Сила - соблазнительная соблазнительница, и я не стыжусь признаться ей в любви. Но, как и все в жизни, от чего текут ваши соки, чтобы по-настоящему понять силу, вы должны учитывать как то, что вам нравится, так и то, что вам не нравится.
Вот 6 очень интересных фактов о силе.
1 Лучшее в силе
Самое лучшее в силе - по моему мнению, конечно - это то, что каждый может улучшить свой начальный уровень силы. Я не утверждаю, что каждый способен стать мировым рекордсменом, но каждый может стать лучше.
Вы можете начать с трудом жимать штангу, а затем год спустя использовать 150 фунтов – не фантастика, но все же намного лучше, чем то, с чего вы начали.
Быть сильным - относительное понятие. Хорошая новость (которую я говорю с твердым языком в щеку) заключается в том, что по мере того, как общий уровень физической подготовки среднего человека снижается, на самом деле становится легче выделиться и стать намного сильнее, чем средний.
Тренируйтесь несколько часов в неделю или больше, тренируйтесь усердно, включите основные упражнения, следуйте прогрессивной перегрузке, придерживайтесь ее в течение длительного периода времени (измеряемого годами, а не месяцами), и вы станете значительно сильнее, чем когда вы начали, не говоря уже о том, что чертовски сильнее, чем «нормальный» человек. Кроме того, по мере того, как приходит сила, приходят и все сопутствующие ей преимущества для здоровья.
2 Худшее, что есть в силе
Самое худшее в силе, на мой взгляд, то, что сила специфична, а не общая. Большинство людей считают силу единым, всеохватывающим качеством, т.е. силен человек или нет.
Примером такого мышления может быть персонаж комикса Халк. Халк очень силен, а это значит, что он может делать все, что связано с силой - поднимать машины, бросать танки, вызывать землетрясения, разбивая землю, даже летать, потому что он может очень высоко прыгать. Черт, его мускулы настолько сильны, что пули просто отскакивают от него.
К сожалению, это не работает, так как не существует единого «качества прочности». Если бы они были, то чемпион мира по армрестлингу, пауэрлифтер, тяжелоатлет, толкатель ядра и самый сильный человек в мире были бы одним и тем же человеком. Но это не тот и никогда не был один и тот же человек. Дело в том, что никто никогда не был лучшим даже в двух из этих категорий, кроме бессмертного Билла Казмайера.
Причина всего этого связана с принципомспецифичности Мышцы не функционируют независимо от нервной системы, и для каждого движения нам нужен двигательный паттерн. Чтобы работать на очень высоком уровне, этот двигательный паттерн необходимо регулярно тренировать. Если это не так, человек не сможет использовать силу, которую он развил в одном контексте, в другом, не связанном с ним.
В классическом «Супертренинге» Сифф утверждает, что силу следует рассматривать не как «способность создавать силу за счет действия мышц», а как «силу, которая сильно зависит от контекста» и «может проявляться во многих формах».
Для ясности, я не говорю, что никогда не существует связи между силой в одном виде деятельности и силой в другом; я хочу сказать, что это более тонкие отношения, чем можно предположить.
Если два вида деятельности очень похожи, например, становая тяга и поднятие задней части грузовика, вероятно, существует значительный перенос, но жим лежа и пробивка кирпичей могут быть не так связаны.
Сила является конкретной, а не общей, поэтому мы не можем просто ранжировать людей по чему-то столь же широкому, как «сила», и точно предсказать, как они будут работать в любых условиях.
3 Самое лучшее о силе, которому уделяется меньше всего внимания
Силу легко измерить, если принять общепринятые стандарты ее тестирования, например, посмотреть, какой вес можно поднять со штангой. Это бесценный, но часто упускаемый из виду атрибут, поскольку силу можно легко измерить, каждый подход и повторение дают атлету точную и мгновенную обратную связь.
Постоянная практика с упором на самосовершенствование - ключ к овладению любым навыком. Силовые тренировки доводят эту идею до сознания, как ничто другое.
Представьте, если бы эксперт сидел позади вас, пока вы печатали статью, и после каждого абзаца давал бы вам отзывы о том, что хорошо, а что плохо. Поначалу это могло свести вас с ума, но, поскольку у нее был опыт в этом вопросе, обратная связь в конечном итоге сделала вас более уверенным в том, о чем вы пишете.
Нигде больше в жизни мы не получаем такой постоянной и четкой обратной связи, как в тренажерном зале, и это имеет большое значение для укрепления уверенности и повышения самооценки. Это очень воодушевляет видеть, как вы преуспеваете в чем-то сложном в результате вашей тяжелой работы, и я считаю, что все эти положительные стороны можно проследить до того факта, что силу легко измерить.
4 То, что вы могли не знать о силе
Для одиночного, тотального усилия, принимая во внимание точность и травмы, вероятно, невозможно быть слишком сильным. Однако для других видов деятельности, особенно в тех случаях, когда выносливость является компонентом, человек может быть слишком силен для этой деятельности.
Несколько лет назад я помогал своему брату переехать. Он все упаковал, погрузил в грузовик U-образной формы и поехал к себе на новое место, а потом я ему все выгрузил.
Предположим, что мы оба выполнили одинаковый объем работы (т. е. каждый из нас переместил одинаковое количество коробок, и коробки весили одинаково). Мой брат находится в умеренной форме, но не силен, уж точно не по меркам пауэрлифтера - я бы сказал, что он может тянуть 350 фунтов в качестве своего 1ПМ. Для простоты предположим, что я в два раза сильнее его, по крайней мере, в становой тяге.
Итак, я разгружаю грузовик и перетаскиваю 120 ящиков в дом, и я начинаю уставать. Точнее, устали мои эректоры. Как это могло быть возможно, если бы я был в два раза сильнее его? Как он мог выполнять тот же объем работы без особых проблем?
Каждая мышца имеет определенное количество двигательных единиц (двигательный нерв и сопутствующие ему мышечные волокна). Каждая двигательная единица может генерировать определенный уровень силы. Скажем для простоты, что у нас обоих было по 100 моторных единиц в наших эректорах. Имейте в виду, что одно из преимуществ тренировок заключается в том, что тренирующийся учится лучше сокращать или включать более жесткие двигательные единицы (тип IIB), которые генерируют наибольшую силу. Также помните, что на коробках не было маркировки веса, и при перемещении объектов неизвестного веса обычно приходится чрезмерно сокращаться, чтобы убедиться, что их мышечная сила преодолевает сопротивление.
Когда мой брат загружал коробки, у него могла быть сокращена половина или меньше его двигательных единиц, и он, вероятно, задействовал в основном медленно сокращающиеся единицы с добавлением нескольких быстрых. Эти двигательные единицы не вызывают большой усталости, и эти ящики не были сверхтяжелыми - большинство из них, вероятно, весили менее 50 фунтов - поэтому для их подъема не требовалось огромной силы.
Я предположил, что с большей вероятностью буду стимулировать более крупные двигательные единицы типа II, которые генерируют больше силы, но также производят больше отходов при сокращении. Каждый отдельный ящик, вероятно, давался мне немного легче, но повторение за повторением, мои эректоры чрезмерно сокращались, используя слишком много силы на каждую двигательную единицу, чтобы выполнить работу, что в конечном итоге привело к ощущению усталости..
Стоит отметить, что тренировки не увеличивают общее количество ваших двигательных единиц; вместо этого он увеличивает силу, которую может произвести каждый из них, и количество двигательных единиц, которые вы можете использовать.
Подводя итог, мой брат, возможно, сокращал 50 своих двигательных единиц, каждая из которых генерировала 2 фунта силы, и, таким образом, его общий уровень усталости был невелик. Возможно, я сокращал 65 двигательных единиц, каждая из которых генерировала 4 фунта силы, и, таким образом, я работал слишком усердно для выполнения поставленной задачи.
По сути, я считаю, что человек может быть слишком силен для определенных задач, особенно в упражнениях с относительно низким сопротивлением и выносливостью.
5 То, что вы знаете о силе
Здоровье суставов чрезвычайно важно для силы. Тело имеет сенсоры и проприорецепторы по всей своей структуре, чтобы сообщать ему, что происходит. Стабильность и целостность суставов - очень важное понятие для организма. Если ваш сустав испытывает боль, тело отключит (деактивирует) части мышц-агонистов, которые пересекают сустав и производят движение.
Тело делает это, потому что более низкие уровни силы представляют собой меньшую вероятность повреждения и без того хрупкого сустава. Вот почему, на мой взгляд, вообще не рекомендуется тренироваться при болях в суставах. Даже если вы достаточно выносливы, чтобы сделать это, вы используете меньше мышц, поэтому вы получите скомпрометированные результаты - это игнорирование того факта, что боль является предупреждением о том, что что-то не так, и дальнейшая работа может действительно испортить сустав.
Хотя на здоровье суставов влияет множество факторов, основным из них является стабильность суставов. По этой причине стали популярными вспомогательные средства для подъема, такие как пояс или майка для жима - пояс повышает стабильность сустава, стабилизируя его снаружи. Это позволяет мышцам, пересекающим сустав, сокращаться сильнее (задействуя больше двигательных единиц), и, таким образом, поднимается больший вес или генерируется больше силы.
Вот почему пауэрлифтерам, которые носят экипировку (майки для жима, костюмы для приседаний и т. д.), часто трудно подсчитать, насколько их экипировка помогает им. В каком-то смысле это просто - сколько вы можете поднять без экипировки по сравнению с тем, сколько вы можете поднять в экипировке, - но другой фактор заключается в том, насколько экипировка увеличивает стабильность сустава и, таким образом, позволяет мышцам сокращаться сильнее.
6 То, что вы всегда читаете о силе, но никогда не принимаете близко к сердцу
Вес тела оказывает огромное влияние на силу. На некоторые упражнения больше влияет вес тела, чем на другие, например, жим лежа, армейский жим и приседания. Дело не только в том, сколько у вас мышечной или мышечной массы, а просто в общей массе тела.
Это тесно связано с предыдущим пунктом. Один из способов повысить стабильность суставов (и, таким образом, повысить способность мышц сокращаться) - набрать вес.
По мере того, как вы набираете вес (10 фунтов обычно достаточно, чтобы заметить небольшую разницу), окружающие ткани (даже если это лишний жир) будут буферизовать и поддерживать сустав, подобно тому, как внешняя обертка закрывает и помогает суставу. Это увеличивает стабильность и, в свою очередь, увеличивает силу (относительная сила может увеличиться или не увеличиться, абсолютная сила почти наверняка увеличится).
Я не призываю вас набрать 50 фунтов жира, чтобы ваш жим увеличился на 10 фунтов, но я предлагаю вам, если вы были на плато в течение достаточно долгого времени (как с вашей силой, так и с вашим собственным весом), вы могли бы подумать о том, чтобы позволить себе набрать вес, чтобы увидеть, позволит ли это заметно увеличить вашу силу.
Это увеличение, в свою очередь, делает тренировку более увлекательной, ваш энтузиазм возобновляется, и у вас всегда есть возможность похудеть позже и посмотреть, что с вами произойдет.
Посмотрите на состав участников конкурса World's Strongest Man. Никто из них не выглядит готовым выйти на сцену бодибилдинга, но все они выглядят так, будто готовы доминировать в серьезном весе, и этот дополнительный вес увеличивает стабильность их суставов.
Пришло время проявить силу
Вот вам друзья, 6 интересных фактов о силе. Некоторые могут показаться более очевидными, чем другие, но я бы сказал, что все они важны. С какими пунктами вы согласны или не согласны? Какие для вас новые? У вас есть собственные точки зрения?
Для этого и существуют коучинговые форумы. Увидимся там.