Четвертая открытая тренировка CrossFit состоит всего из двух движений, но не позволяйте этому обмануть вас, заставив вас думать, что вас ждет легкая поездка.
Сложность CrossFit Open не утихает и в четвертом раунде - большая старая путаница из толчков, толчков и ужасных ударов пальцами ног о перекладину.
Все возрастающее количество толчков и толчков проверяют вашу взрывную силу, а упражнения с пальцев ног на перекладину требуют серьезного запаса силы корпуса.
Чтобы выполнить это упражнение, вам также понадобится серьезная сила хвата и хороший запас жидкого мела.
Тренировка
В течение семи минут вы будете подниматься по лестнице, увеличивая количество повторений в толчках, толчках и носках на перекладине. Вес штанги остается постоянным и составляет 62 кг, а количество повторений начинается с трех и увеличивается на три в каждом раунде. Это тренировка на время, поэтому нельзя прекращать ее, пока не пройдут семь ужасных минут.
7 минут AMRAP (как можно больше раундов) из:
3 Толчок, 3 пальца к перекладине
6 Толчок, 6 пальцев на перекладине
9 толчок, 9 пальцев на перекладине
12 толчок, 12 пальцев на перекладине
15 толчок, 15 пальцев на перекладине
18 толчок, 18 пальцев на перекладине
И дальше
Джордан Уоллес, владелец и тренер Reebok CrossFit Tyneside, дает этот совет по поводу тренировки. «Это короткое время, но будьте осторожны, чтобы не выйти за ворота слишком быстро и не сгореть». Также убедитесь, что вы выполняете полное движение для каждого повторения, иначе оно не будет засчитано, и ваша тяжелая работа окажется напрасной.
'Держите штангу близко к перекладине, чтобы не тратить секунды на переходы между движениями, а когда станет по-настоящему больно, постоянно напоминайте себе, что вы всегда можете сделать еще одно повторение!'
Уоллес выступал в поддержку Reebok CrossFit Games Open 2013, самого инклюзивного фитнес-соревнования в мире. Для получения дополнительной информации посетите games.crossfit.com.