Список статей в блоге № 27
Правильный инструмент для правильной работы: гиря, гантели или штанга?
У строителей есть все виды инструментов для различных видов работ, которые им необходимо выполнять. У них есть инструменты для заливки цемента для закладки фундамента, инструменты для возведения строительных лесов и инструменты для ландшафтного дизайна, придающего дому законченный вид. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
180 бесплатных тренировок с собственным весом
Здесь достаточно тренировок, чтобы вы были заняты в течение 62 недель или 186 тренировок – в зависимости от того, что наступит раньше. От освоения подтягиваний до улучшения подвижности и достижения первого результата Эти девять циклов тренировок с собственным весом помогут вам раскрыть весь потенциал вашего тела с минимальным оборудованием. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Пресс бойца: тренируйся как кикбоксер
Когда я был моложе, я хотел быстро привести себя в форму. Я хотел получить 6 кубиков пресса, очерченные плечи и мощную спину. В то же время я хотел научиться защищаться. Один из моих друзей предложил мне записаться в зал кикбоксинга. Я нашел его и начал заниматься с их бойцами. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Все, что вам нужно знать о суперсетах для гипертрофии
Один из самых простых способов сократить время ваших тренировок и добавить сложный метаболический компонент к тренировкам, направленным на гипертрофию, - включить интеллектуальное программирование суперсетов и составных подходов. Суперсеты не только позволят вам почти удвоить общую рабочую нагрузку и объем за тренировку,они могут улучшить общую производительность всех упражнений в вашей программе, одновременно наращивая серьезную мышечную броню. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как нарастить мышечную массу: руководство по тренировкам и диете для начинающих и опытных лифтеров
Хотите нарастить мышечную массу, но не знаете, что делать? Вот как составить план тренировок, как правильно питаться и как восстанавливаться для большего роста Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Хотите большую и сильную спину? Ряды Pendlay упаковали размеры и силу чемпионов по тяжелой атлетике. Вот как это сделать Последние изменения: 2025-04-01 06:05
6 упражнений для борьбы с плохой осанкой у детей
Сегодня детей поразила тихая чума. Вы не услышите об этом в вечерних новостях, и немногие врачи будут говорить об этом, предпочитая вместо этого сосредоточиться на общие вопросы ожирения и ювенильного диабета. Тем не менее, эта чума поражает все больше и больше детей, даже тех, которые в остальном выглядят здоровыми. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Уильям Бонак разрывает грудь во время жесткой подготовки к Олимпиаде
Бонак уже несколько лет находится на грани олимпийского величия. Такие тренировки груди могут, наконец, помочь ему подняться на вершину Последние изменения: 2025-04-01 06:05
7 упражнений для максимальной силы кисти, запястья и предплечья
Чрезвычайно важно не пренебрегать работой предплечий во время упражнений. Во время разминки и тренировки приоритетное внимание следует уделять кистям, запястьям и предплечьям. Ниже я рассмотрю и продемонстрирую несколько растяжек и основных упражнений, которые позволят вам построить сильные и симметричные предплечья. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Полное руководство по рядкам для каждого спортсмена
Братан, ты гребешь? Практически любой спортсмен, от элитного тяжелоатлета до бойца выходного дня, мог бы извлечь большую пользу из большего количества подтягиваний. Вот несколько причин: Улучшенное втягивание лопатки: Из-за того, что мы проводим много времени, сгорбившись над различными экранами, способность отводить лопатки назад и вниз становится утерянным искусством. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировка с гипермобильностью
В течение многих лет гипермобильность была термином, который мы мало слышали в мире тренировок. Считалось, что у людей разная степень подвижности, и некоторые от природы более гибкие, чем другие Время от времени можно было встретить человека с двойным суставом, но тренеры и тренеры этого не делали. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Двухминутная тренировка рук для наращивания сильных бицепсов
Наличие сильных бицепсов является преимуществом для спортсменов во множестве видов спорта, включая хоккей, бадминтон, бейсбол, футбол и другие. Как хирурга-ортопеда и эксперта по фитнесу, меня часто просят разработать фитнес-программы для увеличения силы двуглавой мышцы. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Набор функциональной массы: как создать настоящую лошадиную силу
Да, тренировки в эстетических целях важны. Любой, кто говорит, что он или она не хочет хорошо выглядеть, - лжец. Тем не менее, создание настоящей, настоящей лошадиной силы гораздо важнее. Вы не хотите быть человеком, о котором говорят, что он «все показывает и не идет». Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Что лучше: изометрия или силовые тренировки?
Когда дело доходит до упражнений, люди любят выбирать, что лучше. Сегодня я рассмотрю два разных стиля упражнений, изометрию и силовые тренировки, и посмотрю, какая сторона окажется лучше. Когда дело доходит до упражнений, люди любят выбирать, что лучше. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Что бы сделал Уильям Вэйланд? WW Talks S&C для ММА и БЖЖ
Если бы я увидел Уильяма Вейланда, идущего ко мне на уроке BJJ, и мы были единственными двумя людьми, которые не катались, я бы, скорее всего, симулировал травму или притворился спящим. Если бы я увидел Уильяма Вейланда, идущего ко мне на уроке BJJ, и мы были единственными двумя людьми, которые не катались, я бы, скорее всего, симулировал травму или притворился спящим Глядя на фотографии Вэйланда, я бы никогда не подумал, что в детстве он не увлекался спортом. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Gainz на лето: 8 недель до сильных и накачанных рук
Упражнения, нацеленные на двуглавую и тройную мышцы, являются желанными эстетическими продуктами, выдержавшими испытание временем в спортзалах по всему миру. Но сегодня многие функциональные спортсмены утверждают, что тренировка рук не является жизненно важным для производительности. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Лучшие упражнения для рук для начинающих с гантелями и не только
Тренировка рук не означает, что вас ждет легкий день. Вот четыре лучших упражнения для рук, которые помогут накачать бицепсы и трицепсы Последние изменения: 2025-04-01 06:05
5-недельная программа тренировок с мешками с песком: неделя 5 – 10 убийственных тренировок
Добро пожаловать в пятую и заключительную часть моей серии о тренировках с мешками с песком. Я очень надеюсь, что вам понравилось, потому что мне было очень весело писать ее. Если вы не читали остальную часть серии, вы можете начать с первой статьи здесь. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
3 самые большие ошибки в разработке фитнес-программ
Каждая тренировка имеет слабость, для решения этой проблемы тренеры, к сожалению, склонны бросать все, кроме кухонной раковины. Свести к минимуму недостатки различных методов не сложно, если мы лучше понять мощные принципы обучения. Как сказал тренер Чарльз Стейли, «у всего есть цена, но не у всего есть выгода». Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Для кого предназначена эта программа? Эта стронгмен программа предназначена для тех, кто: Хотите стать сильнее и быстрее Хотите подготовиться к соревнованию силачей Хотите общую программу силовых и силовых тренировок, включающую стронгмэн Зачем мне тренировать стронгмена? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Подберите что-нибудь новенькое: 10 загруженных керри, которые усилят вашу тренировку (и себя)
Если вы берете что-то с пола и идете с ним на прогулку только тогда, когда гоняетесь за выведенным из равновесия рывком с платформы, вы упускаете один из самых основных, функциональных и совершенно приятные элементы силовой тренировки. Это очень хорошо - поднять что-то тяжелое и снова положить его обратно , но в реальном мире большую часть времени вы поднимаете что-то тяжелое, потому что хотите его сдвинуть. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Прогресс требует большего, чем добавление веса к штанге
Если вы читали что-нибудь о наращивании мышечной массы в Интернете или разговаривали с подозрительно накачанным чуваком в вашем тренажерном зале,вам, несомненно, говорили, что все, что вам нужно сделать , это «добавить вес в бар». Такого рода советы относятся к так называемому «принципу перегрузки». Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Правильные основы: 5 шагов к планке Muscle Up
Как тренер, я видел так много вариаций прогрессии мышц штанги. Многие из тех, что я видел, чрезвычайно опасны и связаны с бинтами, ящиками и отсутствием надлежащих навыков и силовых основ. Эта статья расскажет о правильных базовых движениях, позволяющих поднять первую мышцу грифа, и о том, как накачать эту первую мышцу грифа, не травмируя себя в процессе Как тренер, я видел так много вариаций прогрессии мышц штанги. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Лучшие упражнения на грудь для набора мышечной массы, силы и многого другого
Четыре подробных упражнения для груди, предназначенные для наращивания мышечной массы, увеличения силы, тренировок дома с гантелями или упражнений только с собственным весом Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как тренировать силу и физическую форму для ММА
Каков состав великого бойца ММА? Я не буду вдаваться в техническое мастерство различных боевых искусств, а рассмотрю это больше с точки зрения тренера по силовой и кондиционной подготовке. Боец ММА должен быть достаточно сильным, чтобы доминировать над противником, наносить мощные удары и удары ногами, поглощать удары и быть в состоянии сопротивляться постоянному приложению силы. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Правило пяти: простое руководство по эффективной тренировке
У вас когда-нибудь был такой разговор, когда после того, как кто-то сказал что-то, вы просто знаете, что это окажет волновой эффект на все, что вы делаете? Что единственное, что они упоминают, на самом деле настолько всемогущий, что его можно приспособить для многих целей? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Руководство по устранению болей в шее
Головные боли напряжения . Скрип в шее, который не проходит. Низкий, пульсирующий гул в ваших лестничных клетках. «Напряженные» верхние ловушки, которые, сколько бы их ни массировали, кажется, никогда не расслабятся. Головные боли напряжения. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Сила или эстетика? Умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и разберитесь с самыми важными вопросами в области здоровья и тренировок. Задавайте свои вопросы напрямую Чарльзу в комментариях под этой статьей. Вопрос №1: Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Схемы взрывной силы для ММА и БЖЖ
Почти в каждом бою ММА будут попытки тейкдаунов и схватки в партере. Техническое мастерство является наиболее важной частью игры бойца, но когда он сражается с противником с равным или большим набором навыков, сила и выносливость могут стать фактором победы в бою. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Развенчаны 2 мифа о женщинах и поднятии тяжестей
Если вы поднимете большой вес, вы станете большим, верно?Ну, может быть, но опять же , может быть и нет. Женский фольклор в тренажерном зале уже давно гласит, что для того, чтобы стать стройной, нужно делать большое количество повторений с легким весом для «тонуса и формы», в то же время говоря тем, кто хочет стать больше, что им нужно поднимать тяжелые веса. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренер Баз Уэйклин в тренажерном зале Strong Lean Fit в Лафборо, Великобритания Тренер Баз Уэйклин в тренажерном зале Strong Lean Fit в Лафборо, Великобритания Одна вещь, которую я, безусловно, заметил во время этого долгого фитнес-путешествия, - это почти твердая и непоколебимая приверженность «большим подъемам». Последние изменения: 2025-04-01 06:05
3 стратегии оптимизации механического натяжения
Погоня за насосом, несомненно, является эффективным способом стимуляции гипертрофии, но это не единственный способ заставить ваши мышцы расти Механическое напряжение, сила, создаваемая, когда мышца изотонически сокращается против нагрузка, также является мощным стимулятором мышечного роста и должна быть включена в программу тренировок с отягощениями для максимального развития. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
День прыжков с ногами: умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и разберитесь с самыми важными вопросами в области здоровья и тренировок . Задавайте свои вопросы напрямую Чарльзу в комментариях под этой статьей. Вопрос №1: Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как я ошибался насчет линейной периодизации
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь . и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. Я ошибся насчет линейной периодизации Неловко оглядываться назад и видеть, как я ошибался в такой принципиально важной теме. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как выполнять упражнение «Крушитель черепа со штангой» для размера и силы трицепсов
Не позволяйте имени обмануть вас. Сокрушителя черепов со штангой нечего бояться. Вот как выполнять это важное упражнение на трицепс Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Заставьте линейную прогрессию работать на вас
Каждую неделю в спортзале вам кажется, что вы крутите колеса? Вы ничего не знаете о своем прогрессе? Учебные программы созданы для того, чтобы работать вокруг вас, человека. Однако не считайте программу универсальной для всех. Каждую неделю в спортзале вам кажется, что вы крутите колеса? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировка до отказа: умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и разберитесь с самыми важными вопросами в области здоровья и тренировок . Задавайте свои вопросы напрямую Чарльзу в комментариях под этой статьей. Вопрос №1: Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Спасая мир, по одной куриной ножке за раз
Жена моего друга недавно скривилась от боли, пока мы ужинали. Она казалась очень неудобной, и когда я спросил, что случилось, она сказала мне, что недавно начала тренироваться в спортзале, один из обычных подозреваемых в тренажёрных залах Globo, и что она повредила спину. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
8 Интенсификаторы для преодоления плато
В течение нескольких недель вы, казалось , были в ударе. Все щелкало, вес ощущался без усилий, и вы были хозяином своей судьбы. Ты оседлал волну. Потом твоя тренировочная утопия развалилась, как будто Джастин Бибер только что поселился по соседству с двадцатью арендованными друзьями, и тебе нужно рано вставать на следующее утро. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Уважайте свои суставы: уроки, извлеченные после травмы бицепса
Если вы зрелый, опытный силовой тренер и в последнее время замечаете все больше болей и болей, вам может быть интересно, не являются ли ваши тренировки частью проблемы. Если ваш опыт похож на мои, наверное , да. То, что я узнал из собственного разрыва бицепса, может помочь вам избежать травм. Последние изменения: 2025-04-01 06:05