Список статей в блоге № 29
Тройное упражнение с гирей: упражнения на силу, подвижность и симметрию
Дэн Джон назвал фермерскую прогулку королем керри 1 Если вы объедините ее с ходячим жимом, у вас получится идеально спаренная комбинация тяги и толчка что подчеркивает стабильность в передней/задней части плеча и верхней части спины Эта комбинация также развивает грудную и лопаточную подвижность, что помогает нам поддерживать хорошую осанку. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Соревнования по фитнесу: когда хорошая идея идет не так, как надо
Не так давно фитнес-соревнования по выходным проводились редко. В 2011 году, когда я запускал Firebreather Throwdown в Цинциннати, других соревнований в этом районе почти не проводилось. В результате в нашем скромном спортзале в Лавленде, штат Огайо, с нами соревновались некоторые крупные имена, в том числе Кейт Роулингс, которая в 2010 году была спортсменкой CrossFit Games национального уровня. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как вернуться к тренировкам после травмы поясницы
Итак, у вас была травма спины, и теперь вам не терпится вернуться в спортзал, присесть и хорошенько потренироваться. Качайте перерывы. Травмы - это не шутки. Это способ вашего тела подать сигнал тревоги, сообщая вам, что что-то не так. Это может быть ваша биомеханика, стресс на работе, эмоции или что угодно. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
«Ненавижу соревноваться. Это мешает мне тренироваться» -Моя жена, самая замечательная женщина в мире Долгое время я думал, что она говорит это смешно или иронично. Для меня весь смысл тренировок в том, чтобы соревноваться. Я из тех людей , которые не будут тренироваться, если передо мной не будет поставлена большая, страшная цель. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Я никогда не получала такого удовольствия, убивая себя электрическим током Когда компания Compex сообщила, что хочет прислать мне свой миостимулятор Sport Elite, я должен признать, что был немного двойственным. Мои мышцы постоянно подергиваются во время бега, езды на велосипеде и поднятия тяжестей. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Исправление крошечных мышц: умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и разберитесь с самыми важными вопросами в области здоровья и тренировок. Задавайте свои вопросы напрямую Чарльзу в комментариях под этой статьей. Примечание. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как делать разведения гантелей для полной груди
Вам не нужно отказываться от жима лежа, но если вы хотите красивые грудные мышцы, вам также нужны разведения гантелей. Вот как это делается Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Отнимите силу у «Только я могу»
Если бы я мог навсегда вычеркнуть три слова из лексикона моих клиентов, это были бы эти: «Я могу только» «Я могу поднять только пятнадцать фунтов». «Я могу ходить в спортзал только два раза в неделю». «Я могу пробежать только четверть мили». Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Один элемент вашего обучения, от которого нельзя отказаться
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки . Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы непосредственно Чарльзу в комментариях под этой статьей. Самый важный принцип тренировки в тренажерном зале Откуда вы знаете, что с течением времени вы постепенно увеличиваете сложность своих тренировок? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Занят, устал или болен? 3 отличных решения для тренировок
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста , оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. Сегодня мы более подробно рассмотримтри самые распространенные проблемы с тренировками, о которых я слышал. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Фастфуд и ожирение: кто виноват?
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. Интересно, видели ли вы этот популярный мем? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренируйтесь с умом: советы по программированию для опытных спортсменов
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. Долголетие в тренировках Если вы, как и я, тренируетесь долгое время, вам становится трудно добиться дальнейшего совершенствования. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Вызов додекатлона Breaking Muscle – насколько вы в хорошей форме?
Мы по колено в предвкушении летних Олимпийских игр 2012 года. Одним из моих любимых соревнований является мужское легкоатлетическое десятиборье. Хотя простым людям было бы трудно преуспеть во всех десяти соревнованиях, я знаю, что вы конкурентоспособны и полны сил, так как же? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тяжелые приседания улучшают вертикальный прыжок
Представьте, что ваш вертикальный прыжок проверяется. Вы разогрелись, и тестирование вот-вот начнется. Но вдруг вы говорите администратору теста: «Подожди, я должен сначала сделать несколько тяжелых приседаний». Звучит смешно? Нет, если вы понимаете постактивационное потенцирование (PAP). Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Жим ногами в сравнении с приседаниями
Prius похож на Shelby Cobra Mustang? Конечно, они обе машины и имеют схожие детали, но они не похожи друг на друга. То же самое можно сказать и о жиме ногами по сравнению с приседанием. И жим ногами, и приседания предназначены для укрепления мышц ваших ног, но жим ногами имеет несколько ограничивающих факторов, касающихся действия движения по сравнению с приседаниями, а приседания укрепляют не только ваши ноги. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
6 сокращений кроссфита, которые должна знать каждая мама
Я впервые попробовал кроссфит в прошлом году, и мне многое в нем понравилось. Больше всего мне понравилось изучать жаргон. Для тех, кто не знаком с кроссфитом, у него есть свой особый язык. Когда вы погрузитесь во вселенную CrossFit, вы узнаете фразы и термины, о существовании которых вы даже не подозревали. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Вместе лучше: суперсеты для тренировок
Некоторые из лучших тренировочных техник не являются чем-то новым . Форсированные повторения, повторения с паузами и гигантские подходы все еще популярны и не зря, и суперсеты на этом тоже список. Изменение интенсивности для оптимизации прогресса должно быть целью любого атлета, и суперсеты прекрасно подходят для этой роли. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Когда дело доходит до постановки целей, два наиболее распространенных подхода - создание целей, ориентированных на процесс, или целей, ориентированных на результат. В то время как цели, ориентированные на результат, как правило, имеют определенную конечную точку, например достижение контрольной точки производительности, цели, ориентированные на процесс, сосредоточены на более мелких вещах, которые помогут вам достичь этой контрольной точки. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
О мышцах и силе: вводная программа
Я тренируюсь не для того, чтобы просто «привести себя в форму». Я хочу стать сильным, выносливым и укрепить свое тело. Мы все постоянно боремся за то, чтобы стать сильнее и оставаться такими как можно дольше. Многие исследования указывают на то, что к тридцати годам среднестатистический человек достигает пика плотности костей и мышечной массы. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
4 древних упражнения с собственным весом для новых результатов
Мир фитнеса быстро развивается, постоянно меняется и быстро растет. Мы всегда ищем самые новые, самые яркие и новейшие программы и техники. Но что, если вы пошли в другом направлении? Что, если бы мы обратились к прошлому за вдохновением? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Правила подъема, которые стоит нарушать
Мы все слышали так называемые правила поднятия тяжестей: бери тяжелый вес, используй большие упражнения со штангой и доводи до полного отказа в каждом подходе.. Делайте это достаточно последовательно, и вы достигнете телосложения своей мечты, верно? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Минималистское руководство по лифтингу
Существует множество информации о том, как тренироваться, и, кажется,половина интернета посвящена спорам о том, какие программы лучше. Последняя и новейшая программа на расстоянии одного клика, полный новых движений и замысловатых стратегий. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Получите функциональные бицепсы без единого сгибания
Бицепсы, являющиеся идеальными мышцами для показухи, за последние несколько лет получили свою долю насмешек. Поскольку функциональное движение на полной скорости вернулось в мейнстрим,многие теперь дразнят и дразнят тех, кто выполняет сгибание рук. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Современные мифы о наращивании мышечной массы
Неудивительно, что мы должны продолжать поиск новейших и лучших методов наращивания мышечной массы, сжигания жира и повышения производительности. Ложь пронизывала фитнес-индустрию на протяжении десятилетий,несмотря на отсутствие доказательств, подтверждающих их. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Не поддавайтесь этим мифам об эктоморфах
Классический эктоморф - абсолютный аутсайдер в железном мире. Как гласит старая история из комиксов, тощий парень получает удар песком в лицо, а затем приказывает Чарльзу Программа Атлас и возвращается больше, сильнее и в конце получает девушку. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Проверяем свои максимумы: умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить ответы на самые важные вопросы о здоровье и тренировках . Разместите свои вопросы в социальных сетях или в разделе комментариев ниже, чтобы принять участие в почтовом ящике на следующей неделе. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Успех на полосе препятствий: советы чемпиона Джейсона Руло
Джейсон Руло является президентом и владельцем Pinnacle Personal and Performance Training, а также Assault Fitness в Честерфилде, штат Миссури. Он заядлый спортсмен, занимающийся бегом с препятствиями (OCR)., участвуя в World's Toughest Mudder в 2012, 2013 и 2014 годах. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
В любое время и в любом месте: 4 минималистичных варианта петель
В глубине души я всегда считал себя минималистом, поэтому неудивительно, что моим любимым методом тренировок являются упражнения с собственным весом. Он простой, эффективный, портативный и легко масштабируемый. Тренировки с собственным весом также фокусируются на движении перед изоляцией мышц Подумайте об этом – почти все упражнения с собственным весом являются упражнениями для всего тела. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Приседания со штангой на груди или приседания со штангой на спине: какой из них лучше для вас?
Приседания со штангой на спине? Или расположить его на передней части плеч?Какой метод следует использовать для достижения наилучших результатов? Ну, это зависит от цели вашей тренировки, общей гибкости суставов и безопасности. Приседания со штангой на спине? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировочные программы и сгибания рук на бицепс: умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и разберитесь с самыми важными вопросами в области здоровья и тренировок. Задавайте свои вопросы напрямую Чарльзу в комментариях под этой статьей. Вопрос №1: Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Руководство для худощавого парня: тренировка для наращивания мышечной массы
Внимание всем тощим парням: вы не должны оставаться такими. Есть решения. Перестаньте биться головой о стену и займитесь правильным планом действий; тот, который наберет настоящие, крепкие мышцы раз и навсегда. Сегодня я собираюсь разрушить распространенные убеждения, мифы и откровенную ложь о наращивании мышечной массы. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Откровенная оценка доски: просто способ сжечь время?
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и обучение. Три преимущества упражнений Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, есть три основных преимущества, которые вы можете получить в результате его выполнения: Последние изменения: 2025-04-01 06:05
10 упражнений для улучшения гибкости всего тела
В моей последней статье я обсуждал, как вы можете начать понимать свои двигательные ограничения, установив свою гибкость и подвижность в пяти различных областях тела. Вы можете использовать эти знания, чтобы улучшить диапазон движений , внедрив специальные протоколы гибкости и мобильности в свой распорядок дня до и после тренировки. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Почему и как спортсменам-тактикам нужно проходить отбор
Учебные лагеря - это попытка воспроизвести требования военной подготовки. Они доступны для всех и каждого. Но что на самом деле нужно, чтобы стать частью британской армии (или вооруженных сил любой страны)? Отвечает ли учебный лагерь требованиям, предъявляемым к потенциальных новобранцев, и готовит ли это обучение человека к военной жизни? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Программа нулевой силы в средней школе
Школы по всей стране вкладывают больше средств в свои программы по силовой и физической подготовке Любой тренер по футболу в колледже скажет вам, что его первый нанятый тренер – это силовой тренер. Это дошло до уровня средней школы, где во многих программах сила и физическая форма являются главным приоритетом для безопасности и развития юных спортсменов. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Двусуставные мышцы рук: как их тренировать
В другой статье я обратился к двусуставным мышцам (TJM) нижней части тела. Это обсуждение будет посвящено ТДМ рук: бицепсам и трицепсамИтак, вот краткое руководство по двусуставным мышцам:Как следует из названия, ТДМ пересекает два сустава и выполняет двойные функции. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Потерять сознание во время подъема: умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить ответы на самые важные вопросы о здоровье и тренировках . Разместите свои вопросы в социальных сетях или в разделе комментариев ниже, чтобы принять участие в почтовом ящике на следующей неделе. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Понимание и развитие «крыльев» верхней части тела
Автор Breaking Muscle Уиллоу Райан написала статью о ваших «крыльях», особенно о развитии передних зубчатых мышц. Некоторые читатели спрашивали, как развивать это направление, так что давайте углубимся в тему. Это будет особенно актуально для всех вас, ребята, которые ищут широкую V-образную форму от плеч до линии талии Помимо уменьшения запасов жира в средней части тела и роста мускулатуры, окружающей плечевой сустав, невозможно дальнейшее развитие чрезвычайно широкого Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Когда ты молоток, все выглядит как гвоздь
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. Где-то в прошлом вы познакомились с определенным инструментом, методом, философией или системой. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Наращивайте силу и повышайте работоспособность в межсезонье ММА
Неделя 1, День 1 Подтягивания и жимы выполняются как лестница. Например: выполните 2 повторения подтягиваний и 1 жим с каждой стороны, затем выполните 3 повторения подтягиваний и 2 повторения жима с каждой стороны. Неделя 1, День 2 Неделя 1, День 3 Подтягивания и жимы выполняются как лестница. Последние изменения: 2025-04-01 06:05