовым тренировкам. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5-недельная программа тренировок с мешком с песком: неделя 3 – Planes of Motion
Добро пожаловать в третью часть этой еженедельной серии из пяти частей о тренировках с мешками с песком. Сегодня я собираюсь обсудить базовую биомеханику тренировки с мешком с песком и дальнейшее развитие вашей компетентности с помощью еще трех тренировок, которые вы можете попробовать. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Понимание плеча и защита его от травм
Несколько недель назад я писал о важности развития мускулатуры верхней части спины для развития стабильного и функционального плечевого сустава и плечевого пояса. Из-за всех популярных упражнений на толчок (то есть жим лежа, армейский жим, рывки, жимы толчков), которые в первую очередь затрагивают переднюю (переднюю) мускулатуру туловища, многие пренебрегают задними (задними) мышцами. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Взгляд внутрь периодизации эпохи Возрождения
Теоретически силовые тренировки довольно просты Вы поднимаете тяжести. Вы наращиваете мышцы. Вы сжигаете жир. Вы видите результаты. Однако, если бы это было так просто, у всех нас были бы те тела, которые мы хотим, верно? Ловушка, в которую попадают многие люди, когда дело доходит до силовых тренировок, заключается в том, что они застревают в одном и том же распорядке: Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как один из элитных бодибилдеров мира, Крис Бамстед может достигать новых вех, как этот PR, даже если он не пытается для этого Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5 лучших упражнений с гантелями, чтобы стать сильнее (и собрать толпу)
Эта статья не будет посвящена стандартным движениям с гантелями, которые мы все видели и делали. Скорее всего, у вас есть отличные гантели, и вы регулярно их используете, но при этом выполняете одни и те же старые упражнения и процедуры. Большинство людей, с которыми я общаюсь, делают сгибания рук, жим лежа и подъемы в стороны с гантелями, но больше ничего. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
2 более безопасные альтернативы качаниям над головой
Эндрю Рид однажды написал замечательную статью о том, почему американское качание над головой – это неправильно. Эти дебаты продолжаются с небольшим изменением статуса махов над головой как основного элемента тренировок CrossFit. В этой статье делается попытка представить причины, по которым этот ход не является оптимальным, и предложить две альтернативы. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Обзор продукта: «Руководство по тренировкам с собственным весом Beautiful Badass» от Нии Шанкс
Как вы, наверное, слышали, если вы работаете в фитнес-индустрии, упражнения с собственным весом становятся все более популярными. Тренировки с собственным весом впервые заняли место в рейтинге ACSM. Ежегодный фитнес-опрос (на самом деле, третье место) и программы, в которых используются упражнения с собственным весом, такие как учебные лагеря, повсюду. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Не позволяйте тренировке превратиться в цирковое представление
Тренажерный зал является одним из самых интересных срезов общества для наблюдения; настоящий цирк трюков, трюков и оптических иллюзий. Сцены, в которых атлеты среднего роста поднимают огромные веса над головой, поднимают груды железа на тренажерах и практически заново изобретают колесо, когда дело доходит до тактики увеличения силы и мышечной массы. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Искусство использования углов для увеличения силы
Силовые тренировки не так сложны, как думаютНа самом деле , неустанное сосредоточение на основах - приседаниях, становой тяге, жиме, тяге - может дать сногсшибательные результаты. Но понимание основ того, как работает игра, далеко не все. В конце концов, вам нужно повысить уровень своих знаний и атаковать свою цель под другим углом. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Мышцы в спешке: тройные подходы с полным диапазоном сокращений
Чтобы полностью простимулировать мышцу, вы должны испытать ее на всем ее сократительном диапазоне. Просто выполняя полную амплитуду движения (ДД) в больших упражнениях этого не добиться. Перемещение по полному ПЗУ сильно отличается от прохождения полного ПЗУ. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Четырехчасовой эликсир для похудения для занятых атлетов
Много лет назад вы были молоды, и у вас было мало ответственности. Вы хотели набрать мышечную массу, сбросить жир и набраться сверхчеловеческой силы. Вы тренировались шесть дней в неделю по два часа за раз. Ты чувствовал себя непобедимым. Потом вы повзрослели, и жизнь изменилась. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5 надежных способов накачать мускулистые плечи
Ваши плечи говорят о вас все - от офисного работника среднего звена, сидящего в своем кабинете с 9 до 5 с округлыми плечами, до влиятельного руководителя высокого уровня, стоящего прямо во время совещаний -ваши плечи определите, как вас воспринимают другие. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Пауэрлифтерам нужен бодибилдинг
Когда дело доходит до тех из нас, кто занимается силовыми тренировками, мы часто выбираем лагерь, чтобы выставить свой флаг - это никогда не просто силовые тренировки. Мы часто называем себя либо пауэрлифтером, либо бодибилдером, либо кроссфитером, либо олимпийским тяжелоатлетом. Последние изменения: 2025-04-01 06:05