Нет боли, нет выгоды. Верно? Мне хотелось бы думать, что большинство читателей Breaking Muscle уже знают об опасностях перетренированности. Нет лучшего способа быть полностью контрпродуктивным для своих целей в фитнесе, и знать, когда нужно отдохнуть, так же важно, как отслеживать свой прогресс. Черт, да дни прогресса и дни отдыха технически одно и то же, потому что отдых - это когда ваши мышцы восстанавливаются. Тем не менее, несмотря на количество инструментов, которые у нас есть для научного отслеживания и измерения того, как тренироваться, мы по-прежнему решаем, когда тренироваться, главным образом с помощью календаря, совершенно не связанного с тем, что говорит наше тело.
Ваше тело и, в частности, ваше сердце могут многое сказать о вашем графике тренировок. Приемник ЭКГ itlete утверждает, что точно контролирует и отслеживает вашу ВСР (вариабельность сердечного ритма), в свою очередь точно сообщая вам, когда пришло время сделать перерыв или вернуться в спортзал.
У драм-машин нет души
(Как вариабельность сердечного ритма говорит нам, готовы ли мы к року)
Барабанщики ненавидят драм-машины по разным, часто забавным причинам, но прежде всего потому, что их ровный ритм слишком «идеален». Ну, оказывается, в наших сердцах есть маленькая душа. Здоровый спортсмен с пульсом в состоянии покоя 40 ударов в минуту на самом деле барабанит по вариации этого упрощенного числа, вариации, которая сейчас становится легче измерять благодаря достижениям в области технологий. Это прекрасное маленькое несовершенство дает нам представление о важной информации о функции нашей вегетативной нервной системы. Такая информация, как наше текущее физическое, химическое и психологическое состояние.
Нормальные значения ВСР колеблются от 50 до 100 - чем выше число или чем больше вариабельность, тем лучше. Когда вариабельность падает, это означает, что вы можете перетренироваться. Это следует отметить, что это число сильно зависит от человека, поэтому вы не найдете большой ценности в сравнении чисел с другими. Ваш базовый уровень - это ваша личная точка отсчета.
Как работает приемник ЭКГ itlete?
Чтобы записать свой ВСР, вам необходимо приобрести и загрузить программное обеспечение ithlete на свое устройство iOS или Android. Подключите приемник ЭКГ itlete к порту для наушников вашего устройства. Наденьте совместимый нагрудный ремень для считывания пульса с аналоговым стандартом 5,4 кГц. Нажмите «Старт» на вкладке «Измерение» и начните глубоко дышать, не отставая от анимации легких на экране. Делайте это каждое утро перед тем, как выпить кофе. Через несколько дней у вас будет базовый образец. (Примечание: в программном или аппаратном обеспечении нет указаний относительно упражнений в течение этих первых дней, поэтому мой совет: не спешите с активностью. так что ваш базовый уровень на самом деле является правильным базовым уровнем.)
После того, как у вас есть базовый уровень, приложение начинает давать вам советы. Обычная ВСР для здорового мужчины 40-50 лет, например, может попасть в 82 диапазон. Если этот диапазон начинает значительно падать после нескольких дней тренировок, программное обеспечение ithlete укажет, что пришло время сделать перерыв, с помощью падающей красной линии. Если падающая линия окрашена в желтый цвет, возможно, в этот день вы захотите выполнить более легкую тренировку. Как только ваш ВСР вернется к вариации, близкой к исходному уровню с восходящей синей или зеленой линией, пора вернуться к работе. У вас также будет трендовая синяя линия, которая усредняет ежедневные изменения.
Профи
Общая точность диаграммы ошеломляет. Я не говорю об отдельных значениях ВСР, так как другого устройства для подтверждения показаний у меня нет. Я говорю об ощущении перенапряжения тела в дни, когда мои исходные показатели упали. К сожалению, в прошлом я был жертвой перетренированности и хорошо чувствую, когда пора взять перерыв. Я пытался переусердствовать в течение недели, чтобы посмотреть, смогу ли я сдвинуть иглу вниз. ЗА НАУКУ!!!
Я обычно оставлял приемник и нагрудный ремень на тумбочке, чтобы иметь привычку ежедневно записывать показания. Безусловно, лучшая часть ЭКГ - это ее цена по сравнению с тем, сколько будет стоить измерение этих значений в клинике. Полный комплект обойдется вам в 100 долларов. И все же
Минусы
Цена действительно относительнаяПо сравнению с метриками, за которые я лично не стал бы платить в первую очередьТак что для большинства спортсменов это дорогая покупка программного/аппаратного обеспечения, которое делает одну вещь. Утренние измерения ЭКГ. Программное обеспечение и приемник (в настоящее время) не действуют как более распространенный монитор сердечного ритма.
Программный интерфейс не входит в число интуитивно понятных приложений для iOS и Android. Например, первые несколько дней записи вашего ВСР не отслеживают никакой информации. Программное обеспечение на самом деле находится в процессе сбора вашего базового уровня, но не сообщает вам об этом. Потребовалось немало исследований, чтобы понять, как собирать данные о ВСР. Хотя изучение того, что значит перетренироваться, может быть полезным упражнением для начинающих спортсменов, это устройство просто недостаточно удобно для пользователя, чтобы я мог рекомендовать его для этой цели.
Безусловно, самым большим недостатком использования данных ВСР для определения тренировок является тот факт, что ВСР, как упоминалось ранее, измеряет не только физический стресс. Он также способен измерять физиологический стресс, среди прочего, который может снизить ваш ВСР. Таким образом, теоретически ваш уровень стресса может сказать ЭКГ, что вам не следует тренироваться, тогда как хорошая тренировка может просто принести вам пользу.
Заключительные мысли
Приемник ЭКГ itlete - это небольшой мощный инструмент для продвинутых спортсменов. Однако эта нишевая информация кажется немного завышенной. Цена аппаратного обеспечения вполне приемлема, но программному обеспечению за $9,99 требуется помощь опытного дизайнера пользовательского интерфейса. Мои личные опасения по поводу использования ВСР в качестве индикатора физического здоровья в значительной степени сводятся на нет тысячи рецензируемых статей на эту тему. Я рекомендую это устройство спортсменам высшего уровня, у которых есть лишние деньги, в противном случае я рекомендую подождать, пока мы не увидим будущие версии программного обеспечения.
Проверенная версия ПО
Android 2.0 на Samsung Galaxy Nexus
Информация о продукте
Приложение ithlete для измерения вариабельности сердечного ритма - $9,99
приемник ЭКГ itlete - $59,99
Комбо-монитор с нагрудным ремнем и приемником ЭКГ - $94,99