Британская звезда НБА Луол Денг объясняет, почему вам следует заниматься баскетболом и как этим заняться
’Я начал играть, когда ещё ребенком жил в Египте. Мы переехали туда из Судана, спасаясь от гражданской войны, и мы с братьями учили друг друга игре. Нас также тренировал бывший игрок НБА Мануте Бол, который жил там в то время - любая помощь, которую вы можете получить от профессионалов, наверняка поможет вашему развитию.
’Если вы хотите добиться прогресса, тренировка нижней части тела жизненно важна для силы и стабилизации. Тендинит - постоянная проблема для многих игроков. На колени приходится так много прыжков и давления, что ключевыми моментами являются приседания и выпады. Многие дети стараются много работать над верхней частью тела - в основном ради внешнего вида - но хотя баскетбол - это игра, в которой вы используете руки, на самом деле на 80% это работа с нижней частью тела. Сила корпуса важна в любом виде спорта, но помните, что всю нагрузку принимают на себя мышцы ног. Естественно, чем слабее ваши ноги, тем больший удар вы выдержите.
’Я полагаюсь на игры в течение сезона, чтобы обеспечить себе кардиотренировки, а не проводить часы на беговой дорожке. Но я занимаюсь интервальным бегом самостоятельно - выполняю 30-секундные спринтерские интервалы в парке, чтобы повысить частоту пульса. Я наращиваю темп, бегая минуту, а затем две минуты с перерывами между ними. Раньше я лидировал в НБА по количеству сыгранных минут, так что меня это устраивает.
'Вам нужно практиковаться в обращении с мячом, ударах и ведении мяча, но хорошая работа ног - одна из самых важных вещей, а интервальный бег поможет вам сменить скорость, чтобы уйти от людей или уйти в свободное пространство на площадке. площадка, где вы можете отдать пас партнеру по команде. Лучшее, что могут сделать начинающие игроки, - это чаще смотреть игру. Изучите его и посмотрите, как играет команда, как игроки взаимодействуют друг с другом, на каких позициях лучше всего занять позицию.
'Когда вы играете один на один, это весело, и, конечно, вы постоянно вовлечены, но полноценная игра поможет вам установить командную этику, зная, где находятся люди, как выбрать передачу, где атаковать из. Вы также получите лучшую кардиотренировку, играя пять на пять.
’Всё дело в результативности. Будьте изобретательны, тренируясь в стрельбе. Не стойте на одном месте. Перемешивайте и перемещайтесь, как в игре. Разнообразие поможет вам понять, где ваши сильные и слабые стороны. Вы можете обнаружить, что простои даются легче, чем постоянно стрелять в три очка, хотя они могут быть менее драматичными».
Навык: Вертикальный прыжок
Вертикальный прыжок - это взрывное движение, требующее силы и мощи. Три лучших упражнения для его улучшения - это приседания (для силы), подъемы на грудь (для силы) и прыжки на ящик (для взрывной силы).«Все три компонента сделают вас намного лучшим баскетболистом», - говорит тренер «Майами Хит» по силовой и физической подготовке Билл Форан. «По мере того, как вы совершенствуете свой вертикальный прыжок, вы также увеличиваете свою скорость».
Тренировка
1. Приседание
Подходы 3-4 повторения 6-8 повторений
2. Повесить начисто
Подходы 3-4 повторения 4-6 повторений
3. Прыжок в коробку
Подходы 2-3 повторения 8-10
ГДЕ ИГРАТЬ
Лучшие баскетбольные площадки Великобритании
Центр Джона Амаечи, Манчестер
Этот центр реализует одни из самых популярных программ в стране и является обладателем награды «Пять звезд стандарта» от английского баскетбола, которая признала его пользу для спорта, начиная от развития игроков и заканчивая обучением тренеров.
amaechibasketball.com
Общественная спортивная арена, Лестер
Современная многоцелевая многофункциональная спортивная арена Лестера стоимостью 4,5 миллиона фунтов стерлингов является домом для команды BBL «Лестер Райдерс» и стала региональным баскетбольным центром передового опыта, а также крупным многофункциональным спортивным комплексом. место проведения.
leicesterriders.co.uk
Академия Луола Денга, Лондон
Центр Денга в Брикстоне - это баскетбольная школа передового опыта, созданная в партнерстве с Nike, Evelyn Grace Academy (EGA) и Reforming Black Britain с целью подготовки элитных баскетболистов для баскетбольного клуба Brixton Topcats. Предлагаемые основные учения направлены на повторение методов тренировок, которые Луол Денг прошел на своем пути к славе в НБА.
luoldeng.org
НАБОР ДЛЯ ВАШЕЙ ИГРЫ В БОЛ
Фантастический комплект, который позволяет вашей руке находиться в идеальном положении, чтобы начать реализовывать трехочковые удары со всей площадки. Это помогает укрепить мышечную память и одновременно тренировать руку, чтобы она могла летать с правильным количеством движений.
jumpusa.com
Настенный щит Bee-Ball ZY-022 и гибкое кольцо
Этот прочный обруч профессионального вида идеально подходит для всех, от новичков до игроков НБА. Его можно легко прикрепить и разместить где угодно. Незаменим для развития и оттачивания всех навыков, необходимых для того, чтобы произвести впечатление во время игры.
basketballequipmentshop.co.uk
NBA Platinum Street Ball Баскетбол
Классический мяч, который обеспечивает не только превосходное сцепление, но и улучшенный контроль благодаря лучшей резиновой смеси. Настоящий и долговечный.