Триатлон - самый быстрорастущий вид спорта в мире по многим причинам. Для меня наиболее очевидной из этих причин является его инклюзивный характер. В мире не так много видов спорта, где вы делите одно и то же пространство в тот же день, что и профессионалы. Представьте, что вы играете в местный баскетбольный матч не только на той же площадке, что и «Лейкерс», но и в одно и то же время?
Триатлон - самый быстрорастущий вид спорта в мире по многим причинам. Для меня наиболее очевидной из этих причин является его инклюзивный характер. В мире не так много видов спорта, где вы делите одно и то же пространство в тот же день, что и профессионалы. Представьте, что вы играете в местный баскетбольный матч не только на той же площадке, что и «Лейкерс», но и в одно и то же время?
Я твердо верю, что одной из главных фишек популярных событий является то, что я считаю их вкусом. Учебные лагеря популярны из-за того, что люди получают небольшой опыт службы в армии.
ММА-фитнес популярен, потому что люди могут воплотить в жизнь свои маленькие фантазии о боях в UFC без того, чтобы кто-то на самом деле бил их по лицу.
И триатлеты воплощают в жизнь одну и ту же фантазию в каждой гонке, находясь на той же трассе и в тех же условиях, что и профессионалы
В Австралии самым крупным стартовым событием является триатлон BRW. В Соединенных Штатах это может быть Lifetime Indoor Tri или Iron Girl (ранее серия Danskin). Какой бы ни была гонка, допустим, вы собираетесь зарегистрироваться, но не знаете, с чего начать.
Вот пять советов, основанных на моем собственном опыте, которые обеспечат вам успешную победу в гонке:
Совет №1: Заходите раньше
Если вы не опытный спортсмен, занимающийся выносливостью, многим людям придется поработать хотя бы над одним из видов спорта, если не над всеми тремя, до дня гонки. Для многих самым большим препятствием будет плавание.
И как только вы доберетесь до точки, где сможете проплыть дистанцию в бассейне, вам нужно будет провести некоторое время в открытой воде
Триатлон - самый быстрорастущий вид спорта в мире по многим причинам. Для меня наиболее очевидной из этих причин является его инклюзивный характер. В мире не так много видов спорта, где вы делите одно и то же пространство в тот же день, что и профессионалы. Представьте, что вы играете в местный баскетбольный матч не только на той же площадке, что и «Лейкерс», но и в одно и то же время?
Даже если плавание не является вашей проблемой, вам все равно нужно зарегистрироваться заранее. Если вы не бегали регулярно в течение нескольких лет, есть немалый шанс, что вы навредите себе в первые несколько месяцев бега, прежде чем ваше тело адаптируется.
Начинающие бегуны имеют восемьдесят процентов шансов получить травму в первые двенадцать месяцев бега
Есть огромная разница между плаванием в одиночестве в плоской воде на дорожке у бассейна и в толпе людей в открытой воде. Примерно половину заплыва в своем первом триатлоне я провел, пытаясь успокоиться и не сходить с ума от всех окружающих меня людей, многие из которых на самом деле прикасались ко мне (ох!).
Если вы умеете плавать и бегать, но не катались на велосипеде с детства, вам тоже есть над чем поработать
И как только вы получили травму, у вас есть пятидесятипроцентная вероятность того, что она повторится. Как человек, у которого было шесть разрывов голени в мой первый год бега перед Ironman, я не могу не подчеркнуть этого. Вы должны начать достаточно далеко от своей гонки, чтобы вы могли постепенно перейти к бегу и предотвратить травмы. (См. мой план обкатки, чтобы получить максимальную отдачу от травм).
Совет №2: Платите за помощь
Я твердо верю, что все стоит. Когда дело доходит до изучения новых навыков, вы можете либо заплатить за это заранее, наняв тренера, либо заплатить за это в свое время и учиться методом проб и ошибок.
Я не большой поклонник метода проб и ошибок, так как вам могут потребоваться годы, чтобы разобраться во всем самостоятельно. При анализе затрат на час вы в конечном итоге тратите значительно больше, и у вас есть обратная сторона многих гонок ниже номинала, которые оставляют вас несчастными и неудовлетворенными.
Хотя езда на велосипеде может показаться «легким» этапом триатлона, я могу сказать вам, что бег прямо с велосипеда требует хорошей велотренировки, чтобы ваши ноги не чувствовали себя деревянными блоками. Если ваше мероприятие выходит за рамки спринтерской дистанции, вам придется провести на велосипеде не менее половины общего времени тренировок.
Когда дело доходит до коучинга, не покупайте самое дешевое или самое удобное. Это не работает с едой и не работает с тренировками.
Совет №3: готовьтесь заранее
Одна из самых больших ошибок новичка - прийти на гонку в новой обуви. Это гарантированный способ получить волдыри. То же самое может произойти, если вы купили новые шорты и топ или костюм для триатлона.
В наши дни производственные процессы совершенствуются, и вероятность того, что на одежде будет острая или раздражающая нить, невелика, но это все же может произойти.
Найди тренера или вступи в клуб - лучший путь вперед для новичка. Есть что-то очень освобождающее в том, чтобы смотреть на свой план и просто делать то, что в нем написано, веря, что человек, который его написал, был там много раз до них и помог многим другим выполнить именно то, что вы пытаетесь сделать.
Эта маленькая мелочь очень быстро превратится в то, что вы начнете тереть себя до крови в одном месте
Это вдвойне подходит для гидрокостюмов. Получение того, что подходит правильно, имеет первостепенное значение. Вот совет по примерке гидрокостюмов. Гидрокостюм не похож на обычную пару брюк - он не должен доходить прямо до щиколоток. Когда вы впервые наденете его, подтяните его примерно до середины голени.
Когда вы поднимаете ноги, вам нужно убедиться, что промежность находится как можно выше. Причина этого проста - если вы не поднимете промежность высоко, то остальная часть костюма уже будет иметь натяжение.
Имеется в виду, когда вы действительно пытаетесь плавать, вы эффективно работаете против больших резиновых лент, которые спускаются по обеим рукам и очень быстро утомляют ваши плечи
После того, как вы натянули гидрокостюм так высоко, как только можно на нижнюю часть тела, проделайте то же самое с руками, что и с ногами. У меня рукава моего гидрокостюма выше той точки, где я бы надел часы, так что остается около двух-трех дюймов обнаженного запястья.
Возьмите всю резину, которую вы сохранили на запястье, и наденьте ее на руку, чтобы на плече было достаточно места. Вся эта чепуха о гидрокостюмах, в которых трудно плавать, обычно происходит потому, что люди не сделали этого шага.
После того, как вы сделали все это, убедитесь, что вы плаваете в своем костюме, чтобы узнать, где он трет
Мой 2XU X:2 - это торпедо-быстрый костюм, который подходит мне как костюм супергероя. Единственное место, где он трется, это задняя правая сторона моей шеи, и только если плавание превышает 2 км.
Я позабочусь об этом с помощью вазелина. (Если вы занимаетесь спортом на выносливость, поверьте мне, я скажу, что вы можете купить акции этих компаний, так как вы собираетесь использовать их в больших количествах).
Совет №4: Вставайте пораньше
Триатлон - это вид спорта, в котором рано начинают. Группы по плаванию обычно начинаются в 5:00 или 6:00 утра. Езда по дорогам до часа пик является обязательным условием безопасности, и если вы тренируетесь в более теплом климате, лучше бежать пораньше, пока не стало жарко.
Но гонки тоже ранние. Нередко нужно быть на месте проведения гонки до 6:00, чтобы стартовать в 7:00.
Мне повезло, что я каждый день рано встаю на работу, поэтому «ранний подъем» на гонку - это просто мое обычное время пробуждения. Но многие не привыкли вставать и приводить тело в движение так рано. И при этом они не смогут получить много еды.
Вам не нужно много есть, если ваша гонка спринтерская или короче (800 м плавание, 20 км езда, 5 км бег), но если гонка будет длиннее, вам понадобится дополнительное топливо и обязательно запаситесь водой.
Самый простой способ сделать так, чтобы ваше тело вставало раньше, - ложиться спать раньше. Во время подготовки к Ironman я редко ложился спать после 9 часов вечера в течение нескольких месяцев подряд. Смирись с этим.
Совет №5: наслаждайтесь
Люди так серьезно относятся к своей жизни. Упражнения должны приносить удовольствие. Конечно, могут быть сложные участки, например, плавание в открытой воде, но небольшое испытание пойдет вам на пользу.
Помните, что вы хотели сделать это и подписались по всем правильным причинам. Иди, развлекайся и получай удовольствие от общения с единомышленниками.