Эти мощные тренировки с собственным весом проверят вашу физическую форму на максимум
Если вам нравятся простые тренировки, но при этом вы хотите, чтобы они были очень тяжелыми, то приложение Freeletics вам подойдет. Хотя спектр тренировок в приложении включает в себя множество вариантов для новичков и посетителей тренажерного зала среднего уровня, есть также несколько жестоких тренировок, которые бросят вызов даже самым подготовленным людям, используя всего несколько упражнений с собственным весом.
Причиной этого является большое количество повторений в каждом движении, примером чего является тренировка Дионы ниже. Если вы привыкли работать подходами по пять или десять повторений или на время с 45-секундными блоками работы, это большой шаг вперед, особенно если учесть, что вы будете выполнять три круга по схеме и отдыхать только тогда, когда вы абсолютно уверены в себе. придется - перерывов по графику нет. Естественно, мы советуем вам обязательно отдохнуть, когда ваша форма начнет ухудшаться.
Конечно, вы можете уменьшить количество раундов или количество повторений в соответствии со своими способностями, но независимо от того, выполняете ли вы один, два или три раунда, это видео с тренером Freeletics Ванессой поможет вам мотивировать. Только, возможно, не пытайтесь соответствовать невероятному темпу Ванессы в каждом упражнении.
Если вас пугает такое большое количество повторений, попробуйте вместо этого тренировку Харон. Это ни в коем случае не легкая поездка: пять раундов по четыре упражнения выполняются без отдыха, за исключением 30-секундного перерыва между раундами, но количество повторений составляет всего десять или 20 для каждого движения. Тренер Freeletics Ник проведет вас через всю тренировку Харона в видео ниже.
Freeletics Dione Workout
Выполните три раунда из следующих, отдыхая по мере необходимости, но стараясь выполнить все повторения как можно быстрее.
1 Джамперы
Reps 75
Встаньте, коснувшись руками затылка. Подпрыгните ногами в стороны и одновременно опустите руки вниз, чтобы хлопнуть себя по бедрам. Затем вернитесь в исходное положение.
2 Бёрпи от груди к полу
Reps 25
Стоя, опустите руки на пол, затем прыгните ногами обратно в положение для отжимания. Опустите грудь, чтобы коснуться земли, оттолкнитесь назад, подпрыгните ногами вперед к рукам, встаньте и подпрыгните, подняв руки над головой.
3 Поднятие ног
Повторения 50
Лягте на спину, ноги вместе и вытянуты. Удерживая их прямыми, поднимите ноги до тех пор, пока они не будут направлены к потолку, а затем снова опустите их под контроль.
4 Джамперы
Reps 75
Повторения 50
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на ногу. Вытянув руки, используйте мышцы пресса, чтобы оторвать плечи и голову от земли, и сядьте так, чтобы руки прошли между коленями к ступням, а затем вернитесь вниз.
6 Бёрпи от груди к полу
Reps 25
Freeletics Charon Workout
Выполните пять раундов следующих четырех упражнений, отдыхая между раундами 30 секунд.
1 Бёрпи от груди до пола
Повторения10Отдых 0сек
Повторения20 шаговОтдых 0сек
Беги на месте, поднимая колени как можно выше.
3 Отжимание
Повторения10Отдых 0сек
Примите положение высокой планки, вытянув руки и положив ладони под плечи. Держа локти близко к бокам, опустите грудь так, чтобы она коснулась пола. Ненадолго поднимите руки от пола, а затем снова поднимите их вверх.
4 Выпад с прыжком
Повторениявсего 20Отдых 30сек
Стоя, сделайте шаг вперед правой ногой. Опускайтесь до тех пор, пока оба колена не согнутся под углом 90°, затем поднимите переднюю ногу и подпрыгните прямо вверх. Поменяйте ноги так, чтобы приземлиться в выпаде левой ногой вперед.