Гольфисты часто стремятся улучшить свою игру, покупая новое оборудование, играя в гольф или беря уроки. Хотя это некоторые возможные решения, во многих случаях наша игра в гольф не является отражением нашего мастерства игрока в гольф или оборудования, которое мы используем. На самом деле это отражение физических ограничений нашего тела.
Нажмите здесь, чтобы начать работу с гольф-фитнес-программой
Гольфисты часто стремятся улучшить свою игру, покупая новое оборудование, играя в гольф или беря уроки. Хотя это некоторые возможные решения, во многих случаях наша игра в гольф не является отражением нашего мастерства игрока в гольф или оборудования, которое мы используем. На самом деле это отражение физических ограничений нашего тела.
Как может кто-то рассчитывать на то, что он будет вести мяч дальше или иметь стабильный замах, если его или ее телу не хватает надлежащего фундамента, чтобы замахнуться клюшкой и играть в игру?
Новый подход к тому, чтобы стать лучшим игроком в гольф
Гольфисты часто стремятся улучшить свою игру, покупая новое оборудование, играя в гольф или беря уроки. Хотя это некоторые возможные решения, во многих случаях наша игра в гольф не является отражением нашего мастерства игрока в гольф или оборудования, которое мы используем. На самом деле это отражение физических ограничений нашего тела.
Традиционно большинство игроков в гольф считали, что есть несколько ключевых компонентов, которые необходимо учитывать для создания идеального игрока в гольф: обучение/выполнение ударов, оборудование, психологическая подготовка и управление полем. Когда Тайгер Вудс появился на сцене в 1996 году, появились два новых компонента акцента: физическая подготовка и командный подход.
Физические ограничения игроков-любителей
По данным Titleist Performance Institute (TPI), некоторые из наиболее распространенных ограничений свинга у любителей гольфа:
- Потеря осанки (64,3%) - любое существенное отклонение от первоначального угла наклона тела во время замаха в гольф
- Плоская плоскость плеч (45,2%) - когда плечи поворачиваются в более горизонтальной плоскости, чем ось исходного угла позвоночника
- Раннее разгибание (64,3%) - когда бедра и позвоночник начинают разгибаться или слишком рано выпрямляются при махе вниз
- Заброс/раннее высвобождение/захват (55,9%) - любое преждевременное высвобождение углов запястья во время замаха вниз и при ударе
- Over-the-Top (43,5%) - когда клюшка выбрасывается за пределы предполагаемой плоскости поворота, когда головка клюшки приближается к мячу в движении вперед-назад
Техника свинга в гольфе может легко внести свой вклад в эту статистику, но некоторые физические причины также могут играть роль. К ним относятся:
- Невозможность разделить верхнюю и нижнюю части тела
- Недостаточная стабильность ядра
- Недостаточная гибкость, подвижность и/или стабильность плечевого и тазобедренного суставов
- Недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника
- Недостаток силы ягодичных и/или брюшного пресса
- Гибкость запястья
- Глубокий присед с ограниченным над головой
Командный подход
С тех пор мы все больше привыкли к идее тренировки, чтобы стать лучшим игроком в гольф. Вопрос в том, как мы тренируемся и какие части тело мы тренируем, чтобы лучше играть в гольф? Какие упражнения и группы мышц помогают качаться в гольфе? Могут ли определенные упражнения и группы мышц препятствовать свингу в гольфе? Каков оптимальный баланс гибкости (подвижности) и силы (стабильности)? Как можно оценить это качество? Как и когда мы реализуем все эти знания? Существуют ли разные правила для разных типов игроков в гольф?
По моему мнению, прежде чем приступать к тренировкам в гольф с конкретной целью улучшить качество игры в гольф, следует применить командный подход. Выделение времени на обучение игре в гольф, сезонные игры и время тренировок также должно иметь первостепенное значение. В некоторых случаях следует добавить даже медицинские соображения. которые будут нацелены на пять вышеупомянутых характеристик колебания.
- Общая подготовка и кондиционирование
- Сила и мощь
- Комплекс силы и скорости
Оценка, скрининг и инвентаризация
Время, снаряжение (или его отсутствие), обучение игре в гольф и практика - типичные проблемы, с которыми я сталкивался, работая как с профессиональными (PGA и LPGA), так и с гольфистами-любителями. Эти тренировки были разработаны с минимальными требованиями к оборудованию и длятся около тридцати минут. Они запланированы на периодичность три раза в неделю с днем отдыха между ними. Тренировки состоят из трех циклов:
В общем, перед началом какой-либо тренировочной программы неплохо провести инвентаризацию. Скрининг может служить руководством по предотвращению травм, а также отслеживать улучшения. Типичная оценка игрока в гольф TPI (профессионала или любителя) обычно состоит из полного набора тестов и экранов для проверки динамических движений, гибкости, стабильности и подвижности в отношении их ударов в гольфе и тела.
Эти экраны разработаны TPI для оценки общей картины тела, замаха и их соотношения друг с другом. На основе этих результатов создается специальная программа. интегрированы в существующие инструкции и планы по игре в гольф для профессионалов PGA или LPGA, чтобы оптимизировать производительность игрока в гольф.
Оценка и скрининг
Чтобы завершить оценку, ответьте да/нет на следующие вопросы:
- Тест наклона таза: Поза с пятью айронами, руки скрещены на груди. Наклоните таз вперед/вперед и наклоните таз назад/назад. Есть ли явная способность выполнять оба движения?
- Тест касания пальцев ног: Встаньте, ноги вместе, пальцы ног направлены вперед. Наклонитесь от бедер вперед и постарайтесь плотно прижать кончики пальцев к кончикам пальцев ног, не сгибая колени. Могут ли руки касаться ног?
- Это один из наиболее широко используемых экранов для занятий гольфом. Для общего фитнеса многие профессионалы в области фитнеса используют экран функциональных движений (FMS). Вы можете найти сертифицированного специалиста в My TPI или Functional Movement Systems. Что касается этой серии, мы будем использовать упрощенную, гибридную, удобную для пользователя версию.
- Подвижность плеч лежа: Лягте на спину, руки в положении девяносто/девяносто. Сожмите кулак с поднятыми вверх большими пальцами. Оба ваших больших пальца касаются земли?
- Мостик с разгибанием ног: Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы вместе, колени и стопы вместе, руки вытянуты над грудью. Поднимите таз от земли. Удерживая линию пояса параллельно полу, попытайтесь вытянуть правую ногу от колена. Повторите тест с другой стороны. Можно ли выполнить тест по десять секунд с каждой стороны без изменения позы?
- Вращение туловища: Начните с того, что сядьте на угол квадратного стула или табурета, колени и ступни вместе, тело в вертикальном и прямом положении, руки скрещены на груди. Вы можете использовать две клюшки для гольфа на земле, чтобы сделать/удлинить два угла кресла под углом 45 градусов. Поверните грудную клетку как вправо, так и влево, насколько это возможно. Одинаково ли вращение на 45 градусов при обоих поворотах?
Фитнес-инвентарь
Прежде чем приступить к тренировкам, заполните этот инвентарь, чтобы получить базовые маркеры физической подготовки
Отжимания:
- Кобели 10, Суки 5
- Локти должны быть под углом девяносто градусов
Приседания с собственным весом:
- 25 с двухсекундной паузой в нижней позиции
- Бёдра должны ударяться параллельно земле
Подтягивания:
Мужчины 5, Женщины 30-секундный вис на такте
Аэробика (выберите один вариант):
- бег на 1 милю
- 1,5-мильный велосипед
- 500м ряд
Координация/работа ног:
Тест со скакалкой - максимальное количество повторений за 1 минуту
Установление исходных показателей позволяет нам пересматривать их в начале каждого цикла, чтобы оценить прогресс в физической форме игрока в гольф, а также то, как (надеюсь) улучшилась его или ее игра в гольф. Это также может дать команде игрока в гольф некоторую обратную связь.