Йога и растяжка могут улучшить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.
Лист внутренних мышц, называемый диафрагмой, проходит вдоль нижней части грудной клетки и отделяет вашу грудь от живота. Диафрагма, конечно, участвует в дыхании, но она также помогает выводить отходы организма и предотвращает накопление желудочной кислоты в пищеводе. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда диафрагма слабеет или разрывается в пищеводном отверстии - отверстии в диафрагме, через которое пищевод опорожняется в желудок. Когда это происходит, часть желудка выступает через разрыв. Обычно грыжи пищеводного отверстия диафрагмы заживают без хирургического вмешательства. Упражнения и растяжки, укрепляющие диафрагму, могут снизить риск грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, а определенные упражнения могут облегчить некоторые симптомы.
Симптомы
Те, у кого есть симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, обычно имеют гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или ГЭРБ. Симптомы ГЭРБ включают изжогу, отрыжку, отрыжку, затрудненное глотание, рвоту пищей во рту и боль в желудке или груди. Грыжа пищевода увеличивает риск ГЭРБ, разрушая мышцы, которые окружают основание пищевода, где пища попадает в желудок. Когда этот пищеводный сфинктер не работает должным образом, содержимое желудка может течь обратно по пищеводу в горло и рот.
Лечение и профилактика
Растяжка должна быть одним из компонентов комплексной программы лечения и профилактики. Физическая подготовка, включая растяжку и укрепление диафрагмы и аэробные упражнения средней интенсивности, может уменьшить симптомы ГЭРБ. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новым упражнениям. Спросите о медицинских методах лечения, а также об упражнениях и растяжках, которые могут помочь при грыже пищеводного отверстия диафрагмы.
Висячие растяжки
Скользящая грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, наиболее распространенный тип, возникает, когда части желудка скользят внутрь и наружу. Когда желудок впадает в перерыв, пищеводный сфинктер не может закрыться должным образом. Определенные растяжки могут способствовать движению желудка обратно в пищеводный перерыв. Потянитесь, положив одну руку на выступ или перекладину, возьмитесь за нее и позвольте своему телу повиснуть и потянуться. Пусть ваше тело свободно свисает и максимально вытяните туловище. Повторяйте это несколько раз в день, чтобы выступающие части живота соскользнули обратно в брюшную полость.
Растяжки
Упражнения на растяжку расслабляют и укрепляют мышцы живота и поддерживающие мышцы. Растяжки, которые могут помочь, включают наклоны в стороны стоя, наклоны вперед в талии в положении стоя и растяжки с разгибанием бедер. Не перетягивайте. Чрезмерное растяжение или слишком долгое растяжение могут снизить эффективность силовых тренировок на 4-28 процентов, а также могут ограничить гибкость, сообщает исследователь упражнений Лен Кравиц, доктор философии. из Университета Нью-Мексико. Ограничьте растяжку 30-120 секундами, чтобы повысить силу и гибкость.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание растягивает и укрепляет диафрагму. Практикуйте диафрагмальное дыхание несколько раз в день. Лягте на спину, слегка согнув колени. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, используя диафрагму. Вы должны увидеть, как рука на животе движется вверх при вдохе, но рука на груди должна оставаться неподвижной. Глубоко выдохните, напрягая мышцы живота и удерживая руку на груди. Повторить четыре раза.
Йога
Йога способствует глубокому дыханию, силе и гибкости и стимулирует кровоток, способствуя заживлению. Избегайте позы, которые давят на живот, например, в позе кобры, лука и мостика. Сосредоточьтесь на мягких позах на растяжку, таких как йогические приседания, в которых вы лежите на спине, руки за голову и согнутые в коленях, и поднимаете голову над полом. Делайте позы стоя, например, позу дерева. Проконсультируйтесь с опытным инструктором по йоге, чтобы узнать, какие позы могут помочь при грыже пищеводного отверстия диафрагмы.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.